Până în al treilea trimestru, boom-ul dvs. este mai mare decât înainte. Trebuie să mănânci puțin mai mult decât de obicei pentru a te asigura că obții suficientă energie după ce ai împărțit-o cu „boom-ul” tău! Cu toate acestea, mâncarea trebuie să fie și sănătoasă. Iată o listă care vă va duce prin toate alimentele delicioase și sănătoase pe care le puteți avea în al treilea trimestru pentru această umplutură delicioasă de alimente pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. În al treilea trimestru, vitamina C, fibrele, vitamina K și tiamina (vitamina B1) sunt extrem de importante. O dietă echilibrată oferă toți acești nutrienți din abundență. În plus, în această perioadă aveți nevoie de aproximativ 200 de calorii pe zi.

Necesități nutriționale Alimente în al treilea trimestru:

O dietă sănătoasă pentru sarcină în al treilea trimestru include:

  • O mulțime de fructe
  • Legume proaspete
  • Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, grâul, cartofii
  • Dieta bogată în proteine, cum ar fi linte, mei, fasole, leguminoase
  • Acizi omega din pește, fructe de mare, nuci și semințe
  • Grăsimi sănătoase din unt topit, ulei de măsline, avocado

Plan de dietă pentru al treilea trimestru de sarcină: t

Acest plan include unele dintre cele mai bune alimente pentru al treilea trimestru

1. Fructe:

alimente

Una care este întotdeauna recomandată de toți, fructele sunt cel mai bun lucru de mâncat. Cu abundența sa de vitamina C și fibre, este destul de convenabil ca gustare. Fructele precum kiwi, căpșuni, pepene galben și papaya sunt extrem de hrănitoare. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimente și susține sistemul imunitar al organismului. Este crucial pentru dezvoltarea și funcționarea corectă a placentei.

2. Salată de șuncă și roșii: t

Feliile subțiri de șuncă slabă oferă o mulțime de tiamină, iar o salată formată din roșii, ridichi, porumb dulce și salată este plină de vitamine. Tiamina eliberează energie din alimentele pe care le va folosi. Această combinație este una dintre cele mai sănătoase combinații posibile în timpul sarcinii.

3. Bean Chile:

Luați rinichi conservați sau fasole cu ochi negri pentru a face un chili picant plin de tiamină, fier și fibre. Puteți adăuga roșii și ardei proaspeți pentru a-l umple cu vitamina C.

Vezi mai mult: Dieta de sarcină în al doilea trimestru

4. Lintea:

Lintea poate fi adăugată la dals, supe, tocănițe și salate pentru a satisface tiamina și nevoile corpului. Supele cumpărate trebuie să aibă un conținut scăzut de sare și încălzite corespunzător înainte de mese.

5. Semințe și nuci:

Dacă nu preferați să mâncați semințe și nuci ca gustări, unele tipuri de pâine, cereale și bare de cereale adaugă semințe de floarea soarelui și nuci, cum ar fi nucile și alunele, care conțin cantități uriașe de tiamină. De asemenea, conțin grăsimi esențiale omega-3. Zmeură și kiwi li se pot adăuga pentru a satisface nevoile organismului de vitamina C.

6. Fasole coapte pe pâine prăjită:

O rețetă pentru fasole prăjită învelită cu tiamină pentru o masă întreagă sau pâine prăjită este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care ar trebui să le consumați în cel de-al treilea trimestru. Acest lucru vă ajută să scăpați de constipație și vă menține energic pe tot parcursul zilei.

7. Salată de avocado:

Avocado sunt bogate în vitamina C, vitamina E și fibre. Tăiați avocado și amestecați-le cu nuci, mango sau segmente portocalii. Această rețetă delicioasă este la fel de sănătoasă pe cât de delicioasă.

Vezi mai mult: Sarcina Dieta primul trimestru

8. Extract de drojdie:

Extractul de drojdie este îmbogățit cu tiamină, cu excepția multor alți nutrienți. Pregătiți o rețetă aplicând un strat subțire pe pâine prăjită și acoperiți-o cu roșii sau brânză de vaci și mâncare bună, sănătoasă.

9. Cotlet de porc slab:

Grătați cotlet slab de porc pentru mâncare plină cu fier și tiamină. O salată laterală de năsturel primește vitamina K și vitamina C. Puteți lua, de asemenea, un pahar de suc de portocale proaspăt neîndulcit pentru suplimentar vitamina C.

10. Varza de Bruxelles: t

Aceasta este una dintre legumele care este foarte îmbogățită atât cu vitamina C, cât și cu vitamina K. Abur sau cuptor cu microunde în timp ce sunt preparate ca garnitură sau bucată și utilizate în cartofi prăjiți cu ceapă, ghimbir și usturoi. Nu le supraîncărcați, altfel substanțele nutritive sunt distruse. Abur sau cuptor cu microunde pentru a păstra apa în ele!

11. Sandwich cu bacon:

Sandwich-ul de casă uscată și roșii nu va bate niciodată nimic când vine vorba de mâncare delicioasă și sănătoasă. Pregătiți-l copt două conuri de slănină și faceți un sandviș cu roșii proaspete. Umplut cu vitamina C și tiamină, acest lucru vă va oferi toată energia de care aveți nevoie în ultimele zile de sarcină.

Vezi mai mult: Foame de hrană în timpul sarcinii

12. Somon:

Creierul bebelușului se dezvoltă rapid în timpul celui de-al treilea trimestru și trebuie să mâncați alimente care susțin dezvoltarea. Trebuie să mănânci alimente bogate în acizi grași omega-3 și ce ar putea fi mai bun decât somonul! Somonul este plin de acid docosahexaenoic sau DHA, un acid gras care stimulează formarea și dezvoltarea sistemului nervos al copilului dumneavoastră. Rețeta poate fi preparată condimentând somonul proaspăt cu diverse ierburi și condimente. Acum prăjiți peștele sau ungeți-i pentru o masă delicioasă și hrănitoare mâncându-l cu o salată verde. Nucile, semințele de in și păstrăvul sunt, de asemenea, pline de DHA.

13. Ouă:

Ouăle sunt pline de colină, un nutrient esențial pentru buna funcționare a celulelor și este extrem de important pentru dezvoltarea bebelușului în al treilea trimestru. Colina este adesea epuizată în timpul sarcinii, dar este crucială pentru dezvoltarea memoriei, care durează de-a lungul vieții bebelușului. Dacă aportul de colină este inadecvat, poate crește și riscul de afecțiuni ale rinichilor, pancreasului și creșterii. Includeți un ou fiert ca parte a micului dejun sau ștergeți ouăle ca parte a unui mic dejun sănătos pentru a oferi bebelușului dvs. toată colina necesară pentru o dezvoltare adecvată.

14. Alimente proteice:

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor și mușchilor; iar bebelușul dvs. necesită, de asemenea, o mulțime din acesta pentru dezvoltarea sa adecvată în al treilea trimestru. Majoritatea alimentelor bogate în proteine ​​au, de asemenea, suficient fier și zinc. Fierul este extrem de eficient în prevenirea nașterii premature și a greutății scăzute la naștere, iar zincul ajută la producerea insulinei și a diferitelor enzime. Carnea de vită slabă și carnea de porc, carnea de pasăre albă, peștele și fasolea sunt surse alimentare de proteine, fier și zinc. Adăugați fasole în tocănițe, paste sau salată aruncată pentru a crește aportul de proteine, fier și zinc.

15. Lapte și brânză:

Bea mult lapte și mănâncă brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru toate nevoile tale de calciu, ceea ce ajută la formarea oaselor și a dinților bebelușului. Aceste produse lactate sunt pline de vitamine din complexul B, care sunt importante pentru menținerea pielii, nervilor, vederii și sistemului digestiv al bebelușului.

Sfaturi de dietă de urmat în al treilea trimestru:

  • Cea mai bună mâncare de consumat în al treilea trimestru de sarcină este să devii natural și să consumi produse de casă.
  • În loc să mâncați în exces, așa cum fac mulți oameni, mâncați bine.
  • Gustările sau între mese sunt foarte importante. În loc să alegeți alimente nesănătoase, cum ar fi biscuiții, alegeți fructe și nuci.
  • Bea multă apă și rămâi hidratat. Trebuie să vă umpleți nivelul de apă de fiecare dată când mergeți la baie.
  • Împreună cu o dietă echilibrată, administrarea suplimentelor de vitamine și calciu este o necesitate.

Dieta indiană în al treilea trimestru de sarcină:

Majoritatea femeilor din India își doresc Desi pentru lucruri pline de gust, dar și hrănitoare. Următoarea diagramă a celui de-al treilea trimestru de hrană indiană acoperă majoritatea mâncărurilor populare:

mic dejun:

  • Leneș cu fulgi de cocos și sambar
  • Poha cu mazăre și morcovi
  • Paranthas umplute - Cu orice legumă, brânză sau paneer
  • Sevai de legume cu Sambar
  • Moog Dal Cheela

Mic dejun

  • Bol cu ​​fructe
  • Iaurt cu fructe
  • Nuci si seminte
  • Supă Dal
  • Peanut Chiki

Masa de pranz

  • Produse din orez - orez simplu, orez vegetal sau Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapatis, Rotis
  • Dal
  • Curry - sos de legume sau pui
  • Sambar, Rasam
  • Salată de legume

Gustări:

  • Cotletele vegetariene
  • Pav. De apă
  • Masala Dosa
  • Panier Sandwich
  • Dahi Wada

Masa de seara:

  • Supă de roșii
  • Pește sau carne de pui fiert
  • Dal
  • Pulao cu Raita
  • Salată aruncată

Programul dietei celui de-al treilea trimestru, discutat mai sus, acoperă doar cele mai preferate feluri de mâncare. Cu apetitul crescut, puteți alege versiuni mai sănătoase ale felurilor dvs. de mâncare preferate și asigurați-vă că nu au exces de zahăr sau grăsimi. Amintiți-vă că o dietă sănătoasă este necesară pentru un copil sănătos. Așadar, răsfățați-vă cu mâncare bună și rămâneți în formă pentru cel mic.

Fii responsabil. Mănâncă bine.