platon

Hipocrate Papadimitrakos

Platou în dietă?

Folosim această expresie pentru a descrie starea de stagnare în procesul de slăbire.

Spunem că suntem „pe un platou” când orice facem, săgeata de pe cântar nu se mișcă.

Cum să ajungeți la această stare și care sunt modalitățile de a ieși din platou, vă voi explica în limbaj simplu în acest articol.

Mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate pot fi găsite în secțiune Utilă pe site-ul meu.

De ce să ajungi pe un platou când încerci să slăbești?

„Blocarea” săgeții la scară apare de obicei în două perioade:

  • imediat ce începi să slăbești
  • și din nou chiar înainte de a putea pierde ultimele câteva (2-10) kilograme la destinație.

Această stagnare îi înfurie cu siguranță pe majoritatea oamenilor și are un efect demotivant asupra lor, deoarece nu văd roadele eforturilor lor. Imaginea devine și mai neplăcută, adăugând că perioada platoului din dietă poate dura de la câteva zile la luni.

Dacă ați fost pe un platou similar, probabil vă întrebați: „Unde mă înșel?”.

Adevărul este că atingerea unui stadiu de platou este destul de obișnuit. Pierderea în greutate duce la o schimbare a compoziției corpului și, în consecință, la o modificare a nevoii de hrană a corpului dumneavoastră.

Există mai multe motive principale pentru care greutatea ta ajunge la un platou:

  • Corpul intră în „modul economic”

Ca urmare a înfometării constante și periodice și a restricțiilor, corpul se adaptează și începe să se apere împotriva pierderii ulterioare de greutate. Pe scurt - corpul intră într-un mod de protecție și începe să stocheze provizii. Voi descrie în detaliu mai jos modul în care funcționează acest mod.

  • Reducerea masei musculare

Când slăbești, pierzi nu numai grăsime, ci și o cantitate mică de masă musculară. Până la 25% din greutatea pierdută provine din mușchi. Cu cât o dietă este mai extremă și mai restrictivă, cu atât este mai aproape de procentul maxim pierderea musculară. Datorită faptului că masa musculară este vitală pentru menținerea unui metabolism excelent, reducerea acesteia duce în mod logic la o scădere a ratei metabolice. Și de acolo până la stagnarea pierderii în greutate.

  • Aportul dvs. de energie depășește consumul de energie

Pentru majoritatea persoanelor care urmează o dietă, există o relație inversă între succesul obținut și nivelul de implementare a dietei. Cu alte cuvinte, cu cât pierdem mai multe kilograme, cu atât ne relaxăm mai mult și suntem mai puțin stricți în respectarea regimului sau dietei pe care o urmăm. Rezultatul este menținerea greutății câștigate, în loc să continuați să slăbiți. Cu cât durează mai mult acest comportament, cu atât avem mai multe șanse să începem să ne îngrășăm, mai ales dacă nu am reușit să ne schimbăm obiceiurile.

  • Alte cauze posibile care pot afecta procesul de scădere în greutate includ probleme tiroidiene, medicamente pe care le luați, menopauză, renunțarea la fumat și alte condiții specifice de sănătate.

Cel mai comun și cel mai probabil motiv pentru a ajunge la un platou

Cel mai probabil motiv pentru a ajunge la un platou este încetinirea procesului metabolic în organism ca urmare a pierderii rapide în greutate.

Următorul citat dintr-o femeie care m-a contactat pentru ajutor este un exemplu tipic de cauză care duce la un platou:

Până acum, am slăbit mereu limitând atât consumul, cât și aportul de lichide. Acum sunt într-o etapă în care vreau să slăbesc 7-8 kg, dar nu reușesc deloc, chiar dacă mor de foame. Dacă mănânc de mai multe ori pe zi, mă îngraș foarte repede ... Am ajuns la concluzia că există un rezultat atunci când limitați cantitatea de alimente. Cel puțin pentru mine, asta a funcționat. Dar de ceva timp încerc să mă limitez, dar nu funcționează. Trebuie să mor de foame ca să nu mă îngraș și, dacă mănânc normal, mă îngraș anormal de repede. Poti sa imi spui de ce?

Horoscopul anual pentru 2021 pe Edna.bg.!

Această femeie a ajuns la un platou în kilograme și nu vede cum poate ieși din el.

Ești familiarizat cu poza? Este caz clasic de metabolism întârziat rezultat din înfometarea și restricțiile constante și periodice.

da, atunci când se creează un deficit caloric, organismul este obligat să îl acopere în detrimentul rezervelor sale, dar este, de asemenea, obligat să se adapteze treptat la un mod de funcționare din ce în ce mai economic.. Din acest motiv, orice restricție ulterioară trebuie să fie mai strictă. Corpul se află într-o poziție defensivă și de fiecare dată când voința este epuizată și se mănâncă mai mult, corpul tinde să acumuleze rezerve. Și pierderea în greutate se oprește.

Nu putem muri de foame pentru totdeauna, nu-i așa?

Cum am procedat cu femeia al cărei citat l-am folosit?

Am sfătuit-o că trebuie să înceapă să mănânce în mod regulat, arătându-i corpului că va primi deja mâncare și că nu există niciun motiv pentru ea să continue stocarea. În astfel de cazuri este foarte important pentru a determina corect nevoile calorice, pentru a estima cantitățile exacte și pentru a începe o hrănire treptată pentru a accelera metabolismul și pentru a pune capăt ciclului vicios al foametei și al efectului yo-yo.

Cum să ieși din platou

Care este modalitatea de a ieși din platou și de a pierde ultimele zece kilograme în plus?

Într-un cuvânt - răspunsul este „perseverență”.

Nu lăsați platoul să vă demotiveze să continuați sau să vă împiedice să vă bucurați de succesul pe care l-ați obținut până acum.

Redescoperă ispita din tine cu noua colecție de toamnă/iarnă de Yves Saint Laurent

Iată câteva modalități de a depăși platoul:

  • Încercați să vă creșteți activitatea fizică, dacă este posibil. Dacă sălile de sport și antrenamentele de grup nu sunt în stilul dvs., va fi suficient să mergeți mai mult și/sau să faceți exerciții regulate acasă. Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru a conduce un metabolism încetinit - fiți moderat .
  • Acordați mai multă atenție dimensiunilor porțiilor și gustărilor. Întrebați-vă: „Îmi urmez regimul la fel de strict ca la început?” Dacă răspunsul dvs. nu este un „Da” răsunător, reveniți la o performanță bună, iar săgeata scalei se va deplasa cel mai probabil din nou.
  • Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale pierderii în greutate până acum - pentru sănătatea și stima de sine. Amintiți-le des pentru a vă menține motivat.
  • Diversificați-vă dieta. Dacă urmați una dintre dietele populare de masă, nu va fi ușor, deoarece acolo regulile și restricțiile sunt prea stricte. Dar dacă urmezi dieta echilibrata, ai loc pentru interpretare și diversitate.

Când cineva din clienții mei ajunge la un platou, discutăm mai întâi cele trei puncte de mai sus descrise aici, iar apoi încep să-i schimb și diversific regimul până când vizăm combinația potrivită și continuăm să slăbim.

  • Revizuiește-ți obiectivul și asigură-te că este realist și necesar.

Mai multe de la Autori

Radka Tonev - cea mai iubită cântăreață de jazz din Norvegia cu rădăcini bulgare

O nuanță bej blândă cucerește Bulgaria, iar o combinație de gri și galben cucerește lumea

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

În ziua cuvântului „mulțumesc” - pentru ce să (mulțumesc)

Uneori, platoul este un semn că greutatea pe care am câștigat-o este perfectă pentru noi și putem trece la modul de întreținere, nu la slăbire. Gândiți-vă - dacă ați slăbit 30 kg și sunteți chinuiți de ultimele 5 kg până la obiectivul dvs. - merită să vă supărați?

În concluzie - atingerea unui platou în procesul de slăbire este obișnuită și nu ar trebui să îi permiteți să vă demotiveze sau să vă împiedice să vă bucurați de succes. Dacă ați ajuns la un punct mort în acest moment - luați în considerare dacă acesta nu este un semn pentru a trece la modul de întreținere a greutății. Dacă doriți să continuați descărcarea, vă voi ajuta cu plăcere să găsiți calea corectă către obiectivul dvs. inițial.

Există întotdeauna o modalitate de a face săgeata de pe scară să se miște din nou. Vă sfătuiesc sincer să alegeți un mod care să fie blând cu sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Poti!

Puteți vedea mai multe sfaturi nutriționale de la Hipocrate și puteți alege programul la https://ipokratis.bg

Citiți mai multe de la Hippocrates Papadimitrakos:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">