Platou în dietă? Și acum unde? Cauze și soluții pentru stagnarea pierderii în greutate.

platou

Platou în dietă?

Folosim această expresie pentru a descrie starea de stagnare în procesul de slăbire.

Spunem că suntem „pe un platou” când orice facem, săgeata de pe cântar nu se mișcă.

Cum să ajungeți la această stare și care sunt modalitățile de a ieși din platou, vă voi explica în limbaj simplu în acest articol.

De ce să ajungi pe un platou când încerci să slăbești?

„Blocarea” săgeții la scară are loc de obicei în două perioade:

  • imediat ce începi să slăbești
  • și din nou chiar înainte de a putea pierde ultimele câteva (2-10) kilograme la destinație.

Această stagnare îi înfurie cu siguranță pe majoritatea oamenilor și are un efect demotivant asupra lor, deoarece nu văd roadele eforturilor lor. Imaginea devine și mai neplăcută atunci când adăugăm că perioada platoului din dietă poate dura de la câteva zile la luni.

Dacă ați fost pe un platou similar, probabil vă întrebați: „Unde mă înșel?”.

Adevărul este că atingerea unui stadiu de platou este destul de obișnuit. Pierderea în greutate duce la o schimbare a compoziției corpului și, în consecință, la o modificare a nevoii de hrană a corpului dumneavoastră.

Există mai multe motive principale pentru care greutatea ta ajunge la un platou:

  • Corpul intră în „modul economic”

Ca urmare a înfometării constante și periodice și a restricțiilor, corpul se adaptează și începe să se apere împotriva pierderii ulterioare de greutate. Pe scurt - corpul intră într-un mod de protecție și începe să stocheze provizii. Voi descrie în detaliu mai jos modul în care funcționează acest mod.

  • Reducerea masei musculare

Când slăbești, pierzi nu numai grăsime, ci și o cantitate mică de masă musculară. Până la 25% din greutatea pierdută provine din mușchi. Cu cât o dietă este mai extremă și mai restrictivă, cu atât este mai aproape de procentul maxim pierderea musculară.

Datorită faptului că masa musculară este vitală pentru menținerea unui metabolism excelent, reducerea acestuia duce în mod logic la o scădere a ratei metabolice. Și de acolo până la stagnarea pierderii în greutate.

  • Aportul dvs. de energie depășește consumul de energie

Pentru majoritatea persoanelor care urmează o dietă, există o relație inversă între succesul obținut și nivelul de implementare a dietei. Cu alte cuvinte, cu cât pierdem mai multe kilograme, cu atât ne relaxăm mai mult și suntem mai puțin stricți în implementarea regimului sau a dietei noastre.

Rezultatul este menținerea greutății câștigate, în loc să continuați să slăbiți. Cu cât durează mai mult acest comportament, cu atât avem mai multe șanse să începem să ne îngrășăm, mai ales dacă nu am reușit să ne schimbăm obiceiurile.

  • Alte cauze posibile care pot afecta procesul de scădere în greutate includ probleme tiroidiene, medicamente pe care le luați, menopauză, renunțarea la fumat și alte condiții specifice de sănătate.

Cel mai comun și cel mai probabil motiv pentru a ajunge la un platou

Cel mai probabil motiv pentru a ajunge la platou este încetinirea procesului metabolic în organism, ca urmare a pierderii rapide în greutate.

Următorul citat dintr-o femeie care m-a contactat pentru ajutor este un exemplu tipic de cauză care duce la un platou:

Până acum, am slăbit mereu limitând atât consumul, cât și aportul de lichide. Acum sunt într-o etapă în care vreau să slăbesc 7-8 kg, dar nu reușesc deloc, chiar dacă mor de foame. Dacă mănânc de mai multe ori pe zi, mă îngraș foarte repede ... Am ajuns la concluzia că există un rezultat atunci când limitați cantitatea de alimente. Cel puțin pentru mine, asta a funcționat. Dar de ceva timp încerc să mă limitez, dar nu funcționează. Trebuie să mor de foame ca să nu mă îngraș și, dacă mănânc normal, mă îngraș anormal de repede. Poti sa imi spui de ce?

Această femeie a ajuns la un platou în kilograme și nu vede cum poate ieși din el.

Cunoașteți imaginea?

Aceasta este o imagine clasică a unui metabolism lent care a avut loc ca urmare a înfometării și restricțiilor constante și periodice.

Da, atunci când se creează un deficit de calorii, organismul este obligat să îl acopere în detrimentul rezervelor sale, dar este, de asemenea, obligat să se adapteze treptat la un mod de funcționare din ce în ce mai economic. Din acest motiv, orice restricție ulterioară trebuie să fie mai strictă. Corpul se află într-o poziție defensivă și de fiecare dată când voința este epuizată și se mănâncă mai mult, corpul tinde să acumuleze rezerve. Și pierderea în greutate se oprește.

Nu putem muri de foame pentru totdeauna, nu-i așa?

Cum am procedat cu femeia al cărei citat l-am folosit?

Am sfătuit-o că trebuie să înceapă să mănânce în mod regulat, arătându-i corpului că va primi deja mâncare și că nu există niciun motiv pentru ea să continue stocarea. În astfel de cazuri, este foarte important să se determine corect necesitățile calorice, să se estimeze cantitățile exacte și să se înceapă o hrănire treptată pentru a accelera metabolismul și pentru a pune capăt ciclului vicios al foametei și al efectului yo-yo.

Cum să ieși din platou

Care este modalitatea de a ieși din platou și de a pierde ultimele zece kilograme în plus?

Într-un cuvânt - răspunsul este „perseverență”.

Nu lăsați platoul să vă demotiveze să continuați sau să vă împiedice să vă bucurați de succesul pe care l-ați obținut până acum.

Iată câteva modalități de a depăși platoul:

  • Încercați să vă creșteți activitatea fizică, dacă este posibil. Dacă sălile de sport și antrenamentele de grup nu sunt în stilul dvs., va fi suficient să mergeți mai mult și/sau să faceți exerciții regulate acasă. Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru a conduce un metabolism lent. Fii moderat. Nu este nevoie să supraîncărcați.
  • Acordați mai multă atenție dimensiunilor porțiilor și gustărilor. Întrebați-vă: „Îmi urmez regimul la fel de strict ca la început?” Dacă răspunsul dvs. nu este un „Da” răsunător, reveniți la o performanță bună, iar săgeata scalei se va deplasa cel mai probabil din nou.
  • Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale pierderii în greutate până acum - pentru sănătatea și stima de sine. Amintiți-le des pentru a vă menține motivat.
  • Diversificați-vă dieta. Dacă urmați una dintre dietele populare de masă, nu va fi ușor, deoarece acolo regulile și restricțiile sunt prea stricte. Dar dacă urmați o dietă echilibrată, aveți loc pentru interpretare și varietate.

Când unul dintre clienții mei ajunge pe un platou, discutăm mai întâi cele trei puncte de mai sus descrise aici, iar apoi încep să-i schimb și să-i diversific regimul până când vizăm combinația potrivită și continuăm să slăbim.

  • Revizuiește-ți obiectivul și asigură-te că este realist și necesar.

Uneori, platoul este un semn că greutatea pe care am câștigat-o este perfectă pentru noi și putem trece la modul de întreținere, nu la slăbire.

În concluzie - atingerea unui platou în procesul de slăbire este obișnuită și nu ar trebui să îi permiteți să vă demotiveze sau să vă împiedice să vă bucurați de succes.

Dacă sunteți momentan în impas - luați în considerare dacă acesta nu este un semn pentru a trece la modul de întreținere a greutății. Și dacă doriți să descărcați în continuare, vă voi ajuta cu plăcere să găsiți calea corectă către obiectivul dvs. inițial.

Există întotdeauna o modalitate de a face săgeata de pe scară să se miște din nou. Vă sfătuiesc sincer să alegeți un mod care să fie blând cu privire la sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Poti!