Osteoporoza este o boală care afectează una din trei femei și unul din cinci bărbați cu vârsta peste 50 de ani. Este o boală în care densitatea și calitatea osoasă se deteriorează, ducând la o reducere a forței scheletice și la un risc crescut de fracturi, în special la nivelul coloanei vertebrale, coapsei și încheieturii mâinii.
Pierderea osoasă nu are simptome și adesea primul semn al osteoporozei este o fractură. Printre factorii de risc crescut se numără predispoziția genetică, precum și problemele medicale care afectează negativ sănătatea oaselor. Stilul de viață este, de asemenea, foarte important - dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul excesiv de alcool.
Măsurile preventive pe care le poate lua oricine pentru a reduce riscul de osteoporoză includ exerciții fizice regulate, o dietă bogată în calciu, aportul de vitamina D prin lumina soarelui, un stil de viață sănătos și controale medicale regulate.
Eforturile de prevenire a osteoporozei ar trebui să se concentreze pe o alimentație sănătoasă și exerciții fizice la o vârstă fragedă. De exemplu, nevoile de calciu pot fi satisfăcute printr-o dietă hrănitoare. În combinație cu vitamina D, un aport total de calciu de aproximativ 800 mg pe zi este considerat suficient. Această cantitate poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă care conține doza zilnică de alimente bogate în calciu. De exemplu, 1 cană de lapte sau o bucată de brânză tare = 300 mg de calciu; 1 cană de apă minerală bogată în calciu = 200 mg calciu. La persoanele cu vârsta peste 60 de ani, se recomandă administrarea de vitamina D sub formă de suplimente. Consumul de alimente bogate în proteine, atât vegetale, cât și animale, contribuie la oase și mușchi mai sănătoși și la prevenirea osteoporozei. Când greutatea este sub normal, crește și riscul de osteoporoză.
Pași simpli pentru menținerea activității fizice:
1. Urcă scările în loc să folosești liftul.
2. Mergeți pe distanțe scurte în loc să vă bazați pe o mașină sau pe transportul public.
3. Obisnuieste-te sa mergi la plimbare (sau alte activitati) in fiecare zi - stabileste obiective zilnice si saptamanale.
4. Stați pe un picior atunci când efectuați sarcini zilnice: de ex. spălarea dinților, așteptarea cafelei, spălarea vaselor.
Informații - Ministerul Sănătății
- Sărbătorind Ziua Mondială a Diabetului în Plovdiv Crucea Roșie Bulgară Plovdiv
- Octombrie 2013 Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness
- Octombrie 2017; Colecție de cărți
- Olga Kurylenko în Valentino Stilul vedetelor în octombrie Vitrine de modă
- ONU dorește să pună capăt conflictelor din întreaga lume pentru a ușura lupta împotriva COVID-19