Dacă aveți nevoie de inspirație pentru a începe antrenamentul, uitați-vă doar la Dennis Austin. Regina fitnessului, așa cum este numită în patria ei, are deja 55 de ani, dar arată mai bine decât multe femei de 20 sau 30 de ani.

pentru

Desigur, americanul, care a făcut un mare boom cu seria ei de DVD-uri, nu este imun la procesele degenerative ale îmbătrânirii. Cu toate acestea, ea găsește cele mai potrivite modalități de a le întârzia.

"Când am împlinit 48 de ani, am început să observ că grăsimea care se acumulează de obicei în jurul coapselor și taliei mele a început să se miște în sus. A fost mai mult decât dezamăgitor, dar așa am realizat că trebuie să-mi schimb drastic regimul de antrenament și, ultima, dar nu cel puțin un loc unde să vă numărați mai atent caloriile ", spune Austin, care a antrenat unele dintre cele mai mari vedete din Statele Unite.

Recent, a fost lansată cea mai recentă carte „Efect secundar: slab”, în care autorul „luminează” femeilor de peste 40 de ani cum să aibă un corp subțire și sexy.

"După 30 de ani în această afacere, știu foarte bine ce este potrivit pentru o femeie de vârsta mea și, bineînțeles, pentru mine. După ce am adunat informații complete, pregătesc un plan care ajută să scap de kilogramele în plus", a spus specialistul. Iată recomandările ei pentru doamnele de peste 40 de ani care vor să arate mai bine.

5. Stabiliți o zi pentru stropire

"Încercați să mâncați sănătos șase zile pe săptămână. În a șaptea, relaxați-vă și mâncați orice doriți. Vă ajută starea emoțională - odată ce vă limitați, veți obține o anumită recompensă. Și veți fi mai motivați pentru săptămâna următoare. Alcool este, de asemenea, inclus în așa-numita a șaptea zi. "

Sportul a ajutat la o răceală ușoară

Trebuie să te antrenezi când ai răcit? Această întrebare este adresată de mulți oameni, dar, din păcate, nu există un răspuns clar. Unii sunt convinși că sportul și în special fitnessul ajută la depășirea răcelii și a gripei. Alții sunt convinși că efortul fizic într-o astfel de stare nu poate decât să înrăutățească lucrurile.

Potrivit unui studiu din 2011 publicat în British Journal of Sports Medicine, sportivii se recuperează mai repede după gripă și sunt, în general, mai puțin predispuși la răceli. Dr. Raul Sebalos, vicepreședinte al Cleveland Prevention Clinic, a spus că totul depinde de situația actuală.

"Dacă aveți o răceală, puteți merge la sală cu condiția că nu veți lucra la fel de mult ca de obicei. Exercițiile fizice pot avea un efect benefic. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai rău după aceea, ar trebui să încetați antrenamentul pentru câteva zile, "sfătuiește specialistul american.

Dr. Sebalos este de părere că după pauză este obligatorie reducerea la jumătate a intensității activităților. Adică, dacă de obicei alergi 30 de minute pe traseu, în primele zile după gripă o vei face timp de 15 minute. Același lucru este valabil și pentru greutăți.

"Pentru mine există o regulă simplă. Dacă simptomele sunt până la gât - curgerea nasului, strănutul și tuse uscată, nu există nicio problemă de antrenament. Totuși, dacă sunt sub gât - tuse cu spută, dureri musculare, supărare stomac etc. uitați de sport ”, avertizează specialistul în prevenirea bolilor. (24 de ore)

Altele decât sănătatea

BCI avertizează asupra tratamentului COVID-19 cu ivermectină

Institutul Bulgar de Cardiologie avertizează despre tratamentul COVID-19 cu ivermectină: diseminată activ, cu risc ridicat și periculoasă pentru sănătatea și viața populației informații despre

10 reguli de aur pentru coabitarea cu un pacient cu COVID-19

Infecția cu coronavirus, care se răspândește în întreaga lume, a condus la o situație în care există o infecție în aproape fiecare casă. Aproximativ 80% dintre pacienții diagnosticați cu Covid-19 prin testul PCR

Produsul bulgar curăță plămânii și combate dependența de nicotină

Plămânii sunt unul dintre cele mai active organe și cu siguranță unul dintre cele mai importante. Putem suporta săptămâni fără mâncare și zile fără apă, dar fără aer - nu

După COVID - o examinare preventivă de către un cardiolog

Este o idee bună să mergeți la un cardiolog pentru o examinare preventivă după o infecție COVID. Acest lucru a fost declarat de prof. Ivo Petrov, șeful Clinicii de Cardiologie de la Acibadem City Clinic de pe Nova TV

Conf. Univ. Kunchev: Dacă imunizarea nu va fi finalizată, este mai bine să nu începeți

Virusul COVID nu afectează doar nazofaringele sau căile respiratorii superioare. Da, intră și se înmulțește de acolo, dar în practică este o inflamație chiar și a celor mai mici vase.