Util, practic, testat

Poate ajuta dieta ceto cu acnee?

dieta

Majoritatea oamenilor urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto pentru a pierde în greutate, pentru a-și regla glicemia și/sau pentru a scădea tensiunea arterială. În majoritatea cazurilor, acestea sunt rezultatele reale.

Cu toate acestea, există cazuri în care cei care aderă la această dietă au un efect secundar neașteptat pozitiv: îmbunătățirea stării pielii, incluzând acneea mai puțin frecventă și vindecarea mai rapidă a coșurilor și a leziunilor.

Cum se dezvoltă acneea?

Acneea vulgară are aproape 90% dintre adolescenți și tineri, dar este frecventă și la adulți. Conform calculelor, în țările occidentale din jur 50% dintre persoanele între 20 și 40 de ani combate acneea. Pe de altă parte, acneea este rară în multe culturi care urmează „specificul” lor „dietă tradițională”. .

Acneea se dezvoltă ca rezultat al proceselor complexe din piele. Glandele sebacee care se află în stratul exterior al pielii sunt conectate la foliculi. Aceste glande produc sebum - o substanță grasă care lubrifiază și menține celulele părului și ale pielii. Când acest sistem subțire de procese este dezechilibrat, unul dintre rezultate este acneea.

Niveluri ridicate de androgeni (hormonul masculin) duce la creșterea secreției de sebum, care la rândul său duce la pielea grasă. În plus, încep să se producă mai multe celule ale pielii, dar celulele moarte nu se pot exfolia și arunca la rata necesară.

Astfel, celulele moarte și nemișcate sunt amestecate cu sebum în plus pentru a obține porii înfundați sau dopurile de sebum. În timp ce are loc acest proces, bacteriile care se hrănesc cu sebum sunt, de asemenea, incluse în imagine.

La fel ca microbiomul intestinal, pielea își menține, de asemenea, propriul echilibru de bacterii. Unul dintre tipurile de bacterii cunoscute sub numele de P. Acnes trăiește adânc în foliculii de păr și poate fi de obicei găsit în stratul exterior al pielii în cantități mici.

La persoanele cu acnee, concentrația de P. Acnes crește semnificativ, provocând „vârfuri albe”, chisturi și pustule.

Rolul nutriției în acnee

Până în anii 1960, pe baza studiilor preliminare, se credea că consumul de zaharuri și carbohidrați rafinați înrăutățea acneea. Au fost efectuate studii pentru a găsi o legătură între anumite alimente și acnee, dar nu s-a găsit niciunul. Din acest motiv, se crede că dieta nu afectează aspectul acneei.

Astăzi, opiniile sunt diferite. Având în vedere cercetările în creștere din ultimul deceniu, sugerând că glucidele pot fi principalul vinovat al acneei, din cauza efectul lor negativ asupra reglării hormonilor.

Exemplu: Un studiu controlat în 2007 pe 43 de bărbați tineri predispuși la acnee arată că o dietă cu sarcină glicemică scăzută duce la o reducere a numărului de leziuni ale acneei comparativ cu o dietă cu sarcină glicemică ridicată.

În plus, în grupul cu sarcină glicemică scăzută au fost observate scăderea nivelului de androgeni și insulină, îmbunătățirea sensibilității la insulină și pierderea în greutate. Opusul este adevărat în celălalt grup, care crește în greutate, crește nivelul de insulină și își aprofundează rezistența la insulină.

Este important să subliniem că dieta nu a fost cu adevărat săracă în carbohidrați; doar aproximativ 44% din aportul zilnic a avut o sarcină glicemică scăzută (aproximativ 220 grame de carbohidrați când consumați 2000 de calorii pe zi). Este probabil să existe o îmbunătățire mai mare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ceto care furnizează mai puțin de 10% din caloriile necesare din carbohidrați (restul de 90% din energie provine din grăsimi și proteine).

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto pentru acnee

Deși studiile controlate privind efectele aportului limitat de carbohidrați asupra acneei sunt disponibile, mulți oameni observă că pielea lor se curăță ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau a unei diete ceto.

Desigur, există un motiv logic pentru care reducerea aportului de carbohidrați ar ajuta persoanele care suferă de acnee.

Într-un articol din 2012, oamenii de știință italieni au discutat despre potențialele beneficii ale unei diete ketogene pentru acnee:

  • Scăderea nivelului de insulină: Nivelurile crescute de insulină stimulează producția de celule ale pielii, sebum și androgeni - tot ce este necesar pentru formarea acneei, iar o dietă ketogenică reduce semnificativ nivelul de insulină.
  • Efecte antiinflamatorii: Inflamația determină creșterea acneei. S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto reduc inflamația .
  • Reducerea IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei): Dietele cetogenice reduc nivelul IGF-1. La fel ca insulina, IGF-1 crește producția de sebum și pare să joace un rol major în acnee.

Într-un studiu interesant din 2013, care examinează utilizarea terapeutică a dietelor ketogenice într-o varietate de condiții, Paoli și echipa au susținut că, deși există dovezi că dieta ceto este promițătoare pentru acnee, sunt necesare studii randomizate controlate pentru a confirma beneficiile.

Dieta keto sau cu conținut scăzut de carbohidrați: care este mai bună pentru acnee?

Deoarece în prezent nu există studii privind dacă dietele strict cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietele ketogene sunt mai bune pentru acnee, este dificil să se determine ce nivelul de restricție a carbohidraților ar aduce cele mai bune rezultate. La fel ca pierderea în greutate și scăderea zahărului din sânge, cantitatea de carbohidrați necesară pentru controlul potențial al acneei poate varia de la o persoană la alta. Dietele mai stricte pot fi mai eficiente.

Sfaturi pentru beneficii maxime dintr-o dietă ceto sau scăzută în carbohidrați pentru acnee

Împărtășim câteva modificări alimentare suplimentare care pot fi sau nu utile. Acestea se bazează pe date preliminare și studii la scară mică, care trebuie repetate pentru a ști dacă sunt dovezi reale.

  • Mănâncă des pești uleioși (sau suplimente de ulei de pește): Acizi grași Omega-3 cu lanț lung, unii pești au proprietăți antiinflamatorii și pot avea un efect pozitiv asupra acneei. Cele mai bune surse de astfel de acizi grași esențiali sunt somonul, stavridul, sardinele, heringul și hamsia.
  • Consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Legumele cu frunze, broccoli, conopida, sparanghelul pot ajuta la reglarea hormonilor și la îmbunătățirea stării pielii. Renumitul dermatolog Bodo Melnik recomandă o dietă paleo bogată în legume pentru controlul acneei.
  • Evitați sau reduceți produsele lactate: S-a demonstrat că lactatele cresc nivelul de insulină și IGF-1. Deși laptele degresat pare să aibă cea mai puternică asociere cu acneea, brânzeturile galbene și brânzeturile moi pot fi, de asemenea, o problemă potențială.

În scurt

Deși datele sunt încă preliminare, există multe motive pentru a crede că o dietă săracă în carbohidrați și dietele ceto pot avea un efect pozitiv asupra acneei.

Atunci când alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de carbohidrați, nutritive, care reduc secreția de insulină și calmează inflamația, faceți un pas către o piele mai curată și mai sănătoasă.

O dietă săracă în carbohidrați este sigură și, în afară de suma pe care o plătiți pentru mâncare, este gratuită. Deci, de ce să nu-l încercați câteva săptămâni și să vedeți singur cum vă afectează pielea?