O oră de antrenament poate compensa 10 ore în fața computerului? Opiniile cu privire la această problemă sunt, în general, pe ambii poli. Există studii care susțin că nu este posibil ca o oră de antrenament să compenseze o ședere lungă. Există alții care susțin că chiar și un antrenament mai lung și mai intens pe săptămână este suficient pentru a depăși această problemă. Adevărul, ca întotdeauna, este undeva la mijloc.

poate

Voi ignora toate eșantioanele științifice și statisticile și vă voi împărtăși experiența personală. Practic, credul meu în viață este că nu există lucruri imposibile, atâta timp cât cineva are suficientă dorință de a le face. Calea și timpul vor fi întotdeauna găsite. Pe cât de clișeu pare, acesta este un fapt. Ziua mea de lucru începe la ora 9 și se termină la ora 20. În tot acest timp stau la un birou și lucrez cu un computer. Totul este o chestiune de atitudine și auto-disciplină. Personal, prefer să mă antrenez înainte de a începe ziua de muncă. Mă ridic la ora 6, iau micul dejun și peste o oră sunt în hol. Antrenamentul meu durează aproximativ 1-1,5 ore și apoi mă duc la serviciu. Acest mod funcționează cel mai bine pentru mine, mai ales atunci când mă pregătesc pentru o cursă și scopul meu este de a reduce greutatea. Metabolismul meu este accelerat pe tot parcursul zilei, mai ales făcând 15-20 de minute de cardio după antrenament de forță. Când sunt la liceu, îmi schimb antrenamentele seara după ce termin munca. Apoi mă antrenez de la 20: 30-21: 30.

Veți întreba ce pot face în 1 oră?

- Mă antrenez foarte greu și nu-mi pierd timpul vorbind. În acest scop, reduc pauzele dintre seturi pentru maximum 1 minut pentru grupurile musculare mici și 1,5 minute și numai pentru exercițiile de bază care necesită recuperare mai lungă, cum ar fi ghemuirea, tragerea, ridicarea dintr-un picior, canotarea cu o bară.

- Antrenez maxim una până la două grupe musculare, astfel încât să le pot încărca la maximum

-Fac cardio după antrenament cu greutăți. Încerc să o fac cel puțin de trei ori pe săptămână. Când sunt apăsat de timp (ceea ce este în majoritatea cazurilor) fac cardio interval de 15-20 de minute.

Până în prezent totul este bine, dar acum vine cea mai importantă parte a sarcinii noastre, și anume nutriția. Uitați de fast-food, livrare la birou de la o pizzerie sau un restaurant chinezesc din apropiere. Trebuie luat în considerare consumul redus de energie datorat stagnării îndelungate la locul de muncă. Calculați-vă cheltuielile zilnice de energie și variați plus sau minus 200-500 de calorii din acesta, urmând scale și consultând oglinda. Rețineți că un corp tonifiat și fără grăsimi are nevoie de mai multe calorii decât majoritatea grăsimilor. Metabolismul la ambele specii funcționează la viteze diferite.

Accentuează carnea slabă cu un minim de grăsimi. Consumați în general carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, cartofi dulci și altele asemenea. Consumați legume bogate în fibre, cum ar fi aisberg, broccoli, spanac, salată verde și multe altele. Nu exagerați cu fructele, în special cu cele care conțin mult zahăr. Accentuați mere verzi, kiwi, zmeură, grapefruit. Ideea este că nu ar trebui să existe creșteri bruște ale zahărului din sânge pentru a menține nivelul insulinei relativ scăzut și fără vârfuri semnificative. Este recomandat ca 2/3 din carbohidrații tăi pentru ziua respectivă să fie luați în jurul antrenamentului, majoritatea acestora, în special cele mai rapide, cum ar fi cartofi, orez alb, fructe, imediat după acesta.

Iată un exemplu de divizare a antrenamentului:

Prima zi: Mușchii toracici, mușchii abdominali, cardio

A doua zi: Spate, umeri din spate, cardio

A treia zi: Umeri - față și mijloc, coapse posterioare

A patra zi: Biceps, triceps, cardio

A cincea zi: Coapse gambe

A șasea zi: odihnă

Rezultatele din experiența mea arată că o oră de antrenament „real” pe zi nu numai că poate compensa 10 ore în fața computerului, ci poate contribui și la obținerea și menținerea unei forme destul de bune. Totul depinde de cât de mult îl doriți.

ÎN BodyConstructor: Antrenor personal de fitness, autor

Educaţie: Antrenor în fitness și culturism și pedagogie sportivă la NSA.

Interese: Fitness, culturism, arte marțiale, suplimente sportive, drumeții și alpinism, călătorii, muzică

Tony este cel mai nou antrenor de fitness din echipa BodyConstructor. Se antrenează de 25 de ani, este un culturist de multă vreme și este considerat un doyen în acest sport. De la o vârstă școlară timpurie a devenit interesat de sport și muzică. Până la vârsta de 14 ani a practicat înotul și fotbalul, iar în același timp a cântat la pian. Cu toate acestea, pasiunea sportivă a predominat și la vârsta de 15 ani Tony a devenit pasionat de culturism.

În 1995, când avea doar 19 ani, a concurat și a câștigat primul titlu balcanic în culturism pentru tineri. El este un câștigător multiplu al turneelor ​​naționale de culturism pentru tineri. În 2014, după o pauză de aproape 20 de ani, a apărut la Turneul de la Plovdiv, unde s-a clasat pe locul trei la categoria de până la 90 kg. Patru luni mai târziu a devenit Campionul Absolut al Turneului Augusta Trayana din Stara Zagora. Ambițiile îl conduc la următoarele victorii - Campion Republican Absolut și Campion Absolut al Turneului „Ursul” din Burgas. În 2016 a câștigat din nou titlul republican la culturism pentru bărbați la categoria de până la 90 kg la Sofia.

A câștigat titlul de aur la Kickboxing full contact până la 86 kg, apoi titlul la Kickboxing light contact. De asemenea, a luptat pentru aur în finala unui meci profesionist în stil K1 de până la 91 kg, precum și în stil low-kick pentru amatori.

Este un susținător al antrenamentelor grele și dense, pe care le consideră a fi baza pentru construirea mușchilor densi și de calitate. Cu toate acestea, folosește întotdeauna întreaga gamă de metodologii diferite pentru a atinge obiective specifice adaptate clientului și dorințelor acestuia. Este ghidat de deviza „Există o dorință, există o cale!”.