alimentele

Super-alimentele sunt produse puternice care, pe lângă saturare, ajută la construirea oaselor, previn bolile cronice, îmbunătățesc vederea și chiar pot păstra și crește capacitatea minții. Vestea bună pentru mulți oameni supraponderali este că alimentele super pot contribui, de asemenea, la combaterea supraponderalității.

Fasole neagra

O ceașcă de fasole neagră oferă o cantitate satisfăcătoare de proteine ​​și nu conține grăsimi saturate. De aceea, mulți oameni preferă să înlocuiască carnea cu fasole.

Încercați această rețetă

Ovăz

Ovăzul are un conținut ridicat de fibre, astfel încât o singură porție vă poate ajuta să vă simțiți plin și aproape toată ziua.

Încercați această rețetă

Avocado

Nu există niciun motiv să vă fie frică să mâncați grăsimi - atâta timp cât este grăsimea potrivită. Mănâncă 1/4 sau 1/2 avocado la micul dejun sau după-amiaza în loc de pastele obișnuite și vei observa cum grăsimea din burtă va începe să se topească.

Încercați această rețetă

Somon

Acest pește este una dintre sursele de proteine ​​fără grăsimi, din care simțim greutate în stomac după ce am mâncat. Un studiu din 2001 a constatat că persoanele care au urmat o dietă bogată în acizi grași mononesaturați au pierdut în medie 9 kilograme, în timp ce alții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut în medie 6 kilograme.


Încercați această rețetă

Afine

Cele mai cunoscute pentru efectul său anti-îmbătrânire, afinele, deși mici, vă pot sătura bine. 1 linguriță conține doar 80 de calorii, dar te va face să te simți bine.

Încercați această rețetă

Brocoli

Gătit sau crud, acest crucifer este bine cunoscut pentru puterile sale de prevenire a cancerului. Broccoli este, de asemenea, un aliat fidel în lupta împotriva greutății, deoarece este plin de fibre și are mai puțin de 30 de calorii pe porție.

Încercați această rețetă

orez brun

Orezul brun este o alternativă mai sănătoasă la orezul alb. Consumul său mărește activitatea metabolismului și arde grăsimile. Orezul brun este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar creează o senzație de densitate și sațietate.

Pere

O singură pere conține 15% din cantitatea zilnică recomandată de fibre. Femeile care mănâncă trei pere pe zi consumă mai puține calorii și slăbesc mai mult decât cele care nu mănâncă pere.

Încercați această rețetă

vin roșu

Resveratrolul, un antioxidant cunoscut găsit în pielea strugurilor, oprește depunerea grăsimilor. Studiile arată că persoanele care beau vin cu moderație au talia mai subțire și mai puțină grăsime din burtă decât cele care consumă alte băuturi alcoolice.

Grapefruit

Chiar dacă nu schimbați nimic altceva în legătură cu dieta dvs., consumul a jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți până la un kilogram într-o săptămână. Grapefruitul scade insulina și acest lucru poate duce la pierderea în greutate. Fructul este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și, deoarece conține aproximativ 90% apă, va crea o senzație de sațietate.