Ce exerciții să faceți în intervalul adecvat al zilei

cele

Galerie

9 fotografii

Dacă ți-ai propus în 2020 să îți atingi în sfârșit corpul viselor, probabil ți-ai promis te antrenezi in fiecare zi. Este minunat, dar trebuie să alegeți cea mai potrivită activitate fizică Pentru dumneavoastră. Apoi, trebuie să-l reglați la timpul liber, astfel încât să vă puteți antrena în fiecare zi fără excepție. Acesta este unul dintre cele mai dificile momente, deoarece viața ta de zi cu zi devine mai dinamică, responsabilitățile și angajamentele persoanei moderne sunt multe și timpul pentru exerciții este într-adevăr limitat.

De aceea, greșim adesea atunci când facem o specie exerciții în intervalul greșit și inadecvat al zilei. Pentru a profita la maximum de eforturile dvs., vedeți care interval de timp este cel mai potrivit pentru o specie. Instruire.

Galerie

7 fotografii

Dimineața - cardio

Majoritatea antrenorilor sunt de acord că antrenamentul de dimineață este o modalitate foarte bună de a vă stimula metabolismul, de a vă mișca mușchii și de a pierde în greutate și de a vă strânge silueta. Acesta este un mod minunat de a începe ziua. Cardio este cel mai bun antrenament pentru această oră, deoarece crește ritmul cardiac, stimulează metabolismul și arde calorii.

Antrenamentul cardio este excelent pentru antrenarea mușchilor și accelerarea ritmului cardiac, respectiv conducerea metabolismului. Este important să vă încălziți bine în prealabil pentru a evita suprasolicitarea și rănirea.

Galerie

6 fotografii

Cardio dimineața este bine de făcut pe stomacul gol. Acest tip de antrenament de intensitate scăzută nu vă va afecta mușchii, deoarece nu va extrage energie din ei și nu îi va face rău. Energia pentru cardio provine din excesul de grăsime care este ars în timpul unei sesiuni de antrenament, ceea ce este excelent și duce la un rezultat satisfăcător.

Prânz - antrenament la intervale de intensitate mare

Dacă ești o persoană care preferă să se antreneze la prânz, probabil ai puțin timp. Din această cauză și pentru că cel mai bine este să o faceți în acest interval de timp, este bine să subliniați antrenamentul la intervale de intensitate mare. Sunt cea mai bună opțiune pentru activitatea fizică la prânz.

Sunt realizate în perioade scurte, motiv pentru care se numesc intervale. Nu au nevoie de mult timp pentru a performa, deoarece sunt de intensitate ridicată. Acest tip de antrenament arde multe calorii, deoarece crește semnificativ ritmul cardiac și implică toate grupele musculare.

Mai multe despre acest subiect

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este atât de eficient, deoarece intensitatea determină un efect accelerat al arderii grăsimilor datorită nevoii crescute de oxigen din țesuturi și mușchi.

Seara - exerciții de forță

Dacă ești mai activ seara, atunci antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de forță este potrivit pentru tine. Pentru a beneficia la maximum de ele, faceți-vă sesiunile după ora 20:00. Antrenamentul de forță este antrenamentul ideal în această gamă a zilei, deoarece consumă depozite de glicogen în ficat, ceea ce înseamnă că veți avea puterea de a vă antrena și de a arde multe calorii.

Antrenamentul cu greutăți necesită o capacitate anaerobă mare, care este în mod natural mai mare seara decât dimineața.