grame conțin

Dieta punctuală este numită și miracolul spațial american, precum și „Eficiența nutrițională condiționată”, deoarece este utilizată în dezvoltarea unei diete pentru militari și astronauți în Statele Unite.

Dieta este foarte faimoasă în rândul elitei rusești (datorită acesteia, primarul Moscovei Iuri Lucekov a reușit să slăbească 15 kg, iar ministrul de interne R. Nurgaliev - 30 kg în câteva luni:)

Pentru a menține greutatea trebuie să câștigi 70-75 de puncte pe zi.

Pentru a slăbi, trebuie să luați 40 de puncte pe zi.

Secretul dietei este utilizarea limitată a carbohidraților și a grăsimilor în detrimentul proteinelor.

Nu exclude alcoolul - dimpotrivă, este chiar prea liberală față de acesta. Dieta pare destul de simplă și este foarte plăcută pentru persoanele cărora nu le-ar plăcea să se lipsească de mâncare delicioasă sau de puțină băutură.

Tabel din carte datorită lui Lilyancho
Pâine și produse de panificație
Grâu 50
Secară 34
Integral 43
Chifle de Paște 51
Covrigei 58
Făină de grâu 68
Făină de porumb 70
Făină de soia 16
Amidon de cartofi 79
Paste 69
Fidea cu ouă 68

Pește și fructe de mare Pește (proaspăt sau sigilat) râu, mare 0
Pește gătit/afumat 0
Pește prăjit 12
Pește cu sos de roșii 6
Crab de mare 2
Midi 5
Stridii 7
Calmarul 4
Homari 1
Creveți 0
Caviar negru/roșu 0

Lapte și produse lactate
Lapte pasteurizat 4.7
Laptele fiert 4.7
Cremă 4
Cremă 3
Caș de unt 2.8
Brânză de vaci degresată 1.8
Brânză de vaci dietetică 1
Iaurtul 3.2
Iaurt 3.5
Sirena 0,5 - 2
Uleiuri 1.3
Margarina 1
Ulei vegetal 0
Maioneză 2.6

Bulgur (hrișcă) Bulgur din hrișcă 62
Gris 67
Făină de ovăz 49
Făină de ovăz 50
Orez 71
Mazăre decojite 50
Fasole 46

Carne și carne de pasăre Vită/vițel 0
Ovine, porc 0
Gâște, rațe 0
Iepure 0
Pui 0
Carne panificată 5
Carne cu sos de făină 6
Inima 0

Ficatul de vită 0
Ficat de pui 1.5
Carne de vita 0
Cârnați de vită 1.5
Cârnați de porc 2
Cârnați 0
Bacon 0
Limbă de porc/carne de vită 0
Ou (toate speciile) 0

Ciuperci Ciuperci albe 1
Ciupercă 0.1

Supe (pentru 500 ml) Bulion de pui 0
Supă de roșii 17
Supă de legume 16
Supă de ciuperci 15

Legume Pepene verde 9
Vinetele 5
Leguminoase 8
Mazăre 12
Pepene galben 9
Conopida 5
Varză albă 5
Varză roșie 5
Fasole verde 3
Morcovi 7
Dovleacul 4
Dovlecei 4
Roșii 4
Ardei dulci verzi 5
Ardei dulci roșii 5
Castravete proaspăt 3
După 6.5
Ceapă 3.5
Ceapă verde 9
Pătrunjel (frunze) 8
Pătrunjel (rădăcină) 10.5
Ridichea (roșie) 4
Salată 2
Sfeclă roșie 9
Țelină (rădăcină) 6
Țelină (frunze) 2
Usturoiul 5
Cartofi 16
Spanac 2

Fructe de caise 9
Gutuie 8
Ananas 11.5
Portocaliu 8
Banana 21
Cireșul 10
Nar 11
Grapefruit 6.5
Pere 9.5
Kiwi 10
Lămâie 3
Mandarin 8
Piersica 9.5
Nectarină 13
Prune 9.5
Cireș 10.5
Merele 9.5
Stafide 66
Caise uscate 55
Prune uscate 58

Conserve de pește 0
Mazăre 6.5
Fasole 2.5
Porumb 14.5
Măsline 5
Piure de roșii 19

Dulciuri Zahăr rafinat 99
Dragă 75
Halva 55
Tort de biscuiți 50
Pasta de cremă 62
Kozunak 75
Ciocolată cu lapte 54
Ciocolată naturală 50
Dulceață de căpșuni 71

Boabe de struguri 15
Blackberry 4.5
Berry 6.5
Zmeură 8

Nuci Piuliță 12
Arahide 15
Alun 15
Migdală 11
Fistic 15
Caju 25
Nucă de cocos 20
Susan (semințe) 20
Semințe de dovleac 12
Semințe de floarea soarelui 18

Băuturi răcoritoare Apă minerală 0
Ceai/cafea fără zahăr 0
Suc de mere 7.5
Suc de portocale 14
Suc de roșii 3.5
Suc de grapefruit 8
Suc de caise 14
Compot de caise 21

Băuturi alcoolice Vin roșu/alb sec 1
Bere 250 ml 12
Lichior 60ml 18
Whisky, coniac, rom, tequila 0

Condimente Oțet (1 lingură) 2.3
Oțet de mere (1 lingură)
Oțet de vin alb (1 lingură) 1.5
Oțet de vin roșu (1 lingură) 0
muștar (1 lingură) 0
ketchup (1 lingură)
sos de soia (1 lingură)
sos de roșii (1/4 cană) 3.3


Iată tabelele cu punctele din carte:


Însoțirea dietei este să bei multă apă.

De aici puteți verifica gramele de carbohidrați din unele alimente:

Puteți calcula cu ușurință punctele dvs. - acestea corespund cu grame de carbohidrați dintr-o sută de grame de produs. Din tabele sau etichete de produs, uitați-vă la grame de carbohidrați la o sută de grame de produs sau la procentul de carbohidrați. Exemplu:
Iaurtul 0,5% - 100 grame conțin 4 g carbohidrați => o găleată de 400 grame conține 16 puncte
Cartofi dulci - 100 grame conțin 20 g carbohidrați => 50 grame conțin 10 puncte

Să nu ne butonăm blugii astfel:

Așadar;

Scorare reușită .