grăsimile

Încerci să slăbești? Aflați dacă cardio-ul pe stomacul gol este cel mai bun mod de a topi grăsimea.

Sunt adesea întrebat dacă cardio dimineața pe stomacul gol este cel mai bun mod de a arde grăsimi. Răspunsul meu este da. si nu. În ceea ce privește fiziologia și biochimia corpului uman, nimic nu este simplu. Adăugați pe deasupra și exercitați mai mult decât funcțiile zilnice normale și lucrurile devin și mai complicate. Deci, ce spun experții?

Unele studii arată că atunci când faci cardio înainte de micul dejun dimineața, arzi cu până la 20% mai multe grăsimi. Un studiu recent din Marea Britanie publicat în British Journal of Nutrition a constatat că, atunci când subiecții erau flămânzi în timpul dimineții cardio, au ars cu 20% mai multe grăsimi decât înainte de micul dejun. Mai multe studii anterioare au arătat, de asemenea, rezultate similare.

Cardio dimineața este o metodă eficientă de topire, deoarece în timp ce dormi noaptea, corpul tău își păstrează rezervele valoroase de carbohidrați și se bazează pe mobilizarea grăsimilor pentru combustibil. Cu toate acestea, povestea nu se termină aici. Corpul tău descompune aminoacizii în glucoză peste noapte, astfel încât cardio dimineața mobilizează mai multe grăsimi și potențial mai mulți aminoacizi pentru combustibil, ceea ce este departe de a fi ideal dacă construirea mușchilor este obiectivul tău principal. Aceasta nu este o problemă uriașă, atâta timp cât consumați proteine ​​cu digestie rapidă, cum ar fi zerul, împreună cu cazeina cu digestie lentă după cardio.

HIIT (interval cardio) pe stomacul gol
În ciuda dovezilor de mai sus, nu putem spune fără echivoc că antrenamentul de post este cea mai bună soluție pentru arderea grăsimilor. Multe studii despre post sau cardio postprandial s-au concentrat doar pe câte calorii sunt arse în timpul exercițiului. Acest lucru este problematic, deoarece beneficiile reale ale antrenamentului, în special cardio și haltere de înaltă calitate, vin după un antrenament. Antrenamentul de intensitate mare arde mai multe calorii și grăsimi după un antrenament decât cardio de intensitate scăzută. Cu cardio cu interval de intensitate ridicată (HIIT), arzi calorii pentru restul zilei, chiar și atunci când nu faci nimic, ceea ce înseamnă că metabolismul tău rămâne ridicat pentru o lungă perioadă de timp - conform unor studii, la 24 până la 48 de ore după exercițiu .

Studiile arată că antrenamentele HIIT, care durează mai puțin de jumătate din timpul antrenamentelor cardio lente și lungi, duc la pierderea de două ori mai multă grăsime. Deși exercițiul lent și prelungit arde mai multe calorii și grăsimi în timpul exercițiului, programele HIIT conduc cumva la pierderi mai mari de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele HIIT ard mai multe calorii și grăsimi în restul zilei, ceea ce se adaugă la mai multe calorii și grăsimi decât puteți arde în timpul unui singur antrenament.

Deci, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, cel mai bine este să nu vă faceți griji cu privire la a face cardio dimineața. Dacă faci cardio înainte de micul dejun și este cel mai potrivit pentru programul tău, atunci mergi la un antrenament și nu o face pe stomacul gol. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi maxim, atunci vă recomand cu nerăbdare să aveți o dietă proteică și niște carbohidrați, cum ar fi fructele, înainte de antrenament (o opțiune mai bună ar fi micul dejun, apoi fitnessul și cardio).

Soluție Stoppani
Personal fac foarte puțin cardio pe stomacul gol și îl recomand doar anumitor persoane în anumite momente. Am constatat că cardio-ul înainte de micul dejun poate funcționa bine pentru bărbații cu grăsime redusă (5-6%) și pentru femei și adolescenți (13-14%), mai ales dacă au zone cu probleme specifice, cum ar fi spatele sau coapsele.

De-a lungul anilor, am constatat că după ce oamenii își ard cea mai mare parte a grăsimii corporale, cardio-ul de post pare să funcționeze bine în zonele încăpățânate. Deși nu există date de referință directe, se poate întâmpla ca atunci când o persoană rămâne o cantitate mică de grăsime în zonele dificil de îndepărtat, antrenamentul de post poate determina aceste celule adipoase persistente să elibereze grăsimea stocată, astfel încât acestea să poată fi arse. combustibil.

Cu toate acestea, dacă sunteți un bărbat cu aproximativ 8% grăsime corporală sau mai mult sau o femeie cu 16% sau mai mult, cardio-ul de post este puțin probabil să vă ajute pe deplin. În schimb, mergeți la antrenament pe intervale și urmăriți cum se menține topirea grăsimii și masa musculară. Vă puteți ajuta oricând cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pentru a vă proteja mușchii și pentru l-carnitină sau arzătoare de grăsimi pentru a crește topirea grăsimilor.