Extinderea și prelungirea spatelui pisicilor este un exercițiu minunat și echilibrat pentru spate, deoarece este atât de întindere (pisică), cât și de extensie (vacă). Tonifică și întinde mușchii abdominali. Pisica-vacă dezvoltă flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale și este unul dintre exercițiile deseori recomandate pentru durerile de spate .

întindere

Dacă ați făcut mișcare în trecut, este posibil să fiți familiarizați cu pisica. Provine din yoga și este unul dintre exercițiile pe care Pilates și yoga le împărtășesc .

Pisica este într-adevăr o combinație de două ipostaze de yoga, o pisică și o vacă. Este adesea efectuat ca un exercițiu de încălzire. Cu toate acestea, odată ce ați înțeles sprijinul din abdomen și lungimea coloanei vertebrale în acțiune, poate doriți să o faceți cu mai multă energie mai târziu în practica dumneavoastră.

Ce să faci exerciții pentru pisici și vaci

Pisica și vaca sunt exerciții uterine. Tot ce ai nevoie este un tampon de confort. Puteți face acest exercițiu oriunde vă puteți așeza salteaua.

Instrucțiuni pentru pisici și pisici

Treceți la Cat Pose

Să începem de la sfârșitul exercițiului. Cât de des ați văzut o pisică cu spatele înalt și curbat? Veți imita o pisică, dar sperăm că nu sunteți o „pisică insidioasă, va fi o întindere frumoasă. Ca o pisică care tocmai a ieșit dintr-un pat cald și se pregătește să meargă.

  1. Incepe cu brațele și genunchii uterului pentru exerciții. Brațele sunt direct sub umeri și picioarele au lățimea reală a șoldurilor, așezând genunchii direct sub coapse. Degetele se pot micșora dacă sunt confortabile.
  2. Activați-vă mușchii abdominali pentru a vă sprijini coloana vertebrală, astfel încât să aveți o linie dreaptă de la ureche la coapsă.
  3. Inhala .
  4. Apoi, în timp ce expiri, trage-ți mușchii abdominali în sus și în sus, pe măsură ce arcul tău se rotește în sus ca o pisică care se întinde. În același timp, lăsați capul și coada să cadă pe podea.
  5. Faceți mai multe întinderi, imaginați-vă că vă aduceți capul și coada de parcă veți face un cerc mare din corpul vostru.

Apoi, treceți la vacă și plasați o parte din acest exercițiu.

Vaca Participă la o pisică - vacă Exercițiu

Mutare la o vacă

Acum mergem la hambar și la vite de bună calitate. Aceasta este partea mărită a pisicii.

  1. De la o poză de pisică, utilizați inhalarea pentru a inversa curba coloanei vertebrale.
    Coada se mișcă în sus și pieptul se mișcă înainte și în sus. Gâtul tău este o coloană vertebrală lungă. Nu permiteți revenirea capului. Nu uitați să susțineți această mișcare cu stomacul.
  2. Imaginați-vă că capul și coada se deplasează atât de departe încât la un moment dat singurul lucru pe care îl pot face este să rotunjească.
  3. Acesta este un curs extins al coloanei vertebrale. Te rog nu te prăbuși ca un cal bătrân!
  4. Repetați exercițiul - de la pisică la vacă și invers - încet, respirând încă cel puțin de două ori.