mențineți spatele

Ce femeie nu visează să aibă postura perfectă? În zilele noastre, este o sarcină dificilă să vă mențineți spatele sănătos și poziția dreaptă. Și adesea, uitând să ne îngrijim de sănătatea noastră, începem să ne ghemuit și să stăm în această poziție ore întregi.

Desigur, corpul capătă o siluetă înclinată și se obișnuiește cu el. Și totuși pare din ce în ce mai neatractiv.

Și o postură greșită poate provoca multă durere - în spate, gât și chiar dureri de cap. Dacă nu vă „îndreptați” postura la timp, vă puteți confrunta cu probleme de sănătate mai grave.

Astăzi vă vom explica care este postura corectă și cum o puteți recâștiga cu ajutorul exercițiilor. De asemenea, vă vom spune cum să o întrețineți atunci când lucrați la birou și acasă.

Ce este postura?

Aceasta este o postură involuntară și normală pentru o persoană aflată într-o stare de mișcare sau odihnă. Poziția corectă este considerată a fi cea în care spatele este drept într-o poziție naturală, capul este ridicat, umerii sunt liberi și deschiși lateral, abdomenul este înfipt și genunchii sunt drepți. Și cum e cu tine?

Pentru a verifica dacă aveți o postură corectă, stați aproape de perete (sau de suprafața verticală plană). Atingeți-vă capul în avion, aduceți picioarele împreună, relaxați-vă brațele de-a lungul corpului.

Dacă postura ta este corectă, vei putea ajunge cu palma între talie și perete, iar capul și umerii vor atinge ușor peretele.

Dacă rezultatul este diferit, nu vă fie teamă. Vă puteți îndrepta postura cu câteva exerciții simple pe spate, urmând câteva recomandări.

Mergeți, stați în picioare și așezați-vă corect

Încercați întotdeauna să stați în poziție verticală, cu sprijin pe ambele picioare. În această poziție, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform. Încercați să înghițiți abdomenul și mențineți umerii deschiși și umerii împreună cât mai mult posibil. Când mergeți și alergați, mențineți gâtul vertical și capul ușor ridicat.

Dacă trebuie să transportați o mulțime de bagaje simultan, încercați să vă mențineți spatele drept și să distribuiți greutatea uniform între cele două mâini. Dacă purtați o geantă de umăr peste umăr, schimbați umerii mai des.

Nu țineți telefonul sau casca între ureche și ureche în timpul unui apel, deoarece acest lucru poate provoca dureri de gât.

Nu exagerați cu purtarea tocurilor înalte - acestea încarcă în mod constant talia. Purtați pantofi cu toc moderat sau tălpi plate.

Verifică-ți locul de muncă

Ceea ce stai este de o mare importanță pentru postura ta. Scaunul de lucru trebuie reglat astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua la același nivel cu genunchii și picioarele să atingă podeaua.

În general, scaunul dvs. de lucru ar trebui să fie cât mai confortabil, cu un spate ergonomic stabil și cotiere. Acest lucru se aplică și scaunului din fața computerului de acasă. Dacă, ca majoritatea oamenilor moderni, petreceți ceva timp în fața computerului acasă, echipați-vă cu un loc confortabil și protector pentru spate.

Pentru lucrătorii de birou

Dacă doriți să mențineți o postură adecvată, nu lucrați în aceeași poziție așezat prea mult timp, încercați să vă mișcați mai mult, schimbați postura mai des, întindeți-vă din când în când cât puteți de sus.

Veți avea nevoie doar de un scaun și de un birou pentru a efectua exercițiile descrise mai jos. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt eficiente pentru ameliorarea tensiunii din spate și pentru ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale.

* Ține-ți mâinile la spate și încearcă să le ridici cât mai sus posibil. Umerii trebuie adunați. Țineți câteva secunde.

* Strângeți-vă umerii, așezați-vă mâinile pe cotiere sau relaxați-le de-a lungul corpului. Apoi încordați mușchii abdomenului și spatelui și relaxați capul înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.

* Ridică-te, înghite ușor, adună tocurile și deschide vârfurile picioarelor. Mușchii picioarelor trebuie să fie tensionați. Ridicați încet degetele, ridicați brațele și țineți respirația. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

* În poziție așezată, ridicați umerii în sus, mișcați-i înainte și înapoi. Repetați de 10-15 ori.


* Următorul exercițiu vă va face postura regală, întărind mușchii gâtului și chiar corectând ovalul feței. Puneți o carte pe cap și plimbați-vă prin cameră, scuturând ușor brațele înainte și înapoi.

* Vă recomandăm, de asemenea, să vă așezați pe marginea scaunului - astfel va trebui să vă mențineți spatele drept, doar pentru a nu cădea.