De ce tonifierea este un mit

poți

Majoritatea oamenilor cred că tonifierea corpului tău înseamnă câștigarea unor mușchi mai clari și mai fermi, făcând mai multe repetări cu o greutate mai mică. Ceea ce poate nu știți este că această idee de tonifiere musculară este un mit.

Ce sună cu adevărat

Cuvântul ton descrie pur și simplu starea mușchilor. Când sunteți odihniți, mușchii dvs. sunt într-o stare constantă de contracție parțială pentru a fi gata de acțiune.

Tonul mușchilor dvs. este involuntar, deci nu îl puteți schimba ridicând greutățile într-un anumit mod.

De-a lungul anilor, oamenii au adoptat cuvântul „ton” și l-au redefinit pentru a însemna cât de amestecați suntem și cum sunt definiți mușchii noștri. Este chiar un cuvânt specific sexului. Femeile merg la sală pentru a se înmuia, în timp ce bărbații merg la sală pentru a ridica greutăți și a construi mușchi. Adevărul este că sunt exact același lucru. Pierderea în greutate și construirea mușchilor necesită ridicarea greutăților. Diferența este cât ridici.

Mușchii au limite

În timp ce puteți ridica greutăți pentru a vă schimba corpul, sunteți limitat în ceea ce puteți schimba cu adevărat pentru mușchii dvs. Pe scurt, îți poate face mușchii:

  • Creșteți mai mare și/sau mai puternic
  • Contracție și/sau mai slab

Nu poți construi mușchiul mai mult fără intervenție chirurgicală și nu-l poți lipi într-o anumită formă sau formă. Dacă scopul tău este să-ți vezi mușchii, obiectivul tău nu este tonifierea, de fapt pierzi grăsime corporală.

Și indiferent dacă ești un bărbat sau o femeie care dorește să acumuleze sau să slăbească, vei face aceleași tipuri de exerciții și metode de antrenament. Diferența constă în greutățile, repetările și sarcinile pe care le veți face, precum și câte calorii luați (mai mult dacă construiți mușchi, mai puțin dacă încercați să pierdeți grăsime).

S-ar putea să vă întrebați de ce este important dacă credeți sau nu în tonifiere. Problema cu ideea de tonifiere este că duce la un alt mit încăpățânat numit testul sportiv.

Instruirea la fața locului: un alt mit

Mitul tonifierii este adesea încurcat în mitul antrenamentului la fața locului. Cineva ar putea spune: „Vreau să subliniez spatele brațelor, așa că voi face exerciții de triceps”. Puteți și ar trebui să vă lucrați mușchii triceps, dar acest lucru nu va scăpa de grăsimea din jurul tricepsului, care vă protejează mușchii de acesta. Dacă vă reduceți caloriile, ridicați greutăți și faceți cardio, puteți pierde grăsime corporală. Îl poți pierde din triceps? Bineînțeles că poți, dar numai corpul tău va decide când, sau dacă, grăsimea din acea zonă va dispărea.

De ce contează ridicarea greutăților

Dacă sunteți convins că tonifierea nu există și că nu puteți vedea un tren, s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui chiar să vă faceți griji cu privire la ridicarea greutăților. Dacă o buclă de biceps nu vă va face bicepsul mai vizibil, de ce? Aici trebuie să existe o schimbare de perspectivă. În loc să vă concentrați asupra părților individuale ale corpului, cum ar fi umerii mai definiți, ar trebui să vă concentrați asupra întregului corp, lucrând cu cardio și greutăți.

Beneficiile puterii de învățare

Pentru a transforma această schimbare într-o perspectivă de la elaborarea anumitor zone la realizarea întregului corp, vă ajută să înțelegeți ce va face antrenamentul de forță pentru dvs.:

  • Construcție musculară care arde grăsimea. Pe termen lung vei construi mușchi care ajută la pierderea de grăsime. Un kilogram de mușchi poate arde aproximativ 20-30 de calorii pe zi. Un kilogram de grăsime arde aproximativ 5 calorii pe zi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii toată ziua.
  • Mușchii mai puternici. Veți întări mușchii și țesuturile conjunctive, ceea ce vă ajută să lucrați mai bine indiferent dacă vă aflați în activități zilnice sau în activități fizice și reduce riscul de rănire.
  • Mențineți masa musculară. Vei menține masa musculară în timp ce vei fi bătrân. În mod natural pierdem mușchi în timp, dacă nu ridicăm greutăți .
  • Oase mai puternice. Cu vârsta, acest lucru este deosebit de important, deoarece oasele devin mai slabe și mai fragile.
  • Avantajele generale. Vă veți îmbunătăți flexibilitatea, stabilitatea și echilibrul.
  • Creșteți încrederea în sine. Te vei simți mai bine cu tine însuți.

Obțineți mai multă definiție

După ce ați citit aici, s-ar putea să vă întrebați ce anume să faceți pentru a obține mai multă definiție în corpul dumneavoastră. Răspunsul este simplu: pierde grăsimea corporală. Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să aveți trei elemente principale:

  • Exercițiu cardio regulat
  • Antrenament puternic constant pentru toate grupele musculare
  • Dieta sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii

Provoacă-te cu greutăți mari

Indiferent de obiectivul sau genul dvs., nu vă fie teamă de greutățile grele. Este nevoie de multă muncă pentru a se acumula - atât bărbații, cât și femeile se pot lupta, chiar dacă femeile nu au suficient testosteron pentru a câștiga mușchi uriași.