pierde

Mai multe despre acest subiect

Mulți oameni nu pot merge la dietă, deoarece doar gândul de a mânca de 2-3 ori pe zi îi sperie. Vestea bună este că nutriționiștii au o altă teorie care susține pierderea în greutate. Și anume: mâncați des și mai puțin pentru a vă menține metabolismul puternic.

Un studiu prezentat la conferința anuală a Asociației Endocrinologilor din 2014 afirmă că, indiferent de câte ori pe zi mănânci, nu vei consuma mai multe calorii decât mănânci.

A fost realizat un scurt studiu la care au participat 24 de femei - mai subțiri și supraponderale. În unele zile trebuiau să mănânce de două ori pe zi, iar în altele de câteva ori pe zi. Planul de dietă pregătit pentru ambele situații avea același număr de calorii. La sfârșitul studiului, s-a constatat că atât participanții mai slabi, cât și cei supraponderali au ars același număr de calorii în decurs de 24 de ore, indiferent de câte mese au mâncat pe zi.

Un an mai târziu, un alt studiu susținea că persoanele care mâncau de 6 ori pe zi aveau un indice de masă corporală mai scăzut și consumau alimente mai sănătoase decât cele care consumau de 2-3 ori pe zi.

Dieteticianul și autorul The Small Change Diet, Carrie Guns, susține această teorie. Ea recunoaște că unii dintre clienții ei (mai des femei) mănâncă de 6 ori pe zi, astfel încât să nu mănânce în exces și să nu fie ușor tentați de alimentele nesănătoase. Mănâncă ceva mic între mesele principale, iar în timpul micului dejun, prânzului și cinei nu exagerează.

Porțiunile mici ar trebui să fie echilibrate ca cele principale, Guns este categoric. Aceasta înseamnă că ar trebui să conțină grăsimi sănătoase, proteine ​​și multe fibre, carbohidrați moderate. Mare pentru o gustare sunt pâinea prăjită integrală cu curcan și roșii; biscuiti integrali/biscuiti cu felii de branza si mere; omletă cu legume.

Reguli importante pentru mesele mai frecvente:

Fiecare masă nu trebuie să conțină mai mult de 250 de calorii (total pentru ziua aceasta face 1500 de calorii, ceea ce este foarte potrivit pentru pierderea în greutate).

Ar trebui să existe un interval de 4 ore între fiecare masă. Dacă mâncați de 6 ori pe zi, aceasta înseamnă (6:00, 10:00, 14:00, 18:00, 21:00, 23:00).

O alimentație sănătoasă necesită pregătire. Pregătiți-vă mâncarea în avans.