Dieta și exercițiile fizice adecvate vă pot ajuta să atingeți greutatea dorită, dar grăsimea din burtă și talie și așa-numitele mânere de dragoste nu sunt întotdeauna atât de ușor de afectate. Și dacă sunteți una dintre acele femei care, în ciuda eforturilor din bucătărie și sală de gimnastică, încă nu sunt mulțumite de aspectul pântecelor și slingelor, iată trei trucuri ușoare care vă pot ajuta să vă formați extrem de repede.

modalități

Cum să vă schimbați dieta?
În primul rând, faceți o analiză sinceră a dietelor și a vizitelor la toaletă. Un stomac balonat nu poate fi cauzat de grăsimi, ci de aerul blocat în sistemul digestiv. Dacă nu obțineți suficiente fibre, aceasta poate provoca balonări neplăcute. Pe de altă parte, dacă exagerați cu fibra (nu aveți nevoie de mai mult de 20-30 de grame pe zi) și consumați cantități mari de alimente precum broccoli, mere sau leguminoase, acest lucru poate duce și la balonare. Subliniați fructele precum afine, căpșuni, zmeură, mure, ananas, grapefruit și salată, spanac, roșii.

Cum să vă schimbați antrenamentul cardio?
Conform ultimelor cercetări din domeniul antrenamentului, cardio-intervalul topește literalmente grăsimea în jurul abdomenului. Cum să te antrenezi periodic? De exemplu, în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta, adăugați sprinturi scurte de 60 de secunde la viteza maximă, urmate de 3-5 minute de antrenament normal. Acest lucru vă va stimula metabolismul și va eficientiza arderea grăsimilor.

Cum să vă schimbați antrenamentul cu greutăți?
Presele abdominale de bază vă pot ajuta să vă tonificați mușchii abdominali, dar antrenează doar anumite grupe musculare. Încercați să combinați mai multe exerciții care sunt concepute pentru a echilibra și antrena diferiți mușchi în jurul abdomenului și feselor. În acest fel vă veți bucura de un stomac plat mult mai repede.

text: Elena Mihailova
fotografie: nummyformytummy.com

Dacă ți-a plăcut site-ul nostru, devine prietenul nostru la Facebook, pentru a primi întotdeauna informații noi și actualizate.