recenzii

Dacă aveți probleme cu controlul greutății, șansele dvs. de a fi un tip de corp endomorf sunt destul de mari. Endomorful se caracterizează printr-o cantitate relativ mare de grăsime stocată, talie largă și structură osoasă mare. Dacă ați stabilit deja ce tip de corp aveți și sunteți sigur că aveți tendința spre tipul de corp endomorf, atunci ați început bine realizarea obiectivele dvs. încă nu pot determina citirea tipul somatotipurilor: endomorfie, mezomorfie și ectomorfie

Endomorful se caracterizează prin oase groase și puternice, forme pufoase rotunjite și un procent ridicat de grăsime subcutanată.Acest tip nu are probleme de îngrășare, dar este dificil să realizeze mușchii de relief. Endomorfii au un metabolism lent și trebuie să fie atenți la acumularea de kilograme în plus.

Primul lucru pe care îl spun persoanelor care aparțin unui tip de corp Tipul corpului Endomorf-Endomorf, care încearcă să piardă în greutate este să renunțe la cardio-ul lung, lent și monoton. Includeți antrenament la intervale dacă ați făcut sute de stand-up-uri pentru a încerca să vedeți stand-up-urile, pur și simplu nu le merge! pentru dvs. cantitatea totală de grăsime subcutanată din tot corpul pentru a vedea rezultatele din jurul taliei dvs. Ce să faceți?


Antrenamente de tip corp endomorf

De aceea o recomand, antrenamente patru zile pe săptămână, în care să ai și antrenament de forță de intensitate ridicată, de asemenea, antrenament de repetare mai mult.Adăugați cardio după sfârșitul antrenamentului de forță. Acest lucru nu înseamnă prea mult, aveți grijă la suprasolicitare. Există dovezi clare că greutatea suplimentară în jurul părții medii a corpului indică niveluri ridicate de stres sau capacitate scăzută de a face față stresului. reduce efectele hormonului de stres cortizol, dormind mult și evitând supraîntrenarea. Varietatea antrenamentelor la accelerează metabolismul și stresul din exerciții ar trebui întotdeauna controlat. Prin urmare, acordați atenție intensității cardio-intensității în antrenamentul cardio, evitați cardio-ul monoton, dar țineți zonele de intensitate sub control.Într-o zi a programului de antrenament, puteți adăuga Power Cardio, este un mod bun și eficient de a arde gras. Tu. Dar pornește-l într-o zi separată.

Antrenament pentru începători Endomorph

Divizare de patru zile pentru începători Endomorph,care vor arde grăsime, poate fi un început bun. Ceea ce este caracteristic aici că într-o singură zi antrenezi întregul partea superioară a corpului-spate, piept, biceps, triceps și umăr.Acest lucru, desigur, nu este bun pentru cei avansați, deoarece cu ei nu poți aduna întregul corp superior într-un singur antrenament, altfel fii supraîntrenat, sau nu va fi suficient de eficient! Dar pentru tine, pentru început, va funcționa bine.

  • Luni, partea superioară a corpului, antrenament de forță cu mai multe greutăți, mai puține repetări;

  • Marți, corpul inferior incluzând sprinturi sau Antrenament de intensitate ridicată-HIIT la care participă doar picioarele - genuflexiuni, convulsii, extensii.
  • Joi este din nou o zi pentru partea superioară a corpului, când veți face mai multe repetări cu o greutate mai mică:

⇒ spate-4 serii de 12-15 repetări

⇒ piept-4 serie de 12-15 repetări

⇒ serie 3-umăr de 12-15 repetări

⇒ serie biceps-3 de 12-15 repetări

⇒ Seria triceps-3 de 12-15 repetări

  • Vineri antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului;

⇒ Exerciții pentru picioare - alegeți 4 potrivite pentru dvs., exerciții de bază pentru picioare, cum ar fi:

  • Atacuri cu gantere
  • Presă pentru picioare
  • Hacken ghemuit
  • Ghemuiți-vă cu gantere
  • Pliere pentru coapsa din spate de la un picior
  • Sumo squat
  • Hiperextensii
  • Coapsă pliată cu o minge elvețiană

  • Urcarea stepei cu gantere
  • Calcând pe o bara
  • Semi-ghemuit
  • Ghemuit cu bara de piept
  • Ghemuiți-vă pe mașina Smith
  • Genuflexiune
  • Atacuri cu bile

alege 4 exerciții pentru picioare și faceți câte 4-5 seturi din fiecare, lăsați repetările să fie între 12-15.

Ce să mănânce-Mănâncă pentru Endomorph

Din punct de vedere al nutriției, dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și rotației glucidelor (încărcarea și epuizarea carbohidraților), se aplică în totalitate pentru dvs. În plus față de dieta, care include ovăz și orez brun, susținute de un aport ridicat de proteine ​​și fibre. Va trebui să învățați cum să rotiți carbohidrații-câte zile să rămâneți cu carbohidrați scăzuți după cum să încărcați,care va sta la baza succesului dvs. Va trebui să aveți grijă ce mâncați mai strict decât persoanele cu alte tipuri de corp. Evitați băuturile pline de carbohidrați, acestea vor sări zahărul din sânge prin acoperiș. "Și, desigur, evitați alcoolul.