poți

Nu, nu-ți place asta. Cu aproape o jumătate de milion de postări pe Instagram, #bootygoals este cu siguranță un lucru. Dacă știți deja că fotografiile în culoarea piersicii vă absorb fluxurile sociale, probabil că vă întrebați (așa cum am făcut-o noi!) Cum au modelat aceste stele glorioasele lor glute.

Ca întotdeauna cu întrebări, ne-am adresat experților: antrenor personal certificat Morgan Olson, fondatorul Babe Go Lift și Roxie Jones de la Tone House. Iată ce au de spus despre transformarea lui Tush.

LEGAT DE: 1

Poți slăbi doar din fund?

Ideea de a pierde în greutate dintr-o anumită parte a corpului este de a reduce punctul. Gândirea este că puteți viza anumite zone ale corpului și puteți decide în mod specific unde grăsimea dispare. Dar știința a arătat de nenumărate ori că reducerea dimensiunii este la fel de mult mit ca unicornii. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase se răspândesc pe tot corpul, spune Olson. Pentru a le vedea dispărând, va trebui să vă reduceți grăsimea corporală totală. „Antrenarea unui anumit grup muscular nu înseamnă pierderea grăsimii care acoperă și înconjoară acel mușchi”, spune ea.

Cu toate acestea, un anumit grup muscular poate fi antrenat. Termenii „reducere la fața locului” și „antrenament sportiv” sunt adesea folosiți interschimbabil, dar sunt de fapt diferiți. „Unul este BS și puteți contribui la construirea prăzii”, a spus Olson. „Antrenamentul punctual este ideea că, antrenând acești mușchi, puteți dezvolta un anumit mușchi sau grup muscular.”

LEGĂTURĂ: Poți pierde în greutate numai din stomac?

19659005] Exercițiile care te obligă să activezi și să activezi mușchii care alcătuiesc prada - gluteus maximus, mușchiul gluteu și mușchiul fesier - te ajută să crești dimensiunea acelor mușchi, spune Jones. „Toate exercițiile de antrenament vă permit să vă antrenați tehnic prada.”

Dacă nu v-ați antrenat niciodată piersicile, experții vă recomandă să folosiți exerciții de rezistență (cum ar fi cerbele sau plimbările laterale sau monstrue) sau exerciții fizice (cum ar fi ghemuitele aeriene, strigătele și pașii inegali). De îndată ce știi cum să adaugi coapse mai complexe, ponderate, spune Jones, 19659011] Este important să înveți cum să îți activezi mușchii gluteali. „Puteți face genuflexiuni până când veți fi albastru la față, dar dacă nu activați mușchii, nu veți vedea niciun rezultat”, a adăugat Jones capacității dvs. de a vă activa mușchii feselor, stați în fața unei oglinzi pentru vedeți-vă prada și încercați să vă apăsați obrazul cât mai tare posibil Dacă nu se întâmplă nimic, nu vă luați mușchii în empatie, obrajii se contractă, spatele este activat

Așa că în curând sunteți gata pentru Wei Olson are câteva favorite care „chiar îi lasă fundul să ardă bine”, spune ea, inclusiv sumo ghemuit, ascensoare moarte, poduri de pod, rulmenți inversi, trepte ponderate și Knicks Lynges. Lucrează mușchii fesieri pe toate părțile. „Vă oferă un spate mai ferm, un mâner lateral mai plin, un spate superior mai ușor și un pradă inferioară jefuită”, adaugă ea.

Nu uitați să luați timp pentru a vă recupera corect după sesiunea de pompare. "

Pentru a primi cele mai bune povești în căsuța de e-mail, înscrieți-vă ] Buletin informativ sănătos și live

Bonus: Antrenament la cap la cap pentru a reduce grăsimea corporală

Indiferent dacă obiectivul este sau nu pierderea în greutate, lucrul cu aceste exerciții vă poate ajuta să reduceți grăsimea totală și să vă stimulați metabolismul. Celulele pot funcționa pe mușchii feselor, dar funcționează și pe miez, pătrat, coapse și zăbrele. Și cu cât folosești mai mult mușchi, cu atât mai mult corpul tău are nevoie de el și cu atât mai multe calorii vei arde ", explică Jones." Dacă aveți mai mult mușchi, înseamnă că ardeți mai multe calorii, chiar dacă aveți. „Linie” a șirului: indiferent dacă încercați să slăbiți sau să creați o piersică, vă poate ajuta să vă antrenați mușchii pradă către obiectivul dvs. 19659018]