30 iulie 2018 De pulsehealth În blog

Din timpuri imemoriale, milioane de indieni și-au început ziua cu yoga și astăzi se estimează că aproape 2 miliarde de oameni din lume practică o formă a acesteia. Acest lucru face ca învățătura orientală să fie una dintre cele mai răspândite și populare practici pentru realizarea păcii interioare și a iluminării.

Prin metodele de respirație, întindere și meditație, yoga se concentrează pe unirea minții, a sufletului și a corpului unei persoane, astfel încât să ușureze stresul, să îmbunătățească sănătatea și concentrarea. Indiferent dacă doriți să vă relaxați, să vă antrenați sau să vă conectați cu latura voastră spirituală, există o clasă de yoga potrivită pentru dvs.

Iată câteva sugestii pentru tipuri populare și inovatoare de yoga și modul în care acestea ajută la realizarea păcii interioare și reîncărcarea cu energie pozitivă.

Yoga clasică

tipurile

Este caracteristic faptul că mișcările sunt mai calme și mai ușor de realizat, dar oferă aceleași beneficii fizice ca și alte tipuri de yoga. Sunt practicate diverse posturi, tehnici de respirație, relaxare și yoga nidra (o metodă de relaxare care calmează corpul după fiecare postură). Acest lucru curăță canalele de energie din corp și acest lucru duce la îmbunătățirea sănătății.

Grupurile de ipostaze care se execută în yoga clasică sunt ipostaze îndoite, inversate, de echilibru și relaxare.

Primele îndoaie coloana vertebrală înainte, înapoi, lateral și o răsucesc. Acest lucru îl menține sănătos și flexibil și elimină diverse probleme de sănătate din acesta.

În poziții inversate, capul este în jos și picioarele în sus. Sunt făcute pentru tonifiere și reîncărcare. Pozițiile de echilibrare îmbunătățesc echilibrul corpului, întăresc mușchii și întăresc concentrarea minții, iar ședința - cu picioarele încrucișate (asemănătoare cu ședința turcească) și spatele drept - servește în principal pentru meditație.

Relaxarea completă a corpului și calmarea minții se realizează prin poziții de relaxare. Acestea sunt efectuate în principal în decubit dorsal și elimină orice stres fizic, mental și psihologic.

Air yoga

După cum sugerează și numele, yoga aeriană te ține la câțiva metri deasupra solului. Principalul său „instrument” este un hamac, asemănător unei eșarfe, datorită căruia pot fi executate ipostaze care nu pot fi atinse în yoga clasică sau dificile pentru practicieni.

Cealaltă diferență este că combină yoga tradițională cu mișcări inspirate de Pilates, dans și acrobație.

Se crede că yoga aeriană este utilă în special pentru persoanele care petrec mult timp în poziție șezând sau au dureri de spate, deoarece au un efect decompresiv asupra corpului.

Se crede că, pe lângă beneficiile emoționale, fizice și spirituale, yoga aeriană are beneficii speciale pentru întărirea și întinderea întregului corp, îmbunătățirea circulației, digestia și ridicarea dispoziției. În special, yoga cu aer întărește inima, precum și brațele și picioarele.

Aero yoga poate fi efectuat în mod egal de începători și avansați, dar nu este recomandat femeilor însărcinate, precum și celor care suferă de amețeli, datorită aruncării și întoarcerii practicate în timpul cursului.

Yoga de apă

De la o piscină cu apă caldă până la ape deschise precum marea - acestea sunt locurile în care puteți practica yoga de apă. Aceasta este una dintre cele mai noi forme de învățare și este ideală pentru cei care au dificultăți în exerciții. Practica este mult mai blândă și mai blândă, ceea ce o face potrivită pentru femeile însărcinate. Chiar și persoanele care nu pot înota deloc pot beneficia de efectele sale.

Aqua Yoga adaptează cu succes pozițiile și principiile yoga, inclusiv respirația și atenția, la mediul acvatic. Efectul apei asupra corpului face ca acest tip de yoga să fie deosebit de relaxant, liniștitor și reparator.

Din punct de vedere fizic, yoga de apă sa dovedit că stimulează sistemul limfatic, întărește întregul corp - mușchii și articulațiile, îmbunătățește gama de mișcare și flexibilitate și accelerează metabolismul.

Capacitatea apei de a ne menține pe linia de plutire permite reducerea sarcinii pe articulații cauzată de greutatea noastră. În plus, yoga cu apă este benefică și la nivel mental, spiritual și emoțional. Proprietățile vindecătoare ale băilor sunt de mult cunoscute. Acestea sunt asociate cu ameliorarea durerii și dezvoltarea unei legături mai mari între corpurile spirituale și fizice. Atunci când sunt combinați cu yoga, îi ajută pe practicieni să rămână pe linia de plutire.

Yoga râsului

Râsul yoga este un concept relativ nou în exercițiul corpului și minții. Combină simularea râsului cu tehnici de respirație ușoară, astfel încât să vă puteți învăța corpul cum să râdă fără să se bazeze pe glume sau umor despre asta.

Acest tip de yoga poate fi practicat cu siguranță de oricine. Nu trebuie să fii fericit, cu o dispoziție bună sau să ai simțul umorului pentru a te alătura unei ore de terapie a râsului. Tot ce aveți nevoie este un loc unde grupul să se adune. De acolo, râsul devine doar contagios.

Cursurile de yoga în râs sunt cu siguranță distractive și ușor de învățat, iar efectele pozitive sunt resimțite imediat. Nu întâmplător a apărut sintagma „Râsul este sănătate”.

Sesiunea durează între 30 de minute și o oră. Clasa începe cu exerciții pregătitoare care includ întinderea, cântatul, crăpăturile și respirația. Sunt apoi incluse exercițiile de râs, care sunt disipate treptat prin diferite tehnici de respirație. Secvența de crăpături, respirație și râs se repetă iar și iar.

Așa că a început ca forțat și fals, râsul devine real, deoarece constrângerile cad și oamenii se relaxează.

Clasa continuă cu o meditație de râs. În acest timp, stai sau te întinzi, iar râsul iese din tine spontan și liber. În cele din urmă, ajungi cu o tehnică de relaxare.

Există multe beneficii mentale, fizice și emoționale atribuite yoga râsului. Metodele sale reduc stresul, tensiunea și depresia. Împreună cu starea de spirit, imunitatea se îmbunătățește, de asemenea. Prin respirații profunde, capacitatea plămânilor crește, îmbunătățind oxidarea tuturor părților corpului și aportul de sânge. Nivelurile de endorfină și serotonină cresc, de asemenea. Un fapt curios este că prin râs se face „un masaj intern al tractului digestiv”.

Dar poate cel mai important este că obții toate aceste beneficii într-un grup cu alte persoane cu care îți faci prieteni noi.