Dieta este un moment dificil pentru cei care au decis să se formeze.
Și cel mai important, persoana care pierde în greutate trebuie să lupte. Și dacă cedăm ispitei.
Dar am îndurat atât de mult timp în calcularea caloriilor și pregătirea cu atenție a unui plan de dietă.
Există mai multe modalități bune de a vă ajuta să faceți față foamei.
1. Normalizează-ți dieta
Nu este de mirare că foamea te bântuie constant - mănâncă puțin.
Problema nu constă în volumul de porții, ci în numărul de mese.
Mâncarea consumată de cei care încearcă să slăbească nu poate fi definită ca fiind sățioasă.
Multe diete echilibrate implică 4-6 mese - mic dejun, brunch, prânz, brunch, cină și așa este.
Chiar dacă îți faci propriul plan de dietă, urmează același principiu - mai puțin, dar mai des.
Există șansa să următoarea masă să nu moară de foame așa, pentru a distruge frigiderul.
2. Mic dejun satisfăcător
Potrivit nutriționiștilor, un mic dejun consistent ne ajută să mâncăm mai puțin în timpul zilei.
Când mâncăm bine la micul dejun, cel puțin până la prânz nu vom mânca deloc, iar acest lucru este deja un progres.
Dacă nu mâncați dimineața și pierdeți din greșeală prânzul, probabil că veți fi tânjitori după frigider înainte de a merge la culcare.
Încercați acest lucru - micul dejun ar trebui să reprezinte 30-40% din aportul caloric total pe zi.
3. Dieta trebuie să fie flexibilă
Multe diete sunt destul de stricte - nu ar trebui să ne permitem un gram de zahăr, gras și afumat. Și totul este atât de delicios.
Este de înțeles de ce pierzătorii sunt stresați.
Motivul este că sunt lipsiți de plăcerile care le erau puse la dispoziție până de curând.
Pentru cei nepregătiți, acesta este un adevărat test.
Și când există atât de multe tentații culinare în jurul nostru, respectarea meniului obișnuit cu conținut scăzut de calorii este destul de dificilă.
În cel mai bun caz, ne vom învinui pentru cea mai mică ispită pe tot parcursul zilei.
Nu setați interdicții stricte, rareori permiteți-vă ispite - o bomboană delicioasă de ciocolată sau o felie apetisantă de pizza.
Pregătește o dietă cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu te învinovățești că te prăbușești.
4. Nu renunțați la gustări
Nimic mai bun decât mâncarea nu îți va satisface foamea.
Și dacă la început după începerea unei diete sănătoase vrei cu adevărat să mănânci, mănâncă în intervalele dintre mese.
Uitați de chipsuri, clătite, cartofi prăjiți și gogoși, nimic altceva decât kilogramele în plus pe care nu vi le va oferi acest aliment.
Nucile, fructele proaspete, batoanele de proteine pe bază de cereale și fructe uscate, smoothie-urile, iaurtul și brânza de vaci sunt potrivite pentru gustări.
Acest lucru va satisface foamea fără a afecta dieta.
5. Nu înlocuiți mesele complete cu fructe și legume
Fructele și legumele sunt utile, acestea trebuie incluse într-o dietă echilibrată.
Pregătește-ți însă corect meniul. Dar compuneți-vă corect meniul.
Fructele proaspete nu ar trebui să devină o masă completă.
Fibrele care conținute în cantități mari în legume, sunt departe de tot ce are nevoie corpul.
Nu veți mânca o salată de legume.
Foarte curând foamea te va ataca din nou și îți va pune în pericol dieta.
Fructele și legumele nu ne neutralizează dorința de a mânca.
Dimpotrivă, ei pregătesc organismul pentru o nutriție adecvată, stimulând formarea enzimelor digestive.
- Cum să vă întăriți voința în timpul unei diete
- Pere în timpul dietei
- Ai nevoie de o dietă în timpul sarcinii pierderea în greutate
- Dieta de vară a lovit! Slăbește în cel mai scurt timp! Pentru femeie
- Dieta de vară cu mâncare foarte gustoasă! Te topesti in cel mai scurt timp!