De unde vin caloriile în plus de care nu ții cont

cauza

Fructele proaspete nu trebuie băute pe stomacul gol. Foto: Istock

Cei mai mulți dintre voi vă treziți devreme pentru a lucra și probabil că sunteți obișnuiți să luați micul dejun. Ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu există nicio problemă să adăugați mai multe calorii, dar trebuie să fie hrănitoare și de calitate! Cu toate acestea, vă oferă energia de pornire pentru ziua respectivă.

Micul dejun ar trebui să conțină în medie între 350 și 450 de calorii, dar fără să-ți dai seama îl transformi într-o adevărată bombă cu calorii, chiar dacă pare sănătoasă. Unde te înșeli?

1. Începeți ziua cu un smoothie modificat de casă

„Oamenii nu acordă prea multă atenție a ceea ce pun în jenă, ci doar pun tot ce pot în blender și consideră că este util”, a declarat dr. Angela Jean-Meadol, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Nutriționiști. . Caloriile suplimentare provin din numeroasele fructe, pudre de proteine ​​și îndulcitori, cum ar fi miere, unt de arahide, etc. Angela vă sfătuiește să pariați pe smoothie-uri vegetale și să calculați exact cât de mare este porția dvs. pentru a se potrivi în caloriile pentru micul dejun. Amintiți-vă că un gram de pulbere de proteine ​​are 4 calorii.

2. „Delicatese” cu iaurt

Muesli este una dintre cele mai frecvente alegeri pentru micul dejun. Amestecat cu iaurt și fructe, în plus miere. poate fi un fel de mâncare nu atât de util. Unele muesli granulate au un conținut ridicat de zahăr, acordă atenție procentului de grăsimi din lapte, iar mierea poate fi mai sănătoasă decât zahărul, dar nu este inferioară în calorii. Să nu uităm fructoza din fructe și iată o bombă cu calorii!

Nu puneți mai mult de 20 de grame de muesli pe porție, alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și, dacă vă țineți de fructe - asigurați-vă că sunt mai apoase, cum ar fi căpșuni, zmeură etc.

3. Tărâțe de ovăz cu mult zahăr

Tărâțele de ovăz sunt o opțiune mai bună decât muesliul granulat confecționat/ciocolată, dar are nevoie de îndulcire suplimentară. Și fără să-ți dai seama, pui în porție miere, sirop de arțar, zahăr sau alți îndulcitori care nu au practic nicio valoare nutritivă. Ele cresc doar nivelul zahărului din sânge și într-o oră înfometezi din nou.

Soluția este înlocuirea îndulcitorilor cu o ceașcă de fructe și 10-15 grame de nuci. Nu vor reduce caloriile consumate, dar te vor menține plin și vor da substanțe valoroase corpului tău.

4. Bombă calorie cu cafeină

Gândește-te la ce ai pus în cafea? Sau ce obțineți de la faimoasele lanțuri de baristi? Smântână, batoane de ciocolată, lapte spumant, siropuri după gust. se presupune că este doar ceva lichid și puteți adăuga cu ușurință 400-600 de calorii la micul dejun!

În loc să te umpli cu lucruri mai dulci, pariază pe clasicul cafea pură sau cappuccino cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți îndulci cu stevia sau îndulcitor.

5. Fructe proaspete

Nu vă înșelați că două mere cu un morcov sau câteva portocale sub formă de proaspăt nu au valoare calorică. Sucul este un lichid și chiar dacă partea cărnoasă a fructului nu este acolo, fructoza și caloriile nu dispar. Și pentru că fructul conține o mulțime de fibre, simțiți în mod constant foame și turnați din ce în ce mai multe fructe proaspete sau pur și simplu atacați cel mai apropiat aliment.

Amintiți-vă că fructele proaspete nu se beau niciodată pe stomacul gol și trebuie consumate cu proteine ​​și carbohidrați pentru a vă satura.