Salut ! Îmi copiez postarea de la Aerobic și Fitness Club, pentru că nu am primit răspunsurile pe care le căutam acolo. Sper să primesc ajutor aici.

sfaturi

De 3 săptămâni alerg în fiecare zi de 40-45 de minute. De 3-4 zile, însă, observ că mă simt foarte obosit, nu am aproape nicio putere. Nu sunt foarte începător, alerg de aproximativ un an, dar o făceam mai neregulat. Este posibil să lucrezi prea mult? În caz contrar, respirația și pulsul sunt destul de uniforme, doar picioarele mele sunt ca plumbul. Vreau să slăbesc 7-8 kg, de aceea sunt ambițios, dar pentru aceste 3 săptămâni active nu am slăbit niciun fel de centimetru. Aceasta este cealaltă problemă a mea. Am luat-o foarte în serios, dar aceste rezultate îmi reduc puțin motivația. Voi fi fericit pentru orice sfat și sugestie !

Voi vorbi - ca în orice pot-merudia .
Alerg doar în lunile ușor calde - aprilie, mai, iunie și în zilele nu foarte fierbinți ale lunilor de vară! Fac asta de câțiva ani, poate 3-4 deja, de câteva ori pe săptămână! M-am asigurat că am nevoie și de o restricție dietetică. unele schimbări în ea! În niciun caz foame sau vreo formă ușoară de foame - cu o astfel de masă, chiar și în primul tur al stadionului, unde alerg, mă înnegresc și îmi pierd sportul pentru întreaga zi! Celălalt lucru care mă ajută foarte mult este prin înfășurarea nailonului în jurul zonelor cu probleme - abdomenul, de exemplu, i-am pus o centură elastică, specială pentru sportivi (nu știu cum să o explic)!
Cred că ești supraîncărcat. în fiecare zi timp de 45 de minute nu este puțin prea mult?
De exemplu, alerg aproximativ 15-20 de minute. apoi aproximativ 10-15 minute de mers vioi. și încă 15-20 de minute de alergare .

Toate cele de mai sus se aplică numai mie. Nu mă angajez că va avea efectul pe care îl are asupra mea!

Sper că am fost de ajutor!

pentru a slăbi aveți nevoie de un echilibru caloric negativ
(să consumi mai puține calorii decât arzi) are subtilitățile sale - acestea sunt descrise în fiecare al doilea subiect aici
ai început să faci sport intens (cred că nepregătit, brusc) în timpul oboselii de primăvară. este normal sa te simti obosit si epuizat fara forta si dorinta. exersează de 2-4 ori pe săptămână și bea-ți vitaminele și mineralele

si cati ani ai? nu este corect să ne așteptăm ca 30-40 să reziste la sarcini ca 15-25

frumos, îngrozitor - toate astea. rezultatul este devastator .

in general este bine sa dai corpului sa se refaca. nu scrii cât ai fugit și nici cât ai fugit înainte. timpul este doar unul dintre indicatori. încercați să alternați o zi de alergare cu o zi de gimnastică generală ușoară sau echipament. poate chiar și cu o zi de mers pe jos. pentru pierderea în greutate - recomandă alergarea pe intervale - adică alternați viteze-rapide cu ritm lent, în loc de monoton. în caz contrar, încercați să reduceți puțin caloriile și nu vă grăbiți:) Am avut o scurtă perioadă de alergare foarte serioasă în urmă cu ani în urmă - am practicat alergarea maratonului sau cum se spune acolo. Ei bine, antrenamentul era o oră și jumătate în fiecare zi și nu puteam să fac altceva decât să dorm:)) și ai mei erau „ușori”

Multe mulțumiri tuturor pentru răspunsuri.

Am făcut schimbări în dieta mea. Urmez, ca să zic așa, o formă ușoară de DIU - mănânc 1-2 fructe pe zi, în principal carne, salate, brânză, legume, iaurt.Nu le consider calorii, deoarece după 3-4 ani de diete constante Am construit un sens cu privire la cât mănânc și ce. Și, de fapt, aceste diete și calculul constant m-au condus la situația din acest moment să trebuiască să slăbesc aproximativ 8-9 kg. comparativ cu începutul când voiam să slăbesc doar 2-3 kg. din vanitate și așa a început. De aceea, acum vreo 3 luni am oprit toate dietele și numărarea caloriilor. Obișnuiam să fiu ca un maniac - toată ziua îmi petreceam gândindu-mă la ce să mănânc, cât de mult etc. M-am simțit incredibil de încărcat mental.

Și în ceea ce privește alergarea, așa cum am spus, alerg de aproximativ 1 an, dar neregulat. Uneori de 2-3 ori pe săptămână, apoi îmi era dor de o săptămână sau două. Așa că acum am început serios. Mi-a luat mult timp să cred că aceasta este singura modalitate de a lupta împotriva greutății.

A durat foarte mult și am vrut doar să spun că astăzi m-am cântărit și s-a dovedit că am slăbit 1 kg. Sunt foarte fericit.

1. Nu alerga în fiecare zi. De 4-5 ori pe săptămână este suficient.
2. Aleargă cu adidași buni, care sunt proiectați special pentru alergare și sunt confortabili pentru tine.
3. Dacă ați fost recent pe NVD, vă va dura ceva timp să vă ajustați, iar alergările mai lungi pot fi puțin dificile la început, dar asta trece rapid.
4. Antrenează-te cu greutăți. Greutățile dezvoltă mușchii și îi fac mai puternici, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să alergați mai bine și mai ușor.

hei pentru că am citit multe lucruri de la tine de câte ori pe săptămână este bine să te antrenezi cu greutăți?

În funcție de modul în care te antrenezi - poate de 5-6 ori. Antrenez 3-4. Vedea