povestea

Exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa stau la baza pierderii in greutate cu succes

Dacă am avea un antrenor personal și nutriționist care ar fi mereu alături de noi, ar fi minunat. Dar se pare că nu întotdeauna avem nevoie de ele. Pentru că și mămicile obișnuite au propriile trucuri și reguli pe care le respectă pentru a se forma după ce au născut.

Implică-ți bebelușul în exerciții

Puneți copilul în cangur și începeți să vă ghemuiți. Deci, aveți greutăți suplimentare pentru a vă întări mușchii.

Ia 10 minute pe zi

Când m-am simțit bine de la medicul meu, la șase săptămâni după naștere, am început să merg cu un ergometru pe bicicletă timp de 10 minute pe zi, spune Valerie din Houston. Bebelușul era chiar lângă mine și aș putea reacționa dacă ar fi ceva. Am crescut treptat sesiunile la 1 oră, de 5 ori pe săptămână. Eram într-o formă mai bună, chiar înainte de sarcină ", a adăugat ea.

Ia-ți un cărucior

Carmen din Virginia de Vest a ales acest mod pentru a slăbi. Începe cu mici sesiuni de jogging, ajungând la 4-6 km. La 11 luni de la naștere, ea cântărește deja cu 30 kg mai puțin.

Îmbrățișați copilul și faceți mișcare

„La două săptămâni după naștere, am pus copilul într-un cangur și am început să merg. Așa m-am antrenat și a fost fericit să simt atingerea mea ", spune Ashley din Atlanta.

Fă mișcare peste tot

Mama a trei copii, Cellisty din California, spune că nu îi pasă unde trebuie să se antreneze. „Așezați-vă pe un scaun cu o postură bună, expirați în timp ce apăsați abdomenul pe coloana vertebrală și țineți-l timp de trei secunde. Faceți 15 repetări. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor abdominali. "

Am făcut o dietă

Venesa din New Jersey spune că a mâncat mult orez și alimente grase înainte de a naște. După ce a născut, ea le-a înlocuit în întregime cu fructe și legume proaspete. Efectul a fost impresionant.

Am stat în companie pe tot parcursul sarcinii

Mama a doi copii Melanie nu a încetat să se antreneze. Odată ce își dă seama că este însărcinată, nu încetează să se antreneze, ci le reduce și le face mai ușoare. Exercițiile includ antrenament cardio și forță mică. La o săptămână după nașterea fiicei sale, ea începe să meargă 20 de minute, de trei ori pe săptămână.