6 recomandări privind modul de evitare a bolilor în timpul iernii

valoroase

1. Dormi mai mult
Potrivit unui vechi adagiu, „Somnul este cel mai hrănitor fel de mâncare al sărbătorii vieții”. Această zicală este relevantă în special în timpul unei epidemii de gripă, când corpul nostru este atacat de peste 200 de viruși diferiți. „Studiile arată că lipsa somnului poate slăbi sistemul imunitar și poate reduce capacitatea acestuia de a proteja organismul de atacarea agenților patogeni, inclusiv a virusurilor de răceală și gripă”, explică prof. Diana Popova, specialist în afecțiuni ale urechii, nasului și gâtului la ISUL și președinte al Asociației Otorinolaringologilor. Ea citează un studiu din 2009 care a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore pe noapte aveau de 3 ori mai multe șanse să răcească decât cei care dormeau mai mult de 8 ore. De asemenea, s-a dovedit că mai mult de opt ore de somn duce la îmbunătățirea stării de sănătate.

2. Reduceți stresul
Se pare că răcelile ne aduc adesea în jos atunci când suntem stresați. Cortizolul - unul dintre hormonii stresului - este de obicei crescut la persoanele care suferă de stres cronic. „Cortizolul acționează parțial încetinind temporar răspunsul imun, astfel încât să poată elibera energie în acest timp. Această energie este folosită de organism pentru a face față amenințărilor ", a adăugat prof. Popova.
Cercetătorii din Statele Unite au studiat 276 de femei și bărbați sănătoși expuși la rinovirus. Cei care au suferit de stres au fost de două ori mai predispuși să răcească. Analizele de sânge au arătat că legătura tipică dintre cortizol și inflamație pare a fi ruptă la persoanele aflate sub stres. Acest lucru arată că stresul suprimă de fapt răspunsul corpului la cortizol și crește riscul de răceli.