pentru

Arta orientală câștigă recenzii pozitive în rândul fanilor abilităților de luptă defensivă și chiar în rândul fanilor unui stil de viață sănătos.

Qigong - exerciții compuse din muncă sistematică cu lumină și practici fizice care sunt aplicate dezvoltării rezistenței, forței fizice și creșterii energiei. Așezarea corectă a unui obiect în spațiu (și pe baza acestui qigong) vă permite să vă mențineți o dispoziție și o bunăstare frumoase.

Sistemul de vindecare Qigong: beneficii pentru organism

  1. Pentru început, trebuie remarcată dezvoltarea sistemului vertebrat. Aceasta este coloana vertebrală a practicilor taoiste în favoarea axei umane, întruchiparea sprijinului oricărei activități, sens material sau spiritual. Prin urmare, ședințele de qigong arată o atenție impresionantă asupra acestei părți a corpului, care ajută să facă față chiar și bolilor cronice, cum ar fi. abordarea corectă a vitezei, cum ar fi ameliorarea compresiei nervoase și deplasarea vertebrelor.
  2. Mai degrabă, o mare valoare în această tradiție este inclusă și inspiră. Este vorba despre implicarea abdomenului, care este foarte importantă pentru ventilația pulmonară. Exercițiile de bază în fontă facilitează îndepărtarea individuală a unei sarcini semnificative asupra mușchiului inimii și masează organele abdominale.
  3. Studiile de impact psihologic sunt, de asemenea, excelente. Lucrul cu compresia musculară vă permite să atenuați efectele stresului, sentimentelor nervoase și emoțiilor negative. În procesul de restabilire a influenței foarte pozitive a corpului asupra conștiinței umane, a înțelegerii sale asupra vieții.
  4. Aspect energetic - unul dintre cele mai importante din domeniul sănătății (fără lupte!) Qigong. Practica de a considera corpul individului ca un container pentru nevoile forțelor de umplere, deci este important să curățați toate canalele de energie în timp util și să nu uitați de comunicarea necesară între diferitele zone ale corpului.

Dacă alegeți practica potrivită de qigong, puteți opri pierderea de energie pentru a o acumula în cantitate suficientă și învățați să o răspândiți în tot corpul.

Practica Qigong: reguli de bază

ocupație preliminară

Pentru a activa energia vitală și a simți mai puțin șoc electric, este necesar să efectuați un antrenament pregătitor. Tehnica Tsigun începe de obicei cu această practică, care permite căldura să se disipeze pe organele și oasele interne.

  1. Mă ridic și privesc înainte.
  2. Încercați să vă liniștiți mintea, deschideți puțin gura. Atingeți ușor palatul cu vârful limbii.
  3. Lăsați coatele mai mult spațiu și relaxați zona umerilor. Continuați cu spatele drept.
  4. Asigurați-vă respirația lină și moale. Relaxați fiecare parte a corpului.
  5. Concentrați-vă pe jumătatea inferioară a abdomenului. Iată Tang Tian - pentru stocarea energiei qi.

Stâlpul Shaolin

Qigong - un set de exerciții pentru îmbunătățirea diferitelor sisteme ale corpului și, în această lecție, persoana are posibilitatea de a consolida mușchii picioarelor și a spatelui inferior pentru a obține o postură de mers lină și stabilă, crește flexibilitatea corpului, tonifia rinichi. În plus, exercițiul vă va permite să tratați boli articulare, insomnie, neurastenie.

  1. Îndoiți genunchii și luați o poziție aproape așezată, în jos și pe coapse. Asigurați-vă că tocurile sunt paralele și distanțate la trei metri. degetele de la picioare în același timp trebuie să se strângă ușor în jos, astfel încât să prindă pământul. În această poziție, centrul de greutate va deplasa corpul în punctul mediu dintre picioare.
  2. Extindeți genunchii ușor spre exterior și îndreptați degetele înainte. Podozhmite zona picioarelor, îndreptați-vă gâtul. Umerii ar trebui să fie coborâți, îndoind coatele și rotind palma spre pământ chiar în fața pieptului. Nu uitați să luați degetele mari de la index.
  3. Opriți celelalte degete și așezați-vă degetele mijlocii unul împotriva celuilalt. Ridică mâinile la înălțimea umerilor, uită-te la degetul mijlociu din fața lui. Pentru următorul pas, trebuie să vă exersați brațele înainte și înapoi sau înapoi, combinând acțiunea respirației. Inspirați - puneți mâinile, expirați - reveniți la poziția inițială.

Asigurați-vă că sincronizați pentru a-l vizualiza în minte: Qi trebuie să fie agitat pentru a sări din nou în sus și în jos.

Înainte de a părăsi cursul, așezați palmieri în zonă pentru Tan Tien și dezamăgiți-i în grabă de ambele părți ale trunchiului.

ghemuit Krepysh

Pentru a întări oasele și mușchii, face corpul mai rezistent și vindeca rinichii, puteți apela la acest exercițiu. Arta Tsigun pentru această clasă oferă scutire de artrită, poluare, impotență, emfizem pulmonar.

  1. Ridică-te, pune picioarele la lățimea umerilor. greutatea corporală trebuie împărțită în mod egal pe ambele picioare.
  2. Așezați-vă în timp ce vă apăsați mâinile în pumni și coate îndoite. Intră.
  3. Imaginați-vă că energia qi este concentrată în picioare și pumni. Concentrați-vă pe palme, apoi mergeți la picioare.
  4. Acordați atenție respirației fine și blânde, care corespunde tuturor mișcărilor corpului.
  5. Repetați exercițiul de 9-18 ori.

drum Tan Tien

Utilizați acest exercițiu pentru a îmbunătăți condițiile splinei și stomacului, tratamentul paraliziei musculare abdominale, urinarea, incontinența. Vigoros, această activitate ajută la restabilirea echilibrului din corp între Yin și Yang, așa cum a apărut în secțiunea de arte marțiale - Fiul sistemului.

Consolidați rinichii din spate

Acest exercițiu este potrivit și pentru întărirea mușchilor spatelui, a umerilor, a dezvoltării, a scăpa de lumbago și de paralizia nervilor.

  1. Din poza Shaolin Pole, trageți un cerc de brațe de la abdomen la axile. Adunați mâinile lui Ki și arătați spre zona inferioară a spatelui. În plus, energia necesară pentru a intra în dentina posterioară (zona dintre rinichi sub procesul spinos al vertebrelor lombare 2) atingând și apăsând ambele mâini.
  2. A doua metodă necesită efectuarea de exerciții pentru a vă îndrepta spatele și a vă sprijini pe suprafață (lemn, perete etc.). Întindeți brațele și începeți să vă balansați înainte și înapoi pentru a vă extinde pieptul. Cu atenție, deplasarea înapoi la suprafața sângelui Qi a început să circule prin zona coloanei vertebrale.

palmier de cinabru

Pentru a îmbunătăți mobilitatea mâinilor, a degetelor și a întări tratamentul articulațiilor, este util să se aplice exercițiilor în care Qi este transformat din intern în extern.

  1. Din poziția coloanei Shaolin ridicați mâna în poziția umărului și nu le mai diluați. Îndreptați palma înainte, cu degetele mari unul împotriva celuilalt. Această tehnică de exercițiu de qigong, care implică o varietate de Dantian, vă permite să mutați Qi în centrul palmei.
  2. Treptat, își peria mâinile înainte, ca și când ar fi împins membrele afară din membre și împinge o barieră invizibilă. Hârtia, lemnul, piatra și apoi chiar fierul pot fi folosite ca obstacole.
  3. Căci acțiunea forțelor crește pe măsură ce avansați palmele. Efectuați o respirație și când o retrageți înapoi - inspirați. Păstrați-vă atenția asupra mâinilor, țineți clasele secvențial cu fiecare mână sau în paralel cu ambele.

Mingea Taiji

Profesia nu pare a fi foarte dinamică și bogată, dar vă va ajuta să economisiți forța umerilor. Continuați acest exercițiu cu inflamația articulației umărului, spondiloza gâtului. Practica regulată vă va permite să învățați cum să controlați mișcarea Qi în palme și falange.

  1. Luați poziția „Shaolin Pole”. În fiecare mână, ia o minge rotundă umplută cu nisip. atribut Greutate - aproximativ 3,5 kg.
  2. Mâinile mashite într-un cerc la stânga și la dreapta. Alegeți-le și dați drumul. Faceți cel puțin de 100 de ori.
  3. Rotiți mingea în mâini de 100 de ori.

Ghearele și flotările dragonului

Îmbogățiți și întăriți energia internă a osului pentru a trata durerea la nivelul umerilor, a spatelui și a gâtului pentru a ajuta doar la o astfel de mișcare.

  1. Ia culcat. Suportul de la degetele de la picioare și brațele abdomenului, pieptului și coapselor a crescut de pe podea. Îndreptați-vă spatele.
  2. Dacă ai suficientă forță, încearcă să te bazezi doar pe degete și nu pe palmă. După o pregătire îndelungată se dovedește a sta chiar și pentru 2-3 degete.

Erlan poartă Muntele Taishan

Folosiți acest exercițiu pentru a concentra puterea la încheieturi și pentru a preveni capsulita, pentru a trata durerile de spate. Practica chineză a qigong-ului în această lecție ajută la creșterea cantității de energie din corp, ceea ce ajută la angajarea și mai mult în terapia cu presopunctură.

  1. Din poziția coloanei Shaolin Qi, trimiteți cu ambele mâini. Când energia ajunge la mâini, faceți-i să atragă și să respingă mișcarea membrelor pentru a le îndepărta.
  2. Mintea ar trebui să se deplaseze la mijlocul mâinii în centrul palmei. Strângeți-vă mâinile și extindeți palma. Această poziție seamănă cu sprijinul munților umeri. Repetați mișcarea de 9-18 ori.

Împingând mâinile cu efort

Dacă trebuie să reparați articulațiile deteriorate sau să le motivați ușor energia, utilizați această practică.

  1. Stai în fața unui copac sau a unui perete în poziția arcașului care trimite un picior în fața celuilalt.
  2. Ține-ți spatele drept. Palmele trebuie aplicate pe suprafața frontului, ușor răspândind și îndoind degetele, care vor arăta ca niște unghii.
  3. Conștiința se concentrează pe împingerea peretelui, folosind ajutorul qi și forței. Eforturile trebuie să fie moi și elastice.
  4. Centrul de greutate scăzut chiar sub și mișcați palma mâinii înainte și înapoi. Atenție la respirație, care trebuie repetată în ritmul mișcării. Încercați să nu cădeți în timp ce vă mișcați corpul.

rugăciune către Buddha

În ceea ce privește efectul asupra creierului, de asemenea, folosește un sistem de qigong, exercițiile fizice au adesea un efect sedativ. Această activitate este un rezultat numai pentru funcția normală a creierului, previne insomnia și generează energie internă. Poate fi utilizat pentru tratarea articulațiilor genunchiului și a tractului gastro-intestinal.

Clasamentul final

  1. Concentrați-vă asupra mișcărilor mâinilor. Ele trebuie aduse la nivelul umerilor. Apoi întoarceți palmele și începeți încet să le coborâți.
  2. Din punct de vedere mental, motiv pentru care este necesar să se facă presiune, adică. împingând energia tulbure din corp.
  3. Urmăriți cum corpul se relaxează și netezi aerul. Repetați această mișcare de 6-8 ori.

Importanța poziției călărețului

În cazul în care practica pentru începători este foarte utilă postura "Shaolin Pole", celelalte niveluri de calificare pentru a stăpâni călărețul util rack.

  1. Îndoiți ușor genunchii. Așezați picioarele paralele cu coapsele la lățimea umerilor. Genunchii trimit.
  2. Trageți bazinul ușor înainte. Barbia inferioară mai aproape de piept. Trageți coroana în sus.
  3. Brațele ar trebui să fie trase în partea din față a pieptului, iar îndoirea nu se termină la coate. Palma ar trebui să fie pliată pe o lingură, care ar putea avea energie acumulată.
  4. Relaxați-vă corpul și mușchii feței. călărețul din spate cu suport trebuie să fie perfect drept.
  5. Inspirați prin nas și expirați prin gură, buzele pliate sub formă de tuburi.

Din portbagajul principal urmează postura călărețului. Qigong vă permite, de asemenea, să învățați mai multe ipostaze, menținând în același timp aceeași poziție corporală:

  • La inspirație, ridicați brațul stâng, întorcându-vă brațul spre cer și mențineți membrul drept dedesubt. La expirație, schimbați manual pozițiile. Ține-ți spatele ușor arcuit, ca un aterizare de cai. Aceasta este o activitate tradițională în postura călărețului.
  • Brațele sunt dizolvate în braț, îndoite la cot, la nivelul taliei. Cu fiecare respirație, picioarele superioare ar trebui să se intersecteze în partea din față a abdomenului, precum și să o tăie. Cu o expirație lungă, ar trebui să plasați mâna stângă în fața pieptului. Ar trebui într-adevăr luat cu mâna la cot în spate, palma urcând până la nivelul taliei. Acum încrucișează-ți brațele peste abdomen și întinde-te pe partea taliei, cu coatele îndoite. Apoi repetați procedura, schimbând poziția mâinilor. Acesta va fi un călăreț care este logodit cu iubitul său.
  • Înclinați-vă corpul ușor înainte. Așezați palmele pe partea din față a coapselor, unind toate degetele. Când inspirați, mutați greutatea pe piciorul stâng și, în timp ce expirați - pe dreapta. Repetați de 27 de ori. Aceasta este poziția călărețului, lovitura nasului.

broasca testoasa Pose

În practicile taoiste, nu există un singur exercițiu, „Turtle”. Qigong folosește o postură diferită pentru a reduce durerile de spate, a pierde în greutate, a relaxa mușchii, a trata diabetul, artrita, osteoartrita, traheita și a preveni bolile vasculare cerebrale.

Această opțiune tehnică este potrivită pentru persoanele cu o sănătate precară și cu puțină pregătire fizică.

  • Luați o poziție largă de călăreț și îndoiți zona medie Tan Tien, combinând mâna.
  • Inspirați și deschideți palmele.
  • Așezați-vă pe piciorul drept până când vă aplecați înainte și atingeți podeaua cu mâna stângă.
  • Mâna dreaptă îi ținea mâna aproape de piept.
  • Expirați, luați în poziția inițială.

La inspirație, repetați toate mișcările în oglinda dreaptă. Încercați să lucrați fără probleme, menținând respirația uniformă și spatele drept.

Complexitatea; practica „Turtle se ascunde în coajă”

Ca călăreț, așezați-vă mâinile pe Tan Tien inferior.

  • Privstante degetele de la picioare și păstrați-vă mâinile, cu palmele spre dentina din mijloc.
  • Tu iei.
  • Mătură tot piciorul, transferă greutatea pe călcâiul drept în poluprisede.
  • Extinzând corpul spre stânga pentru a se înclina, tronte mâinile genunchiului stâng.
  • Expirați.
  • Mutați brațele în sus și ridicați-vă, schimbând greutatea picioarelor din spate (dreapta).
  • Cu o respirație, mișcă-ți greutatea înapoi. Asigurați-vă că vă aplecați înainte, atingeți podeaua cu mâinile, expirați.

Repetați de 3-9 ori și faceți o mișcare în partea dreaptă.

Așa cum practica arată exerciții de qigong de orice fel, potrivite pentru a face de două ori pe zi. Cele mai bune rezultate apar dimineața, de la aproximativ 5 la 8, dar înainte de o ședință trebuie să goliți vezica și intestinele. Seara puteți face mișcare de la 18:00 până la 21:00. Dacă doriți să îmbunătățiți efectul practicii, încercați să îl combinați în viața dvs. cu organizarea unei diete adecvate și a unui somn profund stabil.

Citiți mai multe articole interesante despre qigongul medical chinezesc.

Abonați-vă la telegrama noastră. pentru a face cunoștință cu cele mai importante știri. Este suficient pentru a avea o telegramă pe fiecare dispozitiv, urmați linkul și faceți clic pe butonul Alăturați-vă.