Două proverbe chinezești antice spun: „O oră dimineața costă până la 2 ore noaptea” și „Planul anului începe în primăvară”. Milioane de chinezi, în special cei de vârstă mijlocie și cei în vârstă, și-au dezvoltat obiceiul de a face mișcare în fiecare dimineață pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Efectuarea dozei de exercițiu de dimineață aduce bucurie și vitalitate tinerească. Nu întâmplător oamenii din această parte a lumii trăiesc până la o vârstă matură. Antrenamentele nu sunt selectate la întâmplare, fac parte din medicina tradițională chineză și s-a dovedit că duce la un sentiment de întinerire.

îmbunătăți

Sursa tineretii

Este obișnuit să vezi zeci de chinezi la răsăritul soarelui practicând forma tradițională de luptă imaginară numită Taijiquan. Cu ani în urmă, în timpul cursei mele de dimineață la Sea Garden din Varna, un grup de persoane în vârstă făceau, de asemenea, această practică în fiecare dimineață, în frunte cu mai mulți chinezi, și m-am oprit să le urmăresc de multe ori. Era interesant, păreau să plutească în aer, mișcările lor atât de fine și debordante, ca un dans, dar într-un ritm lent. Odată ce chiar și un bătrân m-a privit zâmbind și m-a întrebat dacă sunt interesat să le urmăresc antrenamentele, i-am spus că le admir spiritul și, prin urmare, m-am oprit să le privesc și să mă odihnesc o clipă. Mi-a spus că cel mai în vârstă chinez avea 98 de ani și niciodată nu am văzut pe nimeni care să arate atât de bătrân. Apoi mi-a explicat că asta l-a determinat să se alăture grupului și mulți dintre prietenii săi sunt și ei aici. Chinezii arătau destul de tineri, cu cel puțin 20-30 de ani sub vârsta lor reală. Și de când acest bunic (o spun cu cel mai mare respect pentru el) a început să practice tehnici chinezești, el a devenit mult mai agil și s-a simțit revigorat toată ziua.

Mergeți pe străzi pietruite

În plus față de practicile Taijiquan, unii chinezi își fac exercițiile de dimineață târându-se pe pământ sau făcând anumite posturi. Aceste metode sunt o modalitate excelentă de a tonifica corpul. Au fost împrumutați de călugării budisti încă din cele mai vechi timpuri și astăzi mulți oameni își dau seama că, pe lângă construirea unui corp puternic și sănătos, aceste exerciții au și alte beneficii, precum ameliorarea stresului și promovarea circulației sângelui.

În ultimii ani, mersul desculț pe drumuri pavate a devenit foarte popular. Drept urmare, multe astfel de cărări pavate au fost construite în China în parcuri, zone rezidențiale și chiar în curți. Mersul pe o astfel de suprafață masează tălpile picioarelor și stimulează punctele de acupunctură, ceea ce îmbunătățește sănătatea.

Pentru a evita infecțiile bacteriene sau fungice, aș recomanda să încercați același exercițiu, dar să purtați șosete în loc de desculți. Acest lucru poate preveni, de asemenea, leziunile piciorului. Cu toate acestea, exercițiul nu este pentru toată lumea și ar trebui să fie folosit de cei care suferă de mușchi rupți sau răsuciți la picioare, precum și de persoanele care suferă de spini în picioare.

Mergând înapoi

Conform teoriilor științei sportive moderne, mersul înapoi este foarte bun pentru sănătate, deoarece ajută la promovarea circulației sângelui și a metabolismului, previne lombago și crește capacitatea de încărcare a genunchilor, întărind mușchii și tendoanele articulațiilor. De asemenea, acest exercițiu vă poate îmbunătăți echilibrul, deoarece stimulează funcțiile cerebelului, care coordonează și echilibrează mișcările corpului. Trebuie doar să fii atent cu un singur lucru și să nu te împiedici în timp ce mergi înapoi.

Recomandări pentru mersul înapoi:

Încălziți-vă bine înainte de a începe, concentrându-vă mai ales pe mișcarea genunchilor, gleznelor și șoldurilor.!

Marcați-vă timpul - mergeți înapoi în mai multe moduri diferite, fiecare timp de 1 minut! Ce vreau să spun? În primul minut mergi ridicând doar tocurile, iar partea din față a piciorului aproape că nu se desprinde de la sol. În următorul, ridică-ți întregul picior, dar nu foarte sus de la sol, iar pe al treilea mergi mai natural! Apoi începeți din nou și de exemplu timp de 10-15 minute! Străduiți-vă să mergeți constant, mișcându-vă brațele ca în mersul normal pentru a menține echilibrul.

Dacă suferiți de lumbago sau artrită, faceți acest lucru mergând înapoi de 2-3 ori pe zi. Este recomandat să faceți 100-400 de pași, să vă odihniți 2 minute și să începeți din nou să mergeți!

Dacă doriți să slăbiți, faceți exercițiul de două ori pe zi (dimineața și după-amiaza) și în fiecare sesiune mergeți 1500-2000 de metri! Scopul ca sesiunea de dimineață să fie într-un ritm normal, în timp ce sesiunea de după-amiază este într-un ritm ridicat și, dacă doriți, puteți încerca să faceți jogging înapoi.