Medicii pediatri recomandă adesea copiilor să facă antrenament de forță, iar acest lucru trebuie făcut sub supraveghere pentru utilizarea corectă a echipamentelor. Exercițiile de biceps, triceps și antebraț pot îmbunătăți forța musculară și gama de mișcări. Exercițiile în sine nu trebuie să fie dificile pentru a fi eficiente, deci trebuie să le alegeți pe cele care se potrivesc nivelului de fitness al copilului dumneavoastră. Mai ales atunci când folosesc greutăți ușoare sau alte echipamente, părinții trebuie să fie aproape și să urmărească ceea ce fac copiii lor.

sport

Iată câteva exerciții care pot fi folosite într-un antrenament pentru brațe și centura de umăr:

Flotări cu mâinile apropiate

Flotările pot fi realizate în versiunea lor clasică și pe genunchi, iar în cea de-a doua versiune se recomandă fie să se facă în exterior pe un gazon, fie dacă este pe o suprafață dură, apoi puneți un tampon de înmuiere sub genunchii copilului dumneavoastră!

Flotările pot fi mai concentrate pe piept sau brațe, în funcție de poziția brațelor. Cu cât sunt mai departe unul de celălalt, cu atât mai multă tensiune este direcționată spre piept și invers. Când strângeți brațele și țineți coatele aproape de corp, cea mai puternică sarcină este primită în triceps. Fie că flotările se fac pe genunchi sau în varianta clasică, corpul copilului ar trebui să fie drept.

Pentru început, copilul dumneavoastră poate începe cu un singur set, cu 10-15 repetări.

Exerciții cu o minge medicamentoasă

O minge medicamentoasă ușoară poate fi utilizată pentru un număr mare de exerciții. Aruncarea mingii înainte și înapoi către un părinte sau alt copil poate fi un antrenament general excelent pentru brațe, precum și pentru centura de umăr. Se poate folosi o minge care cântărește între 400 și 1500 de grame și, în primul caz, se poate lua o minge de fotbal mai grea. Lasă-l pe copilul tău să înceapă cu o serie de 10-15 aruncări. Pot fi cu o apăsare cu 1 sau 2 mâini, aruncând înapoi și alte variante.

Gantere ușoare sau alte greutăți libere

Folosiți greutăți ușoare - nu mai mult de 1,5 kilograme! Cu aceștia îi puteți arăta copilului cum să efectueze îndoiri biceps, ridicând gantere cu brațele întinse în fața corpului, canotaj vertical (elicopter) sau retrogradare triceps! Lasă-l să facă 1 set de aproximativ 10 repetări din fiecare exercițiu. Măriți numărul de seturi sau greutăți utilizate pe măsură ce puterea copilului dumneavoastră începe să crească!

Exerciții cu antrenarea benzilor de cauciuc

Benzile de cauciuc de antrenament sunt un foarte bun substitut pentru greutăți libere, deoarece au culori diferite, în funcție de gradul de rezistență. Elasticele pot fi folosite pentru a face exerciții precum flexia bicepsului, copilul pășind în mijlocul elasticului și ținând ambele capete; ridicarea laterală și retragerea tricepsului se pot face în același mod, precum și multe altele. Arătați-i copilului mai multe exerciții diferite, deoarece ar trebui să facă 10-15 repetări și, odată cu creșterea forței sale, puteți crește seria la 3-4, apoi puteți începe să utilizați următoarea forță de rezistență.!