Presa militară este un exercițiu de împingere cu mai multe articulații, cu principalii dinamisti din față și capul mijlociu al umărului. Această mișcare se realizează cu o pârghie în picioare. Cu toate acestea, există variații care se efectuează cu gantere, flotări, așezate pe o bancă sau pe sol.

militară este

Presa pentru umeri cu o pârghie în picioare este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea mușchilor umerilor, cum ar fi ghiulele, dar este, de asemenea, dificilă și periculoasă (dacă nu este efectuată cu o tehnică adecvată sau lipsa de mobilitate).

Presa militară este o mișcare, o măsură de forță, o garanție a progresului/creșterii, o provocare pentru mobilitate și stabilitate pe umeri.

Presa militară cere multe, dar dă și multe. Dacă aveți răni la brâu, gât, talie sau partea superioară a spatelui, împingerea peste cap cu o pârghie în picioare nu este cea mai bună opțiune pentru a vă familiariza cu acest exercițiu.

Începeți cu un scaun cu gantere. Lucrați la îmbunătățirea mobilității umerilor cu tehnici precum: burghie elastice, gantere sau flotări sau exerciții precum „plimbarea chelnerului” (cu gantere sau flotări).

Pentru a efectua mișcarea, mai ales dintr-o poziție în picioare, aveți nevoie de un abdomen sănătos și de ABILITATE pentru ao folosi. Dacă știi că ești slab, lucrează cu exerciții izometrice pentru a obține stabilitatea și forța de bază necesare în abdomen.

Dinamici

  • Mușchi deltoizi anteriori; Deltoid Anterior

Cântăreți

  • Mușchi pectoral mare (cap Kalavicular); Pectoral major, clavicular
  • Triceps, cap brahial; Triceps Brachii
  • Mușchiul deltoid lateral; Deltoid, lateral
  • Mușchiul trapez superior; Trapez, fibre medii
  • Mușchiul trapez (fibre inferioare); Trapez, inferior
  • Seratus; Serratus anterior

Stabilizatori dinamici

  • Triceps, cap lung; Cap lung triceps;
  • Biceps, cap scurt; Biceps brahii

Stabilizatori

  • Fibrele musculare ale trapezului superior; Trapez (fibre superioare)
  • Ridicat scalator; Levator Scapulae
Variante Variațiile presei militare, clasificate în funcție de durata în funcție de durata serviciului în sală și de mobilitatea și stabilitatea necesare a umerilor și a centurii

Apăsați pe umeri de pe un scaun sub o înclinare de 70-80 de grade a unei bănci

Poate fi realizat cu o manetă sau gantere. Ideea de aici este că persoanele care nu au o centură suficient de puternică și umeri mobili pentru a putea bloca pârghia deasupra capului fără a se rupe în talie, ar trebui să efectueze această versiune a exercițiului.

Apăsați pe umeri de pe un scaun sub o înclinare de 90 de grade a băncii sau fără suport

Aici, mobilitatea de bază și abdomenul și partea superioară a spatelui sunt suficient de puternice pentru ca cursantul să poată bloca pârghia sau gantera peste cap fără să se îndoaie sau să caute stabilitate din piept și să se rupă în talie.

Presă pe umăr în picioare cu pârghie/push-up/ganteră

Aceasta este presa militară de bază și este o progresie naturală față de cele două opțiuni anterioare.

Metoda de execuție Executarea unei apăsări pe umăr în picioare cu o pârghie

Pregătirea

  • Încălziți, întindeți și mobilizați centura de umăr înainte de a efectua exercițiul.
  • Pregătiți o manetă convenabilă, încărcați-o cu greutăți. Mișcarea începe când pârghia este la nivelul umerilor, în fața pieptului.

Execuţie

Presa militară este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți efectua. Se folosește la antrenamente de forță și fitness, antrenamente de forță și forță.

Se folosește în fitness și culturism, crossfit și fitness de stradă. Dacă doriți să construiți umeri de oțel și rezistență, cum ar fi vechiul titan grecesc Atlas, ridicarea peste cap este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face.

Vestea proastă este că mulți oameni care ridică capul nu o fac bine. Presa militară nu este o mișcare ușoară și necesită multă muncă și instruire. Mulți oameni vor trebui să fie atenți la mobilitatea lor, precum și la stabilizare, înainte de a conduce presa.