Buna ziua. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc, care fac exerciții fizice sau nu, sau mănâncă prea multe alimente bogate în carbohidrați și dulciuri, sau se iubesc prea mult, dar se controlează. Așa că poate părea ciudat, dar de la o vârstă relativ fragedă nici nu-mi place să mănânc foarte dulce, ceea ce nu cred că este rău, nici nu îmi plac foarte mult astfel de alimente, ceea ce nu este bun pentru că în acest moment mă antrenez pentru o masă . Mă satur foarte repede de la relativ puțin și, în general, îmi plac mai multe alte alimente. De exemplu, mă așez fără probleme și mănânc jumătate de kilogram de carne naskara cu salată sau 6-7 ouă cu brânză și roșii, o farfurie cu brânză și carne, chiar cer mai multe. Dar o bucată de tutmanik 200 300 de grame sau o porție simplă de orez sau cartofi mă ating. Și pentru că încerc să mă duc și mănânc mai multe lucruri de genul ăsta, mă înghesuiesc și uneori mănânc cu dificultate, cu excepția cazului în care sunt, de exemplu, fasole sau linte, pe care le iubesc mult. Deci, există o modalitate de a începe să ai mai multe pofte de carbohidrați, să fii mai răcoros când mă așez să mănânc sau mai bine să le iau sub forma unui supliment alimentar? Pentru înregistrare, am aproape 25, 180 cm, 79 kg. M-am gândit că, având în vedere exercițiul meu la sală, ar trebui să mănânc aproximativ 3000 kcal pe zi.

Subiectul a fost editat de Alexander Petrov pe 18.11.17 14:26.

mulți

Ei bine, nu trebuie să vă înghesuiți în carbohidrați pentru a vă îngrași. 🙂
Deoarece, evident, nu vă place să le mâncați și nici nu le puteți face în cantități mari, sfatul meu este să nu vă forțați. Mănâncă-le în cantitate minimă, obținându-le din alimentele pe care le iubești.

Dacă nu aveți suficiente calorii de câștigat, le puteți crește cu ușurință adăugând mai multe grăsimi sănătoase la carne, ouă și salate.

Multumesc pentru raspuns! M-am gândit să mănânc mai multe calorii mâncând mai multe fripturi, smântână și așa mai departe, dar nu sunt sigur dacă este OK sănătos și dacă nu va duce la grăsimi. M-am gândit la câștigători, dar aud opinii nu foarte pozitive despre ei și nu sunt profitabili din punct de vedere financiar (beau proteine ​​dimineața și seara/după antrenament, bcaa în timpul antrenamentului și seara ZMA, cred că nu am nevoie de un câștigător până în acest moment). Cum este cel mai bine să obțin calorii în așa fel încât să nu înghesuiesc prea multe grăsimi și să acumulez colesterol și să am energie pentru antrenament și în general?

Recenzia a fost editată de Александр Петров la 22.11.17 10:10.

spus de Alexander Petrov pe 22.11.2017, 10:09:

Cum este cel mai bine să obțin calorii în așa fel încât să nu înghesuiesc prea multe grăsimi și să acumulez colesterol și să am energie pentru antrenament și în general?

Pentru a vă crește masa musculară, nu este necesar să creșteți drastic cantitatea de carbohidrați. Dacă ați evaluat corect cantitatea de alimente în general - nu veți avea probleme cu atingerea obiectivului. O proporție mai mare de grăsimi în dietă nu înseamnă cu siguranță o creștere a grăsimii corporale și nici probleme de sănătate. Nu recomand Gainer, nu este nevoie de siguranță. Pudra de proteine ​​poate fi, de asemenea, ușor de salvat dacă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul suficient de pesmet și ouă.

Cu alte cuvinte - dacă vă simțiți confortabil cu dieta curentă și ați judecat bine cantitatea - nu schimbați nimic. Nu este nevoie de zahăr și paste. Antrenează-te greu și corect, recuperează-te în mod adecvat - lucrurile se vor întâmpla.