cresc

Permiteți-mi să acord un pic mai multă atenție proceselor numite creșterea musculară! Dacă vă uitați la articolul meu despre hipertrofia musculară, veți afla mai multe despre el. Aici vreau să prezint cuvinte simple, mai multe analize și să fiu accesibil atât ca afirmație, cât și ca mesaj.

Antrenament, mâncare și odihnă - trio-ul pentru rezultate corecte, familiar, nu? Este suficient de simplu și, în natură, cele mai funcționale modele sunt cele simple. Explicarea modului în care se dezvoltă mușchii noștri (indiferent dacă ești bărbat sau femeie) poate fi chiar simplă, dar înțelegerea mecanismelor necesită mai multe cunoștințe despre biologia tuturor acestor procese.

Mușchiul este împărțit în diferite compartimente, fiecare dintre ele fiind înconjurat de țesut conjunctiv. Stratul cel mai exterior este fascia - teaca musculară care acoperă întregul mușchi. Urmează episium, țesut dur care acoperă întreaga suprafață a mușchiului și izolează țesutul. Unii mușchi din anumite zone sunt separați de episium (de exemplu, mușchiul semimembranos se distinge de bicepsul femural - partea din spate a coapsei). Următorul strat este perimisiu - țesut dur și dens care separă fibrele musculare. Este după el endomisiu - țesut conjunctiv curbat aspru situat între fibrele musculare. Iată câte tipuri de fibre musculare există:

TIPURIDESCRIERE ȘI BENEFICII
Fibre rapide: (fibre albe)

Ea epuizează rapid glicogenul disponibil. Fibrele musculare albe contribuie la forță și viteză.

Îndepărtează încet glicogenul disponibil. Fibrele musculare roșii contribuie la rezistență.

Epuizează treptat glicogenul lor disponibil. Fibrele musculare roz contribuie la funcționalitate.

Fascia, epimisiu, perimisiu și endomisiu - topografie

Contracția musculară (contracția musculară) apare datorită actin și miozină. Fibrele musculare sunt mișcate printr-un mecanism simplu care implică actină și miozină. În timpul contracției, calciul este eliberat din depozite speciale în care este stocat și apoi se leagă de o altă proteină numită troponină, care blochează formarea lactinei și miozinei în repaus. La un semnal din sistemul nervos, calciul este eliberat și troponina își continuă călătoria, oferind firelor de proteine ​​un receptor activ pentru atașare. Această legare a actinei la miozină este baza mișcării și consecința este contracția musculară - contracția musculară.

Bazele contracției

Pentru a simplifica lucrurile, gândiți-vă la mișcarea firelor ca la canotaj într-o barcă. Firul subțire (actina) se mișcă și prinde firul gros (miozina). Astfel, aceste proteine ​​alunecă una lângă alta, apoi sunt eliberate și urmează un nou canotaj. Eliberarea de actină din miozină are loc atunci când adenozin trifosfatul (ATP), sursa de energie, se alătură combinației actină-miozină. Această eliberare provoacă o explozie de energie și mușchii se contractă. Interesant este că creatina oferă fosfați suplimentari pentru a reconstrui trifosfatul de adenozină.

Cum toate acestea spuse până acum ne face să arătăm cu un corp antrenat?

Când facem exerciții fizice, deteriorăm fibrele musculare și fibrele proteice. Recuperarea musculară este procesul invers. Dar fibrele proteice nu sunt readuse la un nivel. Dimpotrivă, devin mai groase și mai dense. Veți avea mai multă energie datorită faptului că mușchii au devenit mai mari!

Există modalități prin care pregătirea pentru începători, intermediari și avansați poate fi clasificată astfel încât creșterea musculară să nu se oprească. Acest lucru este strâns legat de progresul pe care îl caută fiecare antrenor. Dacă doriți să învățați aceste tehnici, alăturați-vă acum „Club Academy”.

Oricât de ciudat ar suna, chiar dacă sunteți o doamnă, dacă doriți să dezvoltați un anumit grup muscular, cum ar fi fundul, coapsele etc. - trebuie să provocați micro-rupturi! Trebuie să știți cum să „provocați” acest lucru cu o strategie adecvată de fitness, pentru a planifica vacanțele (pentru a vă recupera). În sala de sport stresezi un mușchi, iar în afara acestuia crește și se dezvoltă!

Să vorbim despre hiperplazie?

Hipertrofie este doar o parte din imaginea de ansamblu. Restul este atunci când fibrele musculare se reunesc, astfel încât acolo unde ați avut una, acum sunt două! Acesta este mușchiul hiperplazie.

Cum să crești mușchi la un pasionat de fitness pentru începători?

Primul efect pe care fiecare femeie sau bărbat îl învață ca beneficii ca rezultat al antrenamentului de fitness este creșterea conexiunilor nervoase care stimulează contracția musculară. Prin urmare, antrenamentul în circuit pentru începători este motivul pentru a aranja exerciții stresante în așa fel încât să avem creșterea musculară. În doar câteva zile, mușchiul devine mai dens și, prin urmare, sarcinile potrivite pentru începători dau un efect mai rapid. Cu toate acestea, durează aproximativ 2 luni pentru a vedea primele rezultate materiale - creșterea în greutate sau formarea musculară pe tot corpul.

Cheia rezultatelor durabile pe care le vedeți sunt:

  • o strategie de fitness bine elaborată
  • creșterea treptată a volumului de muncă
  • recuperare adecvată