Pierderea în greutate poate fi o afacere frustrantă. Trebuie să mănânci sănătos, să începi să faci mișcare și apoi să aștepți. Și așteptați, așteptați și uneori mai așteptați. Uneori vezi puțin progres și alteori nu se întâmplă nimic. Deci, dacă vă exersați și vă urmăriți caloriile, de ce să nu mișcați cântarul?

exercițiile fizice

1. Când vei începe să slăbești?

Răspuns scurt: Nu există un răspuns greu la această întrebare, deoarece există atât de multe elemente asociate cu pierderea în greutate și toată lumea va avea o experiență diferită.

Dacă ți-ai redus caloriile cu aproximativ 500 de calorii pe zi cu dietă și exerciții fizice și ești de acord cu asta în fiecare zi, teoriști să slăbești aproximativ un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, există și alți factori asociați cu pierderea în greutate, unii dintre care nu puteți controla, inclusiv sexul, metabolismul, greutatea, vârsta, nivelul de fitness și factorii ereditari. Este greu să-ți lași corpul să reacționeze la timpul său, dar exact asta trebuie să facem și ne ajută:

2. De ce nu poți scăpa de burtă și coapse?

Mulți oameni cred că, chiar și atunci când pierd grăsime corporală, unele zone nu par să slăbească niciodată (adică abdomenul, coapsele și șoldurile). Dacă ați făcut mii de crize în timp ce căutați un număr absolut de șase pachete, amintiți-vă:

  • Instruirea la fața locului nu funcționează: Nu poți face abdomene pentru a reduce grăsimea abdominală sau ridicarea picioarelor pentru a reduce celulita din jurul coapselor.
  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să pierdeți grăsime corporală: Cardio, antrenamentul cu greutăți și dieta sunt cele trei componente principale ale pierderii de grăsime.
  • Chiar și pierderea grăsimii corporale nu garantează completitudinea: Corpul tău decide unde și când pierde grăsime, nu tu. Faceți tot posibilul cu exercițiile fizice și dieta și permiteți corpului dvs. să răspundă la acest lucru.
  • Concentrați-vă pe rezultatele pozitive: Poate preferați să pierdeți un centimetru în jurul burții decât să spuneți în jurul antebrațului sau gambei, dar progresul este un progres. Dacă pierzi jumătate de centimetru, ești pe drumul cel bun și corpul tău va ajunge în cele din urmă la aceste zone mai încăpățânate dacă ești consecvent și răbdător.

3. Ai încetat să slăbești. Ce faci greșit?

Salariul se întâmplă tuturor. Atunci când faci același exercițiu de mai multe ori, corpul tău se adaptează la el și antrenamentul devine mai puțin eficient. Dacă ați ajuns la un platou, încercați aceste idei:

  • Creșteți intensitatea exercițiilor: Accelerați antrenamentul obișnuit sau încercați antrenamentul pe intervale pentru a crește rezistența și arderea caloriilor.
  • Incearca ceva nou: confundați-vă corpul făcând ceva ce nu ați făcut niciodată - mergeți cu bicicleta sau mergeți la înot, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască prea mult cu un exercițiu.
  • Ridicarea greutăților: Dacă nu vă pregătiți pentru antrenament, începeți cu un program de antrenament de bază de 2-3 ori pe săptămână. Adăugarea de mușchi vă va crește metabolismul și vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Dacă ridicați greutăți, încercați să vă schimbați programul în mod regulat, astfel încât să vă provocați mușchii în moduri diferite.
  • Adăugați încă o zi de exerciții: Chiar și 15-20 de minute pe săptămână vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii.

4. Te antrenezi de luni de zile și te îngrași de fapt

Dacă utilizați o scală, vă putem recomanda să o lăsați din nou deoparte și să utilizați alte metode pentru a vă urmări progresul? Scara nu vă poate spune ce pierdeți sau câștigați. Dacă urmați un program complet, puteți construi de fapt mușchi, nu grăsimi .

  • Chiar dacă te îngrași, poți pierde în continuare grăsime corporală: Mușchiul este mai gros decât grăsimile și ocupă mai puțin spațiu. Fii atent la modul în care ți se potrivesc hainele - dacă cântărești mai mult, dar ai slăbit, ești pe drumul cel bun.
  • Luați măsurătorile: Folosiți o bandă de măsurare pentru a măsura pieptul, talia, șoldurile, brațele și coapsele. Luați-le din nou la fiecare patru săptămâni pentru a vă urmări progresul. Dacă pierzi jumătate de centimetru, ești din nou pe drumul cel bun.
  • Dacă te-ai îngrășat și nu ai slăbit, uită-te la dieta ta: Unii oameni compensează exercițiile fizice mâncând mai mult, considerând că exercițiile fizice le dau permisiunea de a mânca ceea ce vor. Este posibil să te odihnești mai mult după un antrenament decât de obicei, ceea ce poate schimba câte calorii arzi în fiecare zi. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și cât de multă activitate puteți urmări ceea ce se întâmplă și ce se întâmplă.

5. Ați lucrat câteva săptămâni și nu ați văzut rezultate. Cum poți continua să mergi?

Concentrarea pe scăderea în greutate este o modalitate sigură de a te frustra. Dedicarea pierderii în greutate și concentrarea asupra altor beneficii vă pot menține în mișcare atunci când vremurile devin dificile. Doar câteva beneficii ale exercițiilor fizice includ:

  • Mai multă energie
  • Un somn mai bun
  • Mai multă concentrare și concentrare
  • Prevalență crescută
  • Stres redus
  • O mai mare încredere

Dacă sunteți frustrat de lipsa rezultatelor, pierderea în greutate sau alte dileme de slăbit, nu uitați că pierderea în greutate necesită timp, răbdare și consistență. Poate dura luni sau ani pentru a vedea schimbări semnificative, așa că, atunci când crezi că te-ai pensionat, amintește-ți că ceea ce faci acum îți va afecta calitatea vieții viitoare.