Postat de Autori pe 10 ianuarie 2010 în Prevenire și igienă

Cine nu vrea să se protejeze de răceli? Cine nu vrea să-și mărească apărarea naturală împotriva stres și boli infecțioase? Să ridici pragul imposibilului? Și toate acestea - datorită pregătirii sistematice a corpului și a spiritului, numită întărire.

întărire

Ce se întărește?

Întărire este un ansamblu de activități care măresc rezistența organismului la efectele factorilor de mediu. Întărirea țintește prin utilizarea sistematică a factorilor naturali și a altor mijloace fizice pentru a îmbunătăți mecanismele de termoreglare ale organismului, pentru a dezvolta răspunsuri adaptative adecvate care cresc rezistența corpului și îi permit să mențină echilibrul termic pe o gamă mai largă de schimbări.

În plus, întărirea contribuie la întărirea sănătății și la creșterea performanței și rezistenței la o serie de factori de mediu nefavorabili.

Întărirea din punct de vedere medical

O importanță deosebită în întărire este îmbunătățirea termoreglării. Sub influența iritării pielii și a altor receptori de către factori fizici, apar o serie de modificări ca în producția de căldură - așa-numitul. termoreglare chimică, precum și în radiația sa, așa-numitul. termoreglarea fizică a corpului.

Întărire este practic un proces reflex condiționat. Prin diferiți stimuli externi (proceduri de întărire) reflexiv în termoreglare și sunt implicate mecanisme de termoreglare și organele și sistemele interne (cardiovascular și circulator, schimb respirator și gazos, digestiv etc.). Activitatea lor este restructurată treptat, ceea ce duce la extinderea atât a capacităților lor compensatorii, cât și la creșterea capacităților compensatorii și a eficienței întregului corp uman.

Natura neuroreflexă a întăririi provoacă modificări morfologice și funcționale în întregul organism - în aproape toate organele și sistemele. Întărește sistemul nervos, întărește procesele nervoase, le îmbunătățește mobilitatea și echilibrul. Acest lucru face posibilă utilizarea întăririi ca agent puternic de îndepărtare biologică oboseală nervoasă (mentală) și fizică, ca biostimulator natural pentru creșterea performanței. Aprovizionarea cu sânge cutanată și reglarea circulației sanguine cutanate sunt îmbunătățite. Respirația devine mai profundă și încetinește. Oxigenul este mai complet absorbit. Frecvența cardiacă încetinește și tensiunea arterială scade. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor interne. Numărul de eritrocite din sânge crește, iar saturația hemoglobinei acestora crește. Digestia și metabolismul sunt îmbunătățite, pofta de mâncare este crescută, somnul este normalizat etc.

Întărirea se realizează prin modul de întărire și proceduri de întărire.

Principiile întăririi

Principiile care trebuie urmate în procedurile de întărire sunt:

  1. Principiul sistematicității. Întărirea trebuie să înceapă de la o vârstă fragedă și să continue pe tot parcursul vieții fără întrerupere. Aplicarea nesistematică a procedurilor de întărire și mai ales întreruperea lor îndelungată determină pierderea efectului realizat.
  2. Principiul gradualității. Gradualitatea trebuie atinsă în ceea ce privește temperatura și mijloacele utilizate (apă, aer), în ceea ce privește gradarea lor în funcție de puterea iritantului și în ceea ce privește durata procedurii
  3. Principiul complexității. Cea mai reușită întărire se realizează atunci când căldura, frigul, energia solară, apa, mișcarea aerului în diferite combinații în diferite condiții sunt utilizate ca factori de întărire.
  4. Principiul abordării individuale. Schemele pentru diferitele proceduri trebuie luate în considerare și ajustate în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui organism individual (tipul sistemului nervos, vârstă, sex, starea de sănătate).

Sfaturi practice și proceduri de întărire

Întărirea aerului. Eficiența și rezultatul sănătății întăririi aerului depind în primul rând de factorii fizici ai aerului (temperatura, umiditatea, viteza de mișcare). Întărirea cu aer are un efect de întărire mai mic decât unele alte proceduri de întărire (de exemplu, întărirea apei), dar acest efect este mai puternic cu cât temperatura aerului este mai scăzută decât temperatura pielii.

Întărirea aerului ar trebui să înceapă vara sau primele zile calde de toamnă în aer liber la o temperatură a aerului de 20-30 ° C timp de 20 de minute, după care încet și treptat durata acestuia poate fi mărită la 2-3 ore. Copiii sănătoși și cei mai mari sunt întăriți numai în chiloți, iar cei mai mici poartă un singur strat, îmbrăcăminte ușoară. Băile cu aer trebuie combinate cu exerciții fizice (jocuri, gimnastică, mers pe jos). În timpul iernii, întărirea aerului poate fi efectuată în interior într-o cameră pre-ventilată la o temperatură a aerului de cel puțin 16-18 ° C. Durata băilor de aer la început ar trebui să fie de 10-15 min, apoi să crească la 20-25 min, cu o scădere treptată a temperaturii aerului. O formă specială de întărire a aerului este dormitul pe tot parcursul anului, cu fereastra deschisă și pansamentul ușor în timpul sezonului rece.

Întărirea cu apă. Tratamentele cu apă sunt cele mai eficiente. Acestea provoacă reacții generale și locale datorită capacității termice ridicate, a conductivității termice a apei. În plus, diferite proceduri de întărire a apei au un efect mecanic asupra pielii și a țesuturilor subcutanate.

Sunt folosite diverse proceduri de apă - frecare umedă, stropire și scăldat în apă deschisă. Atunci când se aplică orice procedură cu apă cu o temperatură mai scăzută decât corpul și mai ales în zona băilor reci și reci (la o temperatură a apei mai mică de 20 ° C și între 20-25 ° C), primește o contracție rapidă și bruscă a vasele de sânge cutanate. O porțiune semnificativă din sânge este împinsă în interiorul corpului. Acest lucru crește alimentarea cu sânge a organelor interne, crește tensiunea arterială și îngreunează funcționarea inimii.

Procedurile de apă efectuate corect activează activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului: crește metabolismul, activează sistemul hematopoietic, antrenează sistemul cardiovascular, crește eficiența.

Frecați corpul cu o cârpă umedă, burete sau mână timp de 5 minute. Începe cu o temperatură a apei de 25-30 ° С, treptat la fiecare 2-3 zile aceasta din urmă scade cu 1-2 ° С până ajunge la 15-1b ° С.

Turnarea se face cu un duș, un vas de udat sau alt vas, începând cu o temperatură a apei de 28-32 ° C, care în timpul zilei scade cu 1 ° C până când atinge 17-18 ° C. Durata procedurii este de maximum 2 minute. Copiii sunt apoi șterși uscați și înroșiți (precum și frecați).

Scăldatul în apă deschisă are cel mai puternic efect de întărire datorită răcirii mai rapide și mai puternice a corpului. Începe la o temperatură a apei de 23-25 ​​° С. Șederea în apă la început nu trebuie să depășească 3-5 minute, crescând treptat la 15-20 de minute. Înainte de a intra în apă, corpul ar trebui să fie preîncălzit, iar în timpul scăldatului, copiii ar trebui să înoate sau să fie în permanență în mișcare.

Întărire cu lumina soarelui. Întărirea solară, pe lângă rezistența crescută la radiațiile solare, provoacă, de asemenea, foarte multe schimbări pozitive în organism. Acestea sunt determinate de efectele biologice ale radiației solare și se exprimă în următoarele: stimulează diferite funcții fiziologice prin îmbunătățirea stării generale a corpului, crește eficiența acestuia, întărește apărarea imunobiologică, reduce incidența bolilor infecțioase și reci, au acțiune bactericidă. asupra microorganismelor patogene.

Expunerea la soare este considerată a fi unul dintre principalele mijloace de prevenire și tratament rahitism. Acțiunea sa anti-rahitismă se exprimă prin conversia ergosterolului din piele în vitamina D. Actiunea eritematoasă a razelor solare determină înroșirea pielii cu dilatarea vaselor de sânge ale pielii, rezultată din formarea crescută de histamină.

Pigmentarea pielii (bronz, întunecată) protejează pielea reală de arsură. Plajele de soare îmbunătățesc apetitul și somnul copiilor.

Cele mai potrivite pentru plajă sunt orele de dimineață cuprinse între orele 8 și 11. Expunerea la soare trebuie precedată de pregătire: dezbrăcarea umbrei „colorate” în primele 3 zile timp de 10, 20 și respectiv 30 de minute. Abia în a 4-a zi ieșiți în lumina directă a soarelui, începeți cu 10 minute și în fiecare zi următoare șederea se prelungește cu 10 minute până ajunge la aproximativ 2 ore. Plajele la soare trebuie aplicate cel puțin 1,5 ore după mese și 0,5 ore înainte de mese. După baie este necesar să stați la umbră timp de 20-30 de minute, după care se recomandă aplicarea procedurilor de apă. Principiul gradualității trebuie respectat cu deosebită atenție, din cauza pericolului de arsuri ale pielii - este necesară o protecție constantă împotriva razelor UV.

Mergând desculț. Acesta este un mod eficient de întărire. În prezent, este utilizat pe scară largă mersul desculț pe așa-numitul. căi contrastante, ale căror secțiuni individuale sunt încălzite diferit, de la rece la cald. Se crede că pantofii îl izolează pe om de sarcina negativă a scoarței terestre, iar o atmosferă încărcată pozitiv ia de la om o parte din ionii săi negativi. Când umblă desculț, o persoană dobândește ionii negativi lipsă și, cu aceasta, electricitate. În prezent, se recomandă o varietate de modalități de întărire în acest fel - de la mersul descult acasă, pe nisipul de coastă și dimineața pe iarba rouă, până la mersul pe zăpadă.

Procedurile de întărire trebuie efectuate sub supraveghere medicală, luând în considerare vârsta organismului, capacitățile sale funcționale, reactivitatea individuală și starea de sănătate.