forum

Produse chimice, medicamente, dopaj - prelungesc apneea

Moderator: nkolev66

apnee

Re: Produse chimice, medicamente, dopaj - prelungirea apneei

Opinie din pipin162 »Sâmbătă 31 iulie 2010 12:24

Glucoza 100
Orez alb 92
Franzela 90
Pâine fără gluten 90
Dragă 88
Cartofi la cuptor 85
Fulgi de porumb 84
Imediat
piure de cartofi 83
Dovleacul 75
Cartofi prajiti 75
Cartofi fierți 73
Pepene galben 72
Pâine albă 70-72
Croissant 67
Zahar de cristal 65
Cuscus 65
Stafide 64
Banană
(cu pete maronii) 63
Cereale integrale
pâine 62

Indicele glicemic mediu = 60 până la 40

Cartofi de primăvară 57
Muesli 56
Orez brun 55
Porumb 55
Făină de ovăz 55
Popcorn 55
Grâu 54
Banana, galben 53
Suc de portocale 52
Ciocolată,
non-diabetic 49
Struguri 46
Suc de ananas 46
Paste 45
Spaghete, alb 43
Banană
(cu pete verzi) 41
Portocaliu 41
Suc de mere 41

Indice glicemic scăzut = 40 până la 20

Spaghete,
cereale integrale 37
Apple 36
Lapte 34
Fasole coapte 30
Lapte de soia 30
Lintea 29
Grapefruit 25
Orz 25
Soia 18

In concluzie:
Cunoștințele noastre despre indicele glicemic al alimentelor cu carbohidrați sunt utile în special pentru planificarea unei diete care are ca scop reducerea creșterilor bruște ale glicemiei după masă.
Controlul indicelui glicemic al alimentelor cu carbohidrați este deosebit de util în adaptarea dietei la activitatea fizică planificată și evitarea hipoglicemiei în timpul și după efortul fizic intens și stresul.

Ce este important pentru persoanele cu diabet să știe?
Mâncarea este cel mai bun medicament natural. Combinația adecvată a alimentelor cu indice glicemic ridicat și scăzut facilitează controlul glicemiei după mese. Și acest lucru are în cele din urmă un efect benefic asupra controlului glicemic pe tot parcursul zilei.

Sfaturile noastre:
1. Cartofii și orezul trebuie combinate cu legume crude
2. Fulgi de porumb și musli trebuie consumați cu fructe proaspete (coajă de mere, zmeură, căpșuni, grapefruit)
3. Sucurile de fructe nu trebuie băute pe stomacul gol, cu excepția cazurilor de hipoglicemie
4. Leguminoasele (linte, fasole coaptă), soia și spaghete cu cereale integrale sunt potrivite pentru masa de acasă
5. Cartofii fierți au un indice glicemic mai scăzut decât cei coapte
6. Piureul de cartofi de casă este de preferat semifabricatului finit
Adăugarea unei cantități mici de grăsime vegetală la salatele de cartofi fierți reduce indicele glicemic al acestora
Dintre diferitele tipuri de orez, cerealele lungi sunt cele mai potrivite.

Dacă simțiți că aveți nevoie de energie înainte de cursă, consumați alimente bogate în glicemie cu cel puțin 5-10 minute înainte de start. Dacă cursa este dimineața devreme, veți fi bine serviți de o cină suplimentară înainte de culcare cu o seară înainte. Un exemplu foarte popular este consumul de cantități stabile de paste pure cu o zi înainte de cursă.
Aflați din timp ce alimente tolerați și luați-le cu voi înainte de cursă. Nu experimentați cu alimente energetice necunoscute chiar înainte de început, deoarece acestea pot duce la disconfort la nivelul stomacului, arsuri la stomac și crampe.
Dieta în timpul cursei în sine
Acum este momentul să consumăm alimente pre-testate cu IG ridicat. Barele energizante, gelurile și băuturile vă vor oferi energia rapidă necesară.
Să rezumăm
Consumați alimente cu IG scăzut în timpul exercițiilor. În ultimele săptămâni înainte de început, reduceți mai întâi cantitatea de carbohidrați consumată pentru o perioadă scurtă de timp și apoi măriți aportul de carbohidrați la 70% din caloriile totale combinate cu o scădere a activității fizice. Cu o zi înainte de cursă, mâncați o masă ușoară cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de IG. În timpul maratonului, consumați alimente și băuturi cu conținut ridicat de IG.