„Este nevoie de curaj să spui„ da ”pentru a te odihni și a te juca, într-o cultură în care epuizarea este un simbol al statutului înalt”, spune psihologul Brene Brown.

Și ai curajul să fii fericit? Când a fost ultima dată când gândurile tale au fost clare și te-ai simțit odihnit? Când a fost ultima dată când ți-ai simțit emoțiile cu fiecare fibră a corpului tău?

Potrivit autorilor Brain Recharge, „nu trebuie să te simți înstrăinat cronic, ca într-o ceață, îngrijorat de viitorul incert și profund dezamăgit - și poate chiar zdrobit - de viața însăși”. Mulți dintre noi căutăm mântuirea din lumea alimentelor nesănătoase sau a cumpărăturilor bruște, dar acesta este doar un simptom al problemei, nu o soluție.

Cartea doctorului David și Austin Pearlmutter se bazează pe ideea că anxietatea și depresia sunt rezultatul unei interacțiuni aproape constante cu tehnologii de satisfacție instantanee care manipulează și, eventual, modifică fizic creierul nostru. „În mod constant iradiat de reclame de mii de ori pe zi, vi se spune că satisfacerea nevoilor momentului este calea spre fericire. Acest mesaj ți se impune subconștient. Se cheltuiesc miliarde de dolari convingându-vă să continuați să urmăriți fericirea într-un mod greșit, reprogramându-vă literalmente creierul pentru a pofti lucrurile care vă aduc mai aproape de obiectivul dvs.

pentru

Potrivit autorilor, schimbarea tehnologiei a dus la o cultură omniprezentă a alienării. Cumpărăm mai mult, publicăm mai mult, suntem „mai plăcuți”, dar de fapt suntem mai singuri și neînțelegeți și toate acestea duc la reprogramarea creierului nostru. „Se întăresc acele căi cerebrale care ne fac impulsivi, anxioși, plini de temeri și dorim în mod constant de soluții imediate, care însă sunt de scurtă durată. Această reprogramare ne face să ne cheltuim timpul și banii pe lucruri care ne fac fericiți pentru o clipă. De aceea suntem constant nemulțumiți. A fi doar asta înseamnă interese corporative, pentru că atunci corporațiile au profituri mai mari. Adevărul teribil este că creierul nostru lucrează din ce în ce mai mult la un program controlat de altul - și anume, interesele comerciale, al căror scop este să valorifice dorința primitivă a creierului pentru o satisfacție imediată.

Brain Recharge oferă un program de recuperare de zece zile și 40 de rețete delicioase pentru a-ți readuce creierul la maxim.

• Ziua 1: Detoxifiere digitală

„Ideea nu este să elimini complet tehnologia din viața ta, ci să reconsideri utilizarea dispozitivelor digitale. „

• Ziua 2: Practicarea empatiei prin recunoștință

„Stabiliți un obiectiv zilnic pentru a mulțumi cuiva pentru ceva anume pe care l-au făcut. Acest tip de comportament prosocial vă ajută, precum și persoana căreia îi mulțumiți. „

• Ziua 3: Terapie naturală

„Faceți pas încet și faceți-vă timp pentru a aprecia diversitatea și complexitatea naturii, indiferent dacă sunteți pe plajă, în parc sau vă plimbați prin cartierul dvs. Găsiți o parte specifică a parcului care vă place și acordați-vă timp suplimentar pentru a vă bucura de ea. ”

• Ziua 4: Dieta

„Alimentele procesate tehnologic, cum ar fi carbohidrații rafinați, vă amenință în mod direct capacitatea de a utiliza cortexul prefrontal. Amintiți-vă că alimentele transportă informații despre corpul dvs. până la rețelele sale neuronale, conexiunile celulare și expresia genelor. Ai nevoie de mâncare de calitate pentru a continua să gândești clar. Introducerea unei schimbări de durată în dietă este unul dintre cele mai provocatoare și semnificative aspecte ale unei reîncărcări cerebrale de zece zile. ”

• Ziua 5: somn bun

„Folosiți somnul pentru a vă ajuta să reporniți creierul și să recâștigați controlul asupra cortexului prefrontal.”

• Ziua 6: Cu drag pentru antrenament

„Antrenamentul regulat poate fi descurajant. Ideea nu este să te forțezi să faci ceva dincolo de posibilitățile tale, ci să privești activitatea fizică ca pe un medicament care îți păstrează creierul și corpul, îmbunătățind în același timp starea ta de spirit și capacitatea ta de a lua decizii.

• Ziua 7: Meditația este terapie

„Scopul este să vă opriți mintea atunci când vă pierdeți în unele gânduri, așa că nu vă faceți griji cu privire la confuzia ceva când vă pierdeți concentrarea. Va trebui să găsiți un loc și un timp în care să petreceți nepăsători douăsprezece minute pe zi meditând.

• Ziua 8: Construiți conexiuni puternice

„Interacțiunile tale cu alte persoane sunt esențiale pentru evitarea sindromului de alienare. Pentru a beneficia de această activitate, petreceți cel puțin zece minute din viața dvs. de zi cu zi interacționând cu o altă persoană. Aceste zece minute ar trebui să fie o conversație live. „

• Ziua 9: Bilanțul contabil

"Cum merg lucrurile? Chiar dacă credeți că tocmai ați început, acum este momentul să vă gândiți la cum au trecut ultimele opt zile și cum doriți să mergeți mai departe. Ai fost deja la o plimbare în natură? Ești capabil să urmezi recomandările pentru detoxifiere digitală?

• Ziua 10: Continuați

„Vedeți dacă observați vreo schimbare pozitivă - de exemplu, un somn mai bun, mai puține probleme digestive, mai puțină foame de zahăr sau alte alimente nedorite, mai multă energie, ameliorarea bolilor cronice sau vă simțiți mai bine în general. Acordați atenție acestor schimbări, chiar dacă sunt mici, și folosiți-le ca combustibil pentru a continua pe drum.

Cine sunt autorii și de ce au scris această carte?

David Pearlmutter este autorul The Silent Brain Killers. Este membru al Colegiului American de Nutriție și lector invitat la mai multe universități, inclusiv la Columbia University, New York University, Yale și Harvard. A câștigat o serie de premii medicale.

Austin Perlmutter este fiul lui David Perlmutter. Este absolvent al Universității din Miami și deține o diplomă postuniversitară în medicină internă de la Universitatea de Sănătate și Științe din Portland, Oregon. Interesele sale academice sunt în principal în domeniul studierii efectelor epuizării și depresiei, precum și a îngrijirii preventive și a tratamentului bolilor cronice.