luați

1. Vreau să slăbesc 10 kg

Acesta este un mare obiectiv pe termen lung, dar nu dacă îl stabiliți pentru o săptămână sau chiar mai puțin.

In schimb: Încercați să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână, datorită puținului exercițiu și regimului alimentar. De exemplu, consumați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse obișnuite și faceți exerciții timp de aproximativ 30 de minute de trei ori pe săptămână. Veți fi surprins de eforturile mici care duc la realizări mari.

2. Voi încerca dieta ....... (celebritate)

Completați golul cu orice nume cunoscut și sunteți sortit eșecului. De regulă, astfel de diete întrerup un grup important de alimente pentru organism - unele lichide, alte carne sau fructe. La început, acest lucru este foarte nesănătos și răul poate ajunge să fie mai mare decât beneficiul.

In schimb: Mâncați proteine ​​și legume pure în fiecare meniu din timpul zilei. Un plan de dietă bine echilibrat și bine definit, care include o varietate de alimente și carne curată (și, ocazional, unele delicii dulci) este întotdeauna o condiție prealabilă pentru un regim de slăbire pe termen lung.

3. „Nu mai mănânc în restaurante”

Nu trebuie să mergi la extreme. Înainte de a merge la un restaurant, mănâncă 10 migdale sau 1 măr, astfel încât când ajungi să nu mori de foame și să comanzi o mică salată. Studiile arată că femeile care își încep meniul de salate consumă cu aproximativ 12% mai puține calorii decât cele care trec peste acesta.

Alegeți un aperitiv ușor pentru a începe și mutați pâinea la celălalt capăt al mesei.

4. „Voi mânca doar 900 de calorii pe zi până când voi slăbi complet”.

Desigur, restricția severă de calorii va contribui la pierderea în greutate, dar fiți siguri că le veți recupera imediat ce veți începe să mâncați normal. Ca să nu mai vorbim de faptul că foamea în sine este foarte periculoasă. Acest efect yo-yo stresează corpul și te dăunează doar.

5. „Mă voi purifica cu sucuri”

După o înflăcărare festivă, gândul la sucuri, ceaiuri, doar lichide și ideea „Totul sau nimic” poate părea tentant, dar nu de încredere.

În loc să conduceți cu lichide o perioadă de timp, mai bine alegeți sucuri de 2 zile cu aproximativ 1200 de calorii. Înlocuiți micul dejun și prânzul cu un pahar de legume proaspete sau shake de proteine, iar la cină mâncați cereale integrale, legume, proteine ​​pure, pui sau pește.

6. „Voi deveni vegetarian”

Pierderea în greutate necesită mai multe calorii decât mănânci, dar chiar dacă tai carne din dietă, nu înseamnă că vor scădea calorii. Foarte des, vegetarienii noi consumă și mai multe calorii, deoarece nu sunt conștienți de valorile calorice și consumă brânză și produse lactate, de exemplu, cu mai multe calorii.

Prin urmare: Carnea din farfurie nu ar trebui să constituie mai mult de ¼ din toate caloriile din vas. Restul pot fi cereale integrale, fructe și legume.