program

Satisfacția reală a sculptării corpului dorit poate fi realizat în moduri diferite. Care includ atât urmarea anumitor diete, cât și efectuarea de exerciții destinate anumitor grupuri ale corpului. Antrenamentul cardio poate fi ciclism, alergare pe bandă de alergat, antrenor transversal, pas cu pas, urcare pe scări, mers rapid, sărituri pe coardă, alpinism, schi, jogging, înot și multe altele.

Unul nu este limitat în alegerea cu privire la ce sarcină să aleagă. Deoarece depinde de scopurile și dorințele sale, cum să arate și ce ușurare să-și dobândească corpul. Antrenamentul poate avea ca scop strângerea și contractarea. Pe de altă parte, scopul poate fi de a pierde în greutate sau de a construi masa musculară.

Aceste efecte pot fi realizate în moduri diferite. Dacă o persoană nu este pasionată de diete foarte restrictive, poate prefera să se antreneze mai mult la sală sau invers. Dacă consideră că sportul nu este pentru el, poate alege o activitate fizică mai scăzută în combinație cu o dietă strictă.

Antrenament cardio pentru scăderea în greutate

O modalitate de a realiza corpul visat poate fi utilizarea și performanța antrenamentului cardio. Trebuie știut că împovărează sistemul cardiovascular, susține circulația sângelui și crește ritmul cardiac. Poate afecta colesterolul bun, poate îmbunătăți apărarea organismului (sistemul imunitar mai puternic). Riscul de diabet este redus, iar exercițiile fizice conduc, de asemenea, la prevenirea împotriva osteoporozei. Unele dintre efectele antrenamentului cardio asupra corpului sunt ... Reducerea greutății, obținerea unui tonus mai ridicat și consolidarea încrederii în sine. Implementarea capacității sistemului respirator, îmbunătățirea concentrației, obținerea rezistenței musculare.

Exercițiul poate fi moderat (intensitate scăzută) sau tensionarea semnificativă a corpului (intensitate mare). Primele sunt legate de monotonia mișcării și se consideră că nu duc la rezultatul dorit, deoarece nu sunt suficient de stresante. Al doilea tip de exercițiu este considerat mai bun, deoarece arde mai multe calorii și atinge niveluri mai ridicate de hormon de creștere. În acest tip de antrenament se alternează perioade de odihnă și încetinire a intensității și perioade de exerciții fizice mai intense. Cel mai bun moment pentru un antrenament cardio este dimineața devreme înainte de micul dejun. La început (de exemplu, prima săptămână), ridicarea poate fi dificilă, dar când te obișnuiești ... Exercițiul nu este doar o sarcină plictisitoare, ci și o modalitate plăcută de a crea un ton pentru ziua de la început și de a fi umplut cu energie.

Antrenament cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână

Pentru a obține rezultatul dorit, antrenamentul trebuie să fie de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână durează de la 20 de minute (pentru începători) la 50 de minute. Cantitatea optimă de calorii recomandată pentru arderea pe săptămână este de 2000 de calorii. Ar trebui să faci exerciții de câte ori și în așa fel încât să-i permiți să scape de excesul de grăsime fără răni sau suprasolicitare.

Un alt plus al antrenamentului cardio este efectul său asupra metabolismului. Poate îmbunătăți capacitatea metabolismului de a arde calorii. Endorfinele sunt, de asemenea, eliberate în timpul exercițiului, care promovează un somn sănătos, reduce stresul și este responsabil pentru îmbunătățirea dispoziției. Alte enzime și hormoni care sunt eliberați în timpul exercițiilor fizice sunt asociate cu senzația de foame. Dacă dieta nu este construită corect și în conformitate cu frecvența antrenamentului, poate apărea efectul opus (îngrășarea), dacă o persoană nu reușește să controleze cantitatea de alimente pe care o ingerează.

Când efectuați antrenament cardio numărul deja menționat de efecte pozitive poate fi atins atât din punct de vedere fizic - un corp mai ferm și mai reliefat, cât și tonus pentru întreaga zi. Vă permite să construiți un sistem imunitar mai puternic și un metabolism mai rapid.