Noțiuni introductive cu un antrenament flexibil de bază și cardio

jumpstart

Știi că, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mișcare. Dieta poate ajuta, dar nu este suficient. Problema, desigur, este că nu este întotdeauna ușor să găsești un program de antrenament cu care să rămâi. Veți fi adesea îngrijorat de un nou plan de fitness care va arde în șase luni, deoarece ritmul nu a fost constant.

În același timp, nu are rost să călătorești printr-o rutină care nu te provoacă fizic.

Acest lucru vă va jefui de profiturile pe care probabil le-ați obținut și nu numai că vă va dezamăgi, dar vă va plictisi. Care este motivația?

Începeți un nou plan

Așadar, este momentul să uitați ce ați făcut în trecut și să vă concentrați asupra celor mai importante trei aspecte ale exercițiului eficient, care sunt:

  1. Se arată
  2. Găsirea unui program care să îndeplinească obiectivele dvs. de fitness
  3. De fapt, vă bucurați de antrenament

Nu este atât de dificil pe cât pare. Începeți să uitați de cântar, cel puțin deocamdată. În schimb, angajează-te la un plan de exerciții care se simte bine atât pentru corpul tău, cât și pentru minte.

Acest program simplu de patru săptămâni pentru cursele de obstacole vă oferă exact asta. Acest sistem flexibil vă permite să vă adaptați rutina la stilul dvs. de viață și să stabiliți obiective specifice pe o perioadă de patru săptămâni. Realizând aceste două lucruri, vei fi pe drumul cel bun pentru a integra exercițiul în viața ta într-un mod productiv și durabil.

Programul

Programul de patru săptămâni include exerciții cardio și de bază, care devin treptat mai provocatoare în fiecare săptămână.

Principiile planului sunt simple:

  • Te concentrezi pe antrenament, nu pe scăderea în greutate . Cel mai important, nu puteți prezice întotdeauna cât veți pierde, chiar dacă respectați toate regulile. Ceea ce puteți controla este cât timp puneți într-un exercițiu care va beneficia în timp.
  • Stabiliți-vă propriul program. În acest program primiți traininguri sugerate, de la care vă determinați timpul și modul în care lucrați.
  • Nu există antrenament de forță. Pentru prima fază, te vei concentra doar pe cardio și core, nimic altceva. Scopul este să începeți să vă formați un obicei de antrenament cu un program care nu vă va permite să vă loviți. Dacă reușiți să faceți față saltului și vă veți ridica - un program de instruire pas în forță va fi scurt.

Ne pregătim să începem

Pentru zilele 1, 3 și 5, puteți alege dintr-o listă de antrenamente recomandate de la două la trei (sau alegeți altceva care vă place, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul). Zilele 2 și 6 se vor concentra pe jobul principal, iar zilele 4 și 7 vor fi weekendul tău.

Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie moderată. Este vorba despre nivelul cinci pe scara efortului perceput (RPE). Trebuie doar să fiți în afara zonei de confort, dar puteți totuși vorbi. De asemenea, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac. .

Dacă ceva din program nu se potrivește nevoilor dvs., aflați ce nu funcționează și schimbați-l săptămâna viitoare. Scopul programului este să găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs. și să începeți să construiți relații productive pe termen lung cu exercițiile fizice.

Planul tău Jumpstart de patru săptămâni

10 minute lanț de bile medicinale
13 minute de mers pe jos
20 de minute de cardio