Ardeți grăsimi și pierdeți în greutate cu acest antrenament de ardere pentru întregul corp

Dacă obiectivul dvs. este să vă curățați presa abdominală și să scăpați complet de grăsimea corporală, atunci ar trebui să includeți cu siguranță un antrenament de burnout în programul dvs. de fitness pentru slăbit. Este bine să alegeți exerciții care să încarce întregul corp, efectuate cu intensitate mare și în multe repetări. Vă oferim un exemplu perfect de antrenament care îndeplinește toate cerințele importante.

circuit

Split Jump/Bounce Attacks

Dacă sunteți începător, jucați toate exercițiile în 3 seturi de 10 repetări, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare serie și exercițiu. Dacă sunteți un sportiv avansat și credeți că veți rezista, jucați fiecare exercițiu timp de 60 de secunde fără întrerupere și faceți 15 secunde între seturi. odihnă. Scopul final este de a transforma 3 runde de antrenament.

* Notă: Înainte de a începe jocul, asigurați-vă că vă încălziți bine timp de cel puțin 15 minute.

Exerciții complexe pentru pierderea totală în greutate

1. Salt dintr-o ghemuit
2. Flotări indiene
3. Atacuri laterale combinate cu flexia bicepsului (gantere)
4. Omidă - picioarele stau pe loc; vă aplecați înainte și vă târâți într-o poziție de împingere, apoi vă îndoiți înapoi.
5. Atacuri de respingere - ataci, sări și schimbi picioarele.
6. Cupe triceps - recomandate în paralel, dacă nu aveți două scaune de lucru.
7. Jumping Jack - sare cu picioarele întinse în lateral, brațele deschise și în lateral și se adună deasupra capului.
8. Burpy
9. Roată pentru presa abdominală
10. Superman (răsucire spate) - din poziție culcat ridicați picioarele și brațele întinse cât mai sus.