Aflați cum să construiți forța și viteza pentru volei

încercați

Iar cu alte sporturi, a juca cel mai bun volei necesită antrenament. Acest antrenament nu începe și nu se încheie odată cu sezonul, ci include antrenamente dedicate și în afara sezonului. Să ne uităm la un program general de instruire care vă va ajuta să vă arătați talentul în instanță.

Importanța greutății pentru volei

Volei este un salt, o viteză și o viteză bazată pe sport.

Toate aceste mișcări necesită antrenament. Vicleșugul trebuie să aibă salturi. Setorii și apărătorii au nevoie de viteză, iar flexibilitatea și capacitatea de codare sunt esențiale pentru oricine are seriozitate în joc.

De la antrenamentele de greutate și forță și condiționare, antrenamentul pentru realizarea acestor mișcări este foarte asemănător cu un program de antrenament la baschet. Să analizăm ce înseamnă un program de formare cuprinzător și apoi să discutăm cerințele specifice.

Programe de instruire periodicizate

Programele rezumative de antrenament pentru sporturile individuale sunt „periodizate”. Aceasta înseamnă că acestea sunt împărțite în trei sau patru faze pe parcursul anului, fiecare fază se concentrează pe un anumit tip de dezvoltare a fitnessului. Programele periodice de antrenament cu greutăți asigură o acumulare progresivă până la vârf de fitness și eficiență pentru sezon. Studiile care vizează în mod specific jucătoarele de volei de sex feminin au constatat că antrenamentele periodice reduc pierderea condiției fizice, care este de obicei detectată doar cu antrenamentele sezoniere.

Pentru sporturile profesionale care folosesc greutăți în antrenamentul lor - care include cel mai mult în acel moment - fiecare fază are obiective diferite și fiecare fază succesivă se bazează pe cea anterioară.

Deși voleiul nu are o componentă în mișcare pentru alte sporturi mai mobile, cum ar fi baschetul, fitnessul aerobic joacă în continuare un rol important în toată lumea.

Cardio-ul pre-sezon precoce și apoi construirea, inclusiv fitnessul anaerob cu sprinturi de vânt, navete, sprinturi și intervale, vor pregăti jucătorii pentru începutul sezonului și acele jocuri lungi care vor veni. Volei de plajă cu două fețe adaugă cerințe suplimentare fitnessului cardio-respirator.

Revizuirea unui program de antrenament pe volei pe termen lung

Programele anuale de antrenament pentru volei pot varia, dar sunt adesea rupte în sezon și în afara sezonului. Pentru fiecare dintre ele, elementele muncii de antrenament sunt mărite pentru a obține performanțe maxime pentru jocul sezonului. Obiectivele acestor perioade și activități sunt descrise mai jos.

Pedeapsă timpurie:

  • Jucătorii se pregătesc pentru sezon și încep să acumuleze după extrasezon.
  • Accentul se pune pe dezvoltarea fitnessului aerob, a forței funcționale și a hipertrofiei.

Penalizare târzie:

  • Jucătorii lucrează până la începutul sezonului și viitoarele încercări sunt viitoare.
  • Accentul este pus pe construirea fitnessului anaerob și a puterii și puterii maxime.

În sezon:

  • Competiția este în curs de desfășurare și se așteaptă ca jucătorii să fie pe deplin funcționali pentru competiție.
  • Viteza, fitnessul aerob și anaerob, puterea și puterea sunt menținute.

În afara sezonului:

  • Sezonul s-a terminat; este timpul să vă relaxați o vreme, dar este important să rămâneți activ.
  • Accentul este pus pe odihnă și recuperare, menținând în același timp o activitate ușoară în antrenamentele încrucișate, munca ușoară în sala de sport. O pauză de câteva săptămâni de fitness serios și antrenament de forță este benefică.
  • Pe măsură ce se apropie, se poate relua munca mai regulată, cu accent pe construirea fitnessului aerob din nou pentru antrenament.

Luați în considerare programul prezentat aici ca fiind un program care este cel mai potrivit pentru începători sau antrenori de greutate obișnuiți, fără antecedente de antrenament de volei. Cele mai bune programe sunt întotdeauna specifice fitnessului individual, rolului echipei, accesului la resurse și, nu în ultimul rând, filosofiei de bază a antrenorilor de echipă.

Cel mai bine este să folosiți următorul program cu un antrenor sau antrenor.

Programul de antrenament cu greutăți

Cerințele pentru un program de antrenament de volei sunt foarte asemănătoare cu baschetul.

Începeți prin a revedea detaliile celor cinci faze, obiective și exerciții specifice acestui program de antrenament cu greutate la baschet .

În plus față de aceste cerințe, există programe specializate pentru dezvoltarea saltului pe verticală .

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, căutați principii și practici cu resurse pentru începători de antrenament cu greutăți. Încălziți și răcoriți întotdeauna înainte și după fiecare antrenament. Autorizarea medicală pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.

În partea de jos a programului de haltere de volei

Folosirea unui program periodic de antrenament la volei vă poate pregăti să efectuați cel mai bine atunci când ajunge sezonul. În plus față de antrenamentele specifice de antrenament cu greutăți găsite în programul de baschet, dezvoltarea esențială a săriturii pe verticală este esențială.

Folosirea unui astfel de program este cel mai util atunci când îl utilizați, împreună cu recomandările antrenorului sau ale antrenorului. În timp ce programul vă va ajuta să vă dezvoltați forța și mișcarea pentru jocul dvs., fiecare persoană este diferită și are puncte tari și puncte slabe diferite. Antrenorul sau antrenorul dvs. vă pot ajuta să le identificați și să vă ajute să proiectați un program care să răspundă nevoilor dvs. specifice.

> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. și V Clemente-Suarez. Modificări sezoniere ale eficienței săriturilor și ale compoziției corpului la jucătoarele de volei. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25 (6): 1492-501.

> Morales, J. Fluctuații sezoniere în compoziția corpului, rezistența și performanța motorie a liderilor colegiului de volei: 260 de panouri # 98 28 mai. Medicină și știință în sport și educație fizică. 2014. 46 (5C): 59-60.