societate

Antrenamentul în parc îți oferă energie

Kalina Ruseva - instructor de aerobic și fitness "MD sport Club", sala 5-B, stadionul "V. Levski"

1. Scoaterea de pe suport

Stai într-o poziție de împingere și așează degetele de la picioare pe o înălțime stabilă de aproximativ 50-60 cm; corpul este întins la o ușoară înclinare, cu talia și spatele strânse. Din această poziție inițială, extindeți piciorul stâng drept în sus, fără a relaxa bazinul; întoarce-te încet picioarele și ridică-ți dreapta în sus. Efectuați o serie de picioare alternante fără a schimba poziția corpului în timp ce lucrați.

2. Intensifică-te

Cu fața către o treaptă, o bancă sau altă înălțime, ca un buștean în cazul nostru, ridicați-vă drept și coborâți brațele cu ganterele în jos. De aici, pas cu piciorul stâng pe înălțime, aducând genunchiul drept îndoit înainte și întinzând brațele orizontal până la nivelul umărului. Mergeți înapoi pe sol și repetați pasul în sus cu piciorul stâng sprijinit și îndoit. Păstrați corpul în poziție verticală cu o talie strânsă, efectuând seria cu picioare alternante.

3. Podul lacomului de pe pantă

Așezați-vă pe spate pe sol, îndoiți genunchii și așezați călcâiele la o înălțime stabilă. Din această poziție, ridicați bazinul în sus, în timp ce extindeți piciorul stâng extins în sus; întoarce bazinul și picioarele în jos și fără a atinge solul, repetă mișcarea, aducând piciorul drept în sus. Faceți repetări în serie, alternând picioarele și întinzând corpul într-o singură linie, fără tensiune în talie.

4. Presă curbată

Așezați-vă pe spate pe sol, îndoiți genunchii într-un unghi drept și așezați călcâiele pe înălțime; brațele cu gantere sunt întinse înainte spre genunchi. De aici, desprindeți capul și umerii de la sol, strângeți abdomenul și, extinzând brațele întinse spre dreapta, faceți o curbă. Reveniți în centru și repetați curba spre stânga. Efectuați o serie, direcții alternante