Programe abdominale

Programul ABS

Obsesia generală pentru hard și presă abdominală bine definită nu se va opri, judecând după numărul de anunțuri pentru materialul destinat acestei părți a corpului. Singura problemă, ca și în cazul majorității programelor de culturism abdominal, chiar și a celor utilizate de culturisti începători și intermediari, este lipsa de progres în procesul de antrenament.

În ciuda entuziasmului și a bunelor intenții, puteți face repetări nesfârșite zi de zi cu rezultate dezamăgitoare sau dezamăgitoare. Să-ți construiești propriul abdominale, secretul este să finalizezi antrenamentul pe baza a ceea ce se realizează în fiecare săptămână. Dacă sunteți gata să petreceți șase săptămâni pe acest program abdominal progresiv, veți fi uimiți de mușchii tonifianți și de dimensiunea companiei pe care o veți putea arăta în cele din urmă. Desigur, nu este ușor să ai un abdomen bun, mai ales în absența unei predispoziții genetice.

O dietă sănătoasă și echilibrată, cu mai multe proteine

abdominale

Dacă aveți tendința de a mânca grăsimi în jurul stomacului, va fi nevoie de mai mult de o serie de exerciții pentru a vă scoate stomacul. Pentru a obține rezultate, trebuie să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu mai multe proteine ​​din zer, să faceți un antrenament cardio în mod regulat și, desigur, un program complet de antrenament. În loc să vă recomandăm să faceți aceleași lucruri săptămână după săptămână, planul propus aici modulează acești parametri timp de 1 lună și jumătate. Scopul este de a vă aduce burta la vârf după 6 săptămâni.

Extragerea și ștanțarea presei abdominale
Mai întâi trebuie să înțelegeți ce încercați să faceți. Dreapta este de fapt un mușchi lung care se extinde de la coloana inferioară la coloana vertebrală. Deși este considerat un singur mușchi, acesta poate fi procesat din unghiuri diferite pentru a viza mai bine anumite regiuni specifice (la fel cum o tulpină oblică este mai solicitantă la nivelul coloanei vertebrale). Este adevărat că nu puteți izola niciodată complet abdomenul superior și abdomenul inferior, dar unele exerciții sunt activate unul mai eficient decât celălalt. Diferența nu este mare, dar este suficientă pentru a justifica utilizarea unei game întregi de mișcări pentru acest grup muscular.

În general, stabilizarea trunchiului și bazinului în sus (și picioare) este partea cea mai dificilă, în timp ce ridicarea pieptului bazinului și a corpului inferior, ținute într-o poziție fixă, implică în continuare încărcarea abdomenului. Programul abdominal intensiv de 6 săptămâni, prezentat mai jos, își propune să dezvolte toate părțile mușchilor abdominali. În fiecare săptămână, veți face progrese alegând exerciții puțin mai avansate sau făcând modificări suplimentare la modelul dvs. de lucru, dar fiecare sesiune ar trebui să includă exerciții pentru abdomenul superior, abdomenul inferior și lateral. Antrenarea fiecărei părți a mușchilor abdominali creează în mod egal nu numai echilibrul acestui grup muscular, ci și întregul corp.

Ianuarie 2021 M T W T F S S
«Nov
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Bine ati venit

Centrul nostru de sănătate este o instituție medicală care a reunit specialiști de înaltă calitate, dedicați unui singur scop - de a oferi și implementa cele mai bune îngrijiri medicale posibile pentru pacienții noștri.

În același timp, desfășurăm un program universitar în cadrul căruia pregătim studenți de la Colegiul de Medicină și îi pregătim să fie medici și specialiști medicali mai buni.

Puteți fi sigur că, dacă aveți încredere în îngrijirea noastră, veți obține soluții adecvate și de calitate pentru problemele dvs. de sănătate.