Pentru mulți dintre noi, durerile de spate și de spate sunt o problemă zilnică. Probabil că îți este greu să îți legi șireturile de pantofi și orice încercare de a te apleca te face să fii nervos. Nu trebuie să cheltuiți bani în plus pentru analgezice, deoarece acestea vor ușura doar temporar durerea. În schimb, aici veți găsi 5 exerciții care vă vor emoționa și vor rezolva singur problema.

ameliorarea

1. Relaxează-ți spatele

- Așezați-vă pe sol cu ​​picioarele întinse înainte și distanța dintre picioare aproximativ 5-10 cm.

- Rulați un prosop sau o pătură și așezați-l sub pliul picioarelor.

- Pune o pernă pe picioare, apleacă-te înainte cât mai mult posibil până când capul tău atinge perna.

- Rămâneți în această poziție cel puțin 5 minute.

* Această postură vă ajută să vă relaxați mușchii spatelui, preveniți spasmele și restabiliți o postură vioi în spate.

2. Întindeți-vă mușchii

- Stai pe pământ cu genunchii îndoiti și picioarele pe podea.

- Balansează-ți fundul, ridică ambele picioare și încrucișează stânga peste dreapta.

- Prindeți piciorul stâng cu mâna dreaptă și piciorul drept cu stânga.

- Apăsați picioarele cât mai aproape de piept.

- Țineți 1-2 minute, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați cu schimbarea picioarelor.

* Mușchii tensionați din spate, coapse și fese pot fi principala cauză a durerii, deoarece vă țin corpul toată ziua. Întinderea de calitate poate reduce tensiunea în această zonă și, prin urmare, durerea.

3. Relaxați-vă șoldurile

- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele aproape de corp.

- Așezați un cub de yoga sub pelvis.

- Lăsați-vă umerii sprijiniți pe podea (puteți pune și un prosop).

- Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5 minute.

* Mușchii șoldului fac parte din poziția verticală stabilă a corpului și sunt tensionați la fel de mult ca și spatele. Dacă încărcătura nu este distribuită corect, este posibil să aveți dureri lombare severe.

4. Strângeți pliul picioarelor

- Găsiți centrul pliului chiar în spatele genunchiului.

- Apăsați punctul cu degetul mare.

- Țineți degetul mare în poziție timp de aproximativ 2-3 minute.

* Prin stimularea acestui punct, vă veți relaxa mușchii și veți reduce durerea la nivelul coapselor și a spatelui inferior cauzată de compresia nervului spinal.

5. Stai pe o minge de tenis

- Așezați-vă pe podea și așezați o minge de tenis sub o parte a fundului.

- Mutați ușor înainte și înapoi până când simțiți exact unde este durerea.

- Țineți mingea acolo, îndoiți piciorul corespunzător și așezați piciorul pe genunchiul celuilalt. Așezați mâinile pe podea în spatele dvs. pentru a menține echilibrul.

- Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute, apoi repetați de cealaltă parte.

* Mingea de tenis îmbunătățește circulația sângelui în zona durerii și o ameliorează.