Unul dintre cei mai simetrici și estetici culturisti de astăzi este Dexter Jackson. În vremea dinozaurilor de 115-120 kg, el este una dintre excepțiile plăcute de pe scenă. Cu puțin sub 170 cm înălțime și cântărind aproximativ 100 kg, Dexter a reușit să-i învingă pe Jay Cutler și Phil Heath (al doilea și respectiv al treilea) și a pășit la summitul olimpic din 2008.

dexter

Născut la 25 noiembrie 1969, Dexer și-a început cariera de curse în 1992. încet și treptat, sa impus ca unul dintre cele mai obișnuite nume în culturism și a câștigat o serie de titluri, cum ar fi Campionatul Național și Arnold Classic și Ironman, înainte de a fi încoronat ca Mr. Olympia 2008. Iată cum se antrenează acest om.

Luni: coapse

  1. Desfășurare din sed (încălzire) - 4x20-30
  2. Genuflexiune - 4x8-10
  3. Hecken squat - 4x 8-10
  4. Extindeți de la sed - 4x8-10

Marți: Sâni și viței

  1. Ridicarea de pe un pat - 4x8-10
  2. Semi pat cu gantere - 4x8-10
  3. Zbura piciorului - 4x8-10
  4. Îndreptarea degetelor drept - 4x8-10
  5. Îndreptarea degetelor de la sed - 4x10-15

Miercuri: Înapoi

  1. Rola superioară în fața pieptului - 4x8-10
  2. Canotaj cu T-bar - 4x8-10
  3. Dead lift - 4x8-10
  4. Canotaj pe fulia inferioară - 3x8-10

Joi: Umeri și coapse posterioare

  1. Prese cu gantere - 4x8-10
  2. Se dizolvă cu gantere din sed - 3x8-10
  3. Se dizolvă cu gantere dintr-o pantă - 4x8-10
  4. Pliabil pentru coapsele din spate ale unei mașini sed - 5x10
  5. Plierea de pe un pat - 4x10 superserie cu:
  6. Deadlift cu picioare drepte - 4x10

Vineri: Mâini

  1. Pliere curbată a pârghiei - 4x8-10
  2. Pliant cu ciocan - 4x8-10
  3. Plierea bovinelor - 4x8-10
  4. Rola de extindere - 3x8-10
  5. Cupe - 3x8-10
  6. Desfășurarea unui scripete cu o frânghie - 3x8-10

exercițiile de triceps se efectuează prin metoda a trei sed sau „triplu superserie”

Sâmbătă și duminică: REST

Abdomen: de 3 ori pe săptămână

  1. Prese abdominale crocante - 3x50
  2. Ridicarea picioarelor - 3x40
  3. Rugăciunea pentru vioară - 3x30