zile

Este sănătate sinonim cu echilibrul și este un rezultat natural al unui stil de viață și al unei diete sănătoase și echilibrate, iar greutatea sănătoasă este doar o parte a acestuia. Iată sfaturile valoroase pe care Dr. Georgi Gaydurkov le oferă pentru a realiza acest lucru:

Pe nivel inconștient, instinctul nostru sănătos percepe țesutul și corpul sănătos ca fiind estetice și frumoase, iar deformarea, dimpotrivă, ca ceva urât și nedorit. În acest sens, atunci când atingem sănătatea, obținem automat și în mod necesar o greutate optimă și doar corpul nostru sănătos va arăta cel mai bine. Fiecare tehnică de viteză este pe termen scurt, cu consecința frecventă a efectului "yo-yo", adică. după dietă, greutatea crește mai mult decât era înainte. Ceva și mai periculos - cu o dietă inadecvată putem provoca rău.

Când vorbim despre pierderea în greutate, să ne reamintim mai întâi că este vorba de reducerea excesului de greutate și mai ales de optimizarea greutății corporale. Deoarece slăbirea organismului nu poate fi un scop în sine și nimeni nu ar vrea să aibă un organism slăbit, dimpotrivă - puternic și sănătos.

Pe de altă parte, deși prin definiție supraponderalitatea și obezitatea sunt definite ca prezența excesului de grăsime corporală, greutatea noastră poate arăta foarte diferit. De exemplu, solzii pot da un număr relativ mare, dar corpul nostru este muscular, dens și relief, cu masă osoasă dură, puternică și grea. Acesta este corpul sportivului. Altele, pe de altă parte, sunt umflate, umflate, voluminoase, iar scara poate arăta chiar și o valoare suboptimală. Cu alte cuvinte, calitatea țesuturilor corpului este mult mai importantă decât cantitatea. Și este țesut sănătos strâns, elastic, cu relief anatomic conturat.

În zilele noastre, greutatea corporală este evaluată de mai multe criterii - indicele de masă corporală, procentul de țesut adipos, procentul de masă musculară, lichide etc. Sfatul meu personal este să le țineți cont, dar nu să le fixați. Natura a oferit într-un mod mult mai simplu și mai integrat pentru a atinge sănătatea și greutatea normală. Cu toate acestea, atunci când punem întrebarea celei mai rapide pierderi în greutate, atunci trebuie să acordăm o atenție specială pentru a face sănătos. Exact în acest caz este recomandabil în special consultați un medic, pentru a evita riscurile posibile. Doar cu această condiție, aș sugera următorul program:

Program de cinci zile:

Prima zi - numai alimente vegetale crude:

1. Fructe - kiwi, pere, căpșuni, cireșe și multe altele. cu acțiune în principal laxativă (laxativă); fructe bogate în enzime și accelerarea metabolismului - ananas, papaya, grapefruit, lămâie.

2. Legume crude, dar fără sare și grăsimi - morcovi, sfeclă roșie, țelină (tuberculi și frunze), țelină, castraveți, roșii și multe altele. Pot fi folosite ca întreg, ca salate garnisite cu lămâie, mentă, mentă, mărar, busuioc, avocado (ceapă, usturoi), precum și sucuri proaspăt stoarse, sucul de sfeclă roșie ar trebui să fie de până la 50-100 ml per aport amestecat în celălalt suc de legume, altfel poate da greață). De asemenea, putem prepara smoothie-uri verzi - legume amestecate: spanac, țelină, mărar, pătrunjel etc., diluate nu cu apă, ci cu suc de morcovi și puțină lămâie.

3. Nuci crude, nesărate - migdale, nuci, semințe de cânepă decorticate și multe altele. (fără arahide, semințe de in și chia, deoarece au inhibitori ai tripsinei și umflă stomacul și intestinele). Pentru a evita posibilele disconforturi cu gaze și intestinale, se recomandă adăugarea unui pic de ghimbir (rădăcină sau pulbere).
Fructele se consumă separat de legume și nuci (distanță - 2 ore), din cauza pericolului de fermentare a zaharurilor. Suntem liberi să bem apă și ceai la alegere, neindulcit, fără miere, dar întotdeauna între mese și niciodată cu alimente, deoarece acestea diluează sucul gastric și provoacă din nou balonare. Cantitățile de alimente listate pot fi gratuite, precum și orele de consum.

A doua, a treia, a patra zi - Sunt acceptate doar sucuri de legume proaspăt stoarse: morcov, castravete, țelină, pătrunjel, mentă, o felie de ghimbir. Se iau până la 1-2 litri pe zi. Între sucuri - poate ceaiul de mai sus, precum și apa de izvor.

A cincea zi - ca primul.

Dacă vrem mai mult efect mai rapid, cele trei zile de sucuri pot fi înlocuite cu trei zile numai de ceai de plante cu lămâie, apă caldă cu lămâie, apă de izvor la alegere. În acest caz, este de dorit să pregătiți ziua și un ceai cu efect laxativ ușor, format din: ceai verde, nalbă, frunze de bambus, cais, lotus (condimente vândute și gata preparate cu această compoziție). Desigur, putem face o opțiune intermediară - numai adăugând 1-2 pahare de suc de legume pentru ziua respectivă.

Această formă strictă de descărcare este apropiată de cea tradițională, practicată de secole în Bulgaria „trimirene” - parte a postului bisericii. Aportul de legume și sucuri de legume are un efect extrem de benefic, furnizează minerale și vitamine și cu alcalinitatea sa neutralizează acidoza (acidificarea) cauzată de deșeurile metabolice formate activ, care au un caracter acid. Realizezi nu doar pierderea în greutate, ci una detoxifiere puternică a întregului organism.

Este de acolo marea sarcină - să-ți schimbi stilul de mâncare. Este subiectul unui subiect separat, dar rețineți trei factori principali care vă afectează în mod negativ greutatea.

Aceasta este în primul rând sare adăugată, inclusiv în alimentele preparate, procesate tehnologic. Un gram de sare adăugată provoacă aproximativ un kilogram de greutate în exces datorită retenției de lichide! Înlocuiți sarea cu condimente, lămâie și suc de țelină.

În al doilea rând se adaugă grăsimi izolate - ulei, ulei de măsline și altele. Înlocuiți-le cu avocado, nuci măcinate, pesto de casă din măsline brune fără sâmburi, desalinizate anterior (dar nu și cele fără sare cumpărate - au un conservant).

Pe locul trei pastele și pâinea, chiar și cerealele integrale, sunt aranjate. Înlocuiți-le cu cereale integrale: orez brun, hrișcă, quinoa, porumb, mei decorticat, einkorn, precum și leguminoase: linte, naut, mazăre, fasole coaptă.