Putem combate osteoporoza cu dieta? Activitatea fizică regulată și o dietă bogată în calciu și vitamina D s-au dovedit a proteja împotriva osteoporozei. Această boală insidioasă afectează 1/3 din femeile din lume și ne putem proteja de ea.

osteoporoza

Stil de viață nesănătos, condus de oameni, în special europeni occidentali, duce la o incidență ridicată a osteoporozei, care crește progresiv.

Activitatea fizică redusă și consumul ridicat de proteine ​​animale (carne și produse lactate) sunt principalii factori de risc pentru dezvoltarea osteoporozei sau „hoțul tăcut care jefuiește până la 25% din schelet”, așa cum se numește această boală. Femeile aflate în postmenopauză suferi cel mai des și prezintă un risc crescut de rupere a oaselor.

Subțierea oaselor, înaintarea cu vârsta, poate fi evitată sau cel puțin încetinită prin percepția anumitor modificări ale stilului de viață. Unul dintre ei este să obțineți suficient minerale și calciu de la o vârstă fragedă, să nu-și amintească până nu îmbătrânești.

Principala greșeală în dieta omului modern este consumul de cantități mari de proteine ​​animale (carne și produse lactate) și alimente vegetale insuficiente (fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci).

Alimentele care sunt bogate în proteine ​​animale formează acid. Pe măsură ce organismul se străduiește să mențină nivelurile normale de acizi din sânge, acesta îi neutralizează calciu și sodiu - cei doi principali agenți alcalini.

Când sodiul este epuizat, organismul folosește calciu din oase. Deși laptele este bogat în calciu, acesta conține și proteine ​​care formează acid, adică. consumul său crescut duce la subțierea oaselor.

Pentru a preveni osteoporoza, urmați aceste sfaturi:

  • Alimentele vegetale bogate în calciu sunt legumele cu frunze verzi, migdalele, cerealele, leguminoasele, nucile și brânza de soia - tofu. Sardinele și peștii mici, în special heringul, se numără printre peștii cu cel mai mare conținut de calciu.
  • Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea oaselor, deoarece fără ea organismul nu poate absorbi calciu. Cei mai mulți dintre noi nu primesc suficientă vitamina D, care se formează în piele în prezența soarelui. Cea mai bună sursă de hrană este peștele gras, cum ar fi somonul. Vitamina C formează colagen, iar zincul ajută la formarea de noi celule osoase. Se găsesc în principal în fructe și legume proaspete.
  • În timpul menopauzei, când densitatea osoasă a scăzut, luați calciu sub formă de suplimente alimentare.
  • Creșteți-vă activitatea fizică (fitness, mers pe jos, practicarea unui sport preferat etc.). Urcați scările în loc să folosiți liftul.