Aveți tendința să vă schimbați dieta pentru a obține corpul dorit? Știați că o combinație a anumitor alimente poate ajuta la scăderea în greutate? Nimănui nu îi plac restricțiile atunci când vine vorba de slăbit. Cu toții dorim să ne bucurăm de o varietate de arome uimitoare. Din acest motiv, dorim să vă prezentăm unele dintre cele mai bune alimente pentru slăbit.

1. Făină de ovăz și unt de arahide

greutate

Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase cereale de pe Pământ. Nu conțin gluten și sunt surse bune de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți importanți. Făina de ovăz este bogată în beta-glucani. Aceste fibre solubile în apă scad nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, stimulează bacteriile intestinale benefice și măresc senzația de sațietate.

Untul de arahide conține o cantitate mare de proteine ​​(aproape 25%). Este sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi sănătoase. Acest lucru îl face un remediu ideal pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați.

2. Morcovi și tahini

Morcovii sunt considerați un aliment sănătos uimitor - conțin aproape 10% carbohidrați compuși din amidon, fibre și zaharuri obișnuite. Aceste rădăcini ocupă unul dintre ultimele locuri în lista alimentelor care au un indice glicemic scăzut. În plus, morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A, B, K și potasiu. Consumul lor regulat crește senzația de sațietate și reduce dorința de a mânca calorii.

Tahini, cunoscut și sub numele de ulei de susan, oferă o mare varietate de vitamine și minerale. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, făcându-l o alternativă bună pentru vegani și vegetarieni. S-a demonstrat că fibra din tahini reduce aportul de calorii, promovând în același timp pierderea în greutate. În plus, semințele de susan au proprietăți antiinflamatoare. Acestea îmbunătățesc sănătatea microflorei intestinale.

3. spanac, măr și ghimbir

Spanacul este sărac în carbohidrați și bogat în fibre insolubile - îmbunătățesc digestia. Acest produs natural conține carotenoizi, vitamina C și K, acid folic, calciu și fier. De asemenea, reduce stresul oxidativ. În plus, spanacul este bogat în sodiu, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Merele conțin 85% apă. Acestea sunt sărace în calorii și ajută la arderea excesului de grăsimi. Aceste fructe sunt bogate în fibre, ceea ce oferă o senzație de sațietate și reduce pofta de mâncare. Prin urmare, acestea au un efect asupra controlului greutății. Merele servesc ca un mijloc natural de reglare a zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea riscului de a dezvolta cancer și promovarea funcției creierului.

Ghimbirul are un conținut ridicat de ghimbir - un nutrient cu puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Acest produs natural accelerează mișcările intestinului, ceea ce poate fi foarte util pentru persoanele cu indigestie și pentru alții cu probleme similare.

4. Smochine și nuci de Brazilia

Smochinele au puține calorii. Nu conțin grăsimi și pot înlocui cu ușurință un mic dejun nesănătos. Aceste fructe sunt bogate în fibre. Ajută la combaterea constipației și oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, smochinele sunt bogate în antioxidanți care protejează organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi.

Nucile de Brazilia conțin o cantitate mare de fibre. Ajută la scăderea colesterolului rău din sânge. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidant numit seleniu, care susține sistemul imunitar și accelerează metabolismul. Consumul lor regulat poate ajuta la reducerea greutății.

5. Ananas și tei

Ananasul conține puține calorii și multă apă, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În plus, acest fruct este bogat în fibre. Promovează trecerea normală a alimentelor prin sistemul digestiv și stimulează secreția sucurilor gastrice și digestive.

Varul are o mare varietate de substanțe nutritive esențiale care ajută la reducerea greutății corporale și a aportului de alimente suplimentare. Datorită faptului că conține acid citric, citricele servesc la arderea excesului de grăsime mai rapid și mai eficient decât alte alimente. Flavonoidele din var stimulează sistemul digestiv și cresc secreția sucurilor digestive.

6. Ou și avocado

Ouăle sunt pline de proteine ​​importante care ajută organismul să funcționeze corect. Aceste produse naturale măresc energia și reduc senzația de foame. De asemenea, conțin puține calorii. Ouăle mențin greutatea corporală și promovează pierderea naturală în greutate.

Avocado are o valoare nutritivă ridicată. Acesta furnizează organismului nutrienți importanți, crește nivelul de energie și menține o sănătate bună. De asemenea, este bogat în fitochimicale, care sunt o sursă naturală de combustibil pentru organism.

7. Ulei de măsline și roșii

Uleiul de măsline conține o cantitate mare de fibre. Ele ajută la buna funcționare a sistemului digestiv și stimulează mișcările intestinului. Alimentele bogate în fibre oferă „iluzia” de sațietate. Aceasta înseamnă că previn eliberarea de grelină (un hormon al foamei) și astfel reglează și reduc greutatea.

Roșiile sunt bogate în licopen - un antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi. În plus, conțin cantități mari de vitamina A, potasiu și fier. Roșiile proaspete sunt sărace în carbohidrați (4%). Acestea sunt împărțite în principal în zaharuri simple și fibre insolubile.

8. Pepene galben și oțet balsamic

Pepenele roșu ajută la prevenirea bolilor renale, a tensiunii arteriale crescute, a cancerului, a diabetului, a accidentelor vasculare cerebrale, a degenerescenței maculare și a impotenței. Conține aproape 46 de calorii și 95% apă pe ceașcă, ceea ce face din acest fruct o gustare excelentă pentru pierderea în greutate. Interesant este că pepenii verzi sunt surse bune de vitamine A și C și alți nutrienți.

Oțetul balsamic are proprietăți antioxidante care ajută la controlul diabetului și al tensiunii arteriale, stimulează circulația sângelui și previn calculii renali. De asemenea, îmbunătățește echilibrul acido-bazic din organism. Oțetul ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea sațietății. Acesta servește ca un mijloc natural de prevenire a sindromului metabolic prin reducerea riscului de obezitate.

9. Banana și spanacul

Bananele au multe beneficii pentru sănătate: reduc greutatea corporală, ameliorează constipația și previn diverse boli precum anemia, tuberculoza, artrita, guta și altele. În plus, fructele nu conțin grăsimi și fiecare dintre ele are aproape 90 de calorii. Bananele previn supraalimentarea și eliberarea de grelină - un hormon al foamei.

Spanacul este bogat în proteine. Ele ajută la creșterea și dezvoltarea mușchilor. În plus, accelerează timpul de vindecare a rănilor și stimulează metabolismul, încurajând toate organele să funcționeze optim.

10. Somon și avocado

Somonul este o sursă valoroasă de proteine. Ele ajută la reglarea hormonilor responsabili de senzația de apetit. Acest produs natural accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate.

După cum am menționat mai devreme, avocado sunt perfecte în combinație cu somonul. Este bogat în substanțe nutritive esențiale care măresc energia și reduc pofta de mâncare.