Aportul adecvat de proteine ​​chiar și în timpul postului este esențial pentru menținerea stării bune a corpului și a funcției sistemului imunitar activ. Cu toate acestea, unii oameni, precum vegetarienii, veganii și cei cărora pur și simplu nu le place carnea, pot avea mai multe dificultăți în a lua cantitatea zilnică recomandată de proteine, care variază de la 0,8 la 1,8 g per kilogram de greutate corporală, în funcție de activitatea fizică. . Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 65 kg, aportul zilnic recomandat de proteine ​​ar fi de la 52 g în cazul unui exercițiu lipsit sau ușor până la 117 g pe zi dacă faceți exerciții active sau munca dvs. implică o activitate fizică intensă. Iată sursele de proteine:

Mazăre

Cine ar fi crezut? Doar o ceașcă de mazăre conține aproximativ 8 g de proteine, ceea ce reprezintă o cantitate imensă din valoarea zilnică recomandată. Mazărea conține, de asemenea, fibre, minerale și vitamine, cum ar fi vitamina B6, toate acestea fiind importante.

Quinoa

Desigur, quinoa este pe listă - această „super boabe” conține aproximativ 8 g de proteine ​​într-un pahar și este bogată în mulți alți nutrienți, cum ar fi acidul folic și vitamina B6. Odată cu el, vei postește sănătos;).

Nuci si seminte

Nucile și semințele conțin cantități mari de proteine ​​și atâta timp cât nu sunteți alergic la ele, acestea sunt perfect potrivite pentru aproape orice restricție dietetică. Migdalele, semințele de dovleac și floarea-soarelui, alunele și nucile sunt alegeri foarte bune. Aproape toate sunt bogate în proteine ​​și calciu și încă le amintesc - mâncați-le crude și fără sare.

Fasole și alte leguminoase

Deși unele leguminoase, cum ar fi soia, sunt mai bogate în proteine ​​decât altele, leguminoasele sunt un alt grup de alimente care nu pot fi confundate. Acestea conțin fibre pentru o digestie bună și sunt o sursă excelentă de fier.

Tofu

O sursă alternativă de proteine ​​vegetariene și vegane, acest produs din soia este favorit cu aproximativ 10 g într-o jumătate de cană! Tofu este o sursă excelentă de calciu și fier, care este crucială pentru producerea de celule roșii din sânge.

Legume cu frunze

Indiferent dacă postiți sau nu, legumele cu frunze sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase. Legumele cu frunze conțin cantități diferite de proteine, dar unele precum broccoli și varza de Bruxelles sunt surse destul de bune. Legumele cu frunze conțin, de asemenea, acid folic, calciu, vitamina C și alți nutrienți valoroși pentru sănătatea dumneavoastră.

Proteine ​​pure

În cazul în care nu reușiți să obțineți cantitatea recomandată de proteine ​​pentru o zi, puteți apela la o sursă rapidă și ușor de adăugat, și anume proteinele pure ale Bioniei: mazăre, lupin, soia, cânepă și altele. O altă opțiune convenabilă și gustoasă sunt băuturile nutritive de shake-uri proteice Nomad - ușoare și confortabile de transportat într-o geantă de mână și ușor de pregătit în birou sau pe drum.

vegetale

Puteți vedea toate produsele Bionia AICI.