muscle

De Nate Miyaki, nutriționist, C.S.S.N.

Din timpuri imemoriale, culturistii au adoptat două abordări pentru a câștiga masa musculară și a o remodela.Prima fază constă în consumul unor cantități mari de alimente combinate cu antrenamentul de creștere musculară. A doua fază constă în limitarea aportului de calorii și arderea grăsimilor. Această fază este o metodă obligatorie pentru sculptarea mușchilor mai mari și mai curați. Aceste abordări opuse au un efect negativ la nivel celular. Din fericire, am învățat multe despre modul în care organismul procesează substanțele nutritive, ceea ce arată clar că eforturile noastre nu sunt suficient de eficiente. Consumul unor cantități specifice de anumiți nutrienți la un anumit moment al zilei poate scurta timpul pentru a finaliza ambele faze, în urma cărora, într-un mod sănătos, pentru a obține o masă musculară mai mare și mai slabă.

Principiile postului periodic

Mic dejun
Treci peste. Bea o ceașcă de cafea pură, poate ceai.

Masa de pranz
Combinați o porție de 230-340 g de proteine ​​cu grăsimi sănătoase și o cantitate nelimitată de legume fără amidon.

Masa de seara
Combinați o porție de 340-450 g de proteine ​​cu legume cu amidon și o cantitate nelimitată de legume cu amidon.
Exemplu de plan de dietă

Ziua 1
Masa de pranz
230 g piept de pui
Se amestecă salata verde
1 avocado

Masa de seara
450 g friptură de vită, condimentată doar cu sare de mare și piper
1300 g cartofi copți
Legume la aburi

Ziua 2
Masa de pranz
230 g friptură de vită
½ O cană de migdale

Masa de seara
450 g piept de pui și legume sotate
6 cani orez alb, fiert

Ziua 3
Masa de pranz
340 g piept de curcan
Se amestecă salata verde
⅓ cană de bărbierit de cocos

Masa de seara
340 g somon prăjit
5 cani piure de cartofi dulci
Fasole verde și ciuperci shiitake