Persoana tensionată reacționează brusc în orice situație și ar putea răni cu ușurință o persoană dragă cu cuvinte sau se va prăbuși în timp ce conduce. Pe de altă parte, stresul acumulat menține corpul și mintea în tensiune constantă. În acest fel crește oboseala, ceea ce duce la scăderea imunității și riscul apariției diferitelor boli.

ușoare
Cum să controlați stresul și anxietatea?

Iată cum vă puteți ajuta și controla cu ușurință stresul și anxietatea.

Relaxați-vă corpul și mintea!

Pentru a face acest lucru, veniți cu o imagine pozitivă pe care o amintiți întotdeauna în minte atunci când simțiți că vă strângeți mai mult decât este necesar, recomandă experții. Nu contează dacă este o persoană, un animal, o plantă, un peisaj sau un obiect. Este mai important să-l asociați cu emoții pozitive și mai ales calmante.

Pentru mulți, vizualizarea unei mări calme în minte este liniștitoare, spun psihologii italieni.

După ce îți amintești această imagine în minte, exersează-ți respirația. Respirați lent și adânc, direcționați-l mental către plexul solar și imaginați-vă că vă înfășoară inima și vă răcorește.

Este suficient să țineți timp de zece secunde pentru a avea un efect. Odată ce deschizi ochii, te vei simți mult mai liniștit. Exercițiul este ușor și poate fi practicat chiar și la locul de muncă și în orice moment al vieții de zi cu zi.

Este un fel de relaxare prin autosugestie. De asemenea, implică mușchii și sistemul nervos, interacționează la nivel neurofiziologic și în acest sens are un efect mult mai mare și mai rapid.

Cercetările moderne din domeniul neurologiei arată că creierul uman are capacitatea de a fi influențat de imagini, culori și emoții și, prin urmare, de a schimba modul în care ne percepem pe noi înșine și lumea.

Exprimă-ți durerea

Suprimarea tristeții în sine nu este de ajutor. Dă frâu liber durerii și lacrimilor tale și nu-ți fie rușine, acesta nu este un semn de slăbiciune, ci reacția potrivită într-un moment neplăcut, spun psihologii. Exprimându-ți starea emoțională cu voce tare, de fapt, renunți la emoțiile negative, cedând locul tristeții și împiedicându-l să se acumuleze în tine.

Riscul de a suprima acest tip de emoție și de a-l stoca în tine este mare, deoarece ar putea duce la apariția bolilor maligne, avertizează psihologii. Desigur, acest lucru nu este deloc obișnuit, dar încă există.

Deci nimic nu te împiedică să faci foarte puțin pentru a te proteja. Și aceasta este: când plângi, plângi liber. Printre altele, prin revărsarea durerii tale, ajută mușchii corpului să se relaxeze. Și când îl suprimi, corpul tău rămâne involuntar într-o stare tensionată și această tensiune este transmisă mușchilor.

Relaxați-vă cu ajutorul vocii

Aceasta este o altă metodă care nici nu ar trebui să te deranjeze prea mult. A fost dezvoltat de specialiști germani, iar experimentele de-a lungul anilor și-au dovedit eficacitatea. Este un tip de relaxare care este ghidat de cuvintele rostite cu voce tare.

Este deosebit de util în timpul conducerii și, în general, în toate acțiunile automate pe care le facem de-a lungul anilor fără să ne gândim prea mult. Exercițiul constă în următoarele.

Când te simți mai nervos decât de obicei, cântă-l cu voce tare. Nu contează dacă cânți bine sau fals, important este să-ți relaxezi vocea și să cânți cu plăcere. Puteți apela la radio sau puteți cânta neînsoțit.

5 minute sunt suficiente pentru a vă simți mult mai bine și cel mai important - mult mai calm. Dacă ați devenit recent prea nervos și stresat, faceți acest exercițiu în mod regulat - de cel puțin 3 ori pe săptămână acasă pentru a putea aduce armonia necesară în corp și în gândurile voastre.