Când mingea ta anti-stres nu este în preajmă și nu ai prea mult timp liber, există alte modalități de a te ajuta să rămâi calm într-o situație dificilă. Credeți sau nu, suptul degetului mare poate fi o modalitate eficientă de a face față stresului și puteți bea chiar suc de portocale pentru a scădea nivelul acestuia.
Iată câteva dintre cele mai ciudate dar mai ușoare modalități de a face față stresului.
1. Folosiți degetele ca buton de repornire
Punerea degetului mare în gură și suflarea acestuia vă pot ajuta. Blocând trecerea aerului cu degetul mare și apoi expirând, îți vei activa nervul vag. La rândul său, acest lucru vă va reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și vă va face să vă simțiți mai relaxat. Dacă este prea incomod să faci acest lucru în public, poți încerca oricând să faci presiune asupra punctului dintre a doua și a treia articulație. Acest lucru poate funcționa ca un buton de repornire pentru a vă face să vă simțiți mai puțin stresați.
2. Mestecă gumă
Guma de mestecat poate reduce stresul atât la locul de muncă, cât și în exterior, arată un studiu. Rezultatele studiului arată, de asemenea, că poate reduce și oboseala, anxietatea și depresia și poate duce la o stare de spirit mai pozitivă.
3. O privire asupra tiparelor nesfârșite
Cunoscute sub numele de fractali, modele nesfârșite pot fi găsite în natura din jurul nostru. Ele pot fi văzute în forme geometrice, cum ar fi scoici, modele pe fereastra înghețată, pânză de păianjen și petale de flori. Multe studii arată că examinarea lor poate reduce nivelul de stres cu până la 60%.
4. Păstrează o plantă cu tine
Nu numai că planta poate fi un obiect decorativ pe biroul dvs., dar poate funcționa și ca un agent de calmare a stresului. Prezența plantelor în spațiul de birouri scade instantaneu tensiunea arterială și chiar mărește productivitatea, potrivit unui studiu.
5. Râs fals
Endorfinele sunt substanțe chimice care te ajută să ameliorezi stresul, iar când râzi, eliberezi acele substanțe chimice. Chiar dacă imitați râsul, acest lucru va crea un efect din interior care declanșează eliberarea de endorfine. Când vă simțiți rău, oxigenul crescut trece prin organele dvs. și crește fluxul de sânge. Doar gândirea la râs poate reduce nivelul de stres.
6. Strigă-l
Trăim într-o cultură în care adulții plângători pot fi văzuți ca fiind slabi. Dar, de fapt, un plâns emoțional bun este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă reduce stresul. Stresul „strânge mușchii și crește tensiunea, așa că atunci când plângi, eliberezi o oarecare tensiune.
7. Luați o poziție
Când aveți nevoie de o ușurare rapidă de stres, nu este nevoie să faceți o cursă completă de yoga. Nici nu aveți nevoie de un covor, lăsați totul pentru o secundă și faceți o poză. Te vei simți un pic mai liniștit și gata să continui cu sarcinile tale.
8. Spune mantra
Mantrele sunt o formă de meditație care este asociată cu reducerea stresului cronic, precum și cu reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Nu are nevoie de mult timp și nu aveți nevoie de instrumente. Tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii și să repetați cuvintele liniștitoare până vă simțiți mai bine.
9. Lăsați capul sub inimă
Puteți pur și simplu să vă aplecați și să vă atingeți picioarele în timp ce stați în picioare sau „călcați” pe 4 picioare. Cu capul sub inimă, sângele curge în cap, nu în picioare. Acest lucru vă va calma mintea și, prin urmare, va reduce stresul.
10. Bea mai mult suc de portocale
Se știe că portocalele sunt bogate în vitamina C și acest lucru îi poate ajuta pe oameni să-și gestioneze stresul mai eficient. Vitamina C face acest lucru parțial prin scăderea nivelului de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul. Așadar, dacă consumul de suc de portocale face deja parte din rutina dvs. de dimineață, începeți foarte bine.
11. Umflați balonul
Când sunteți stresat, aveți tendința de a respira scurt, puțin adânc. Dar ai nevoie de oxigen pentru a te ajuta să te relaxezi. Umflând un balon, vă veți folosi diafragma pentru a respira mai încet și mai adânc. Ritmul cardiac va scădea și mușchii se vor relaxa.
12. Spălați vasele
Când vă concentrați asupra mirosului de săpun, căldura apei, senzația vaselor, un studiu arată că vă puteți reduce nervozitatea cu 27%. Deci, dacă vă simțiți stresați, este timpul să părăsiți mașina de spălat vase și să spălați singur vasele.
13. Masează-ți urechile
La fel ca degetele tale, urechile tale sunt ca niște butoane de „resetare” care te pot calma atunci când ești într-o situație stresantă. Cercetările arată că terapia urechii poate reduce nivelul de anxietate.
14. Comunicați cu animalul de companie
Prietenii tăi pufoși te pot ajuta să eliberezi substanțe chimice cerebrale în corpul tău care te fac să te simți bine și hormonii de stres nocivi vor fi reduși. Animalul dvs. de companie vă poate ajuta să vă scădea tensiunea arterială, să vă facă să vă simțiți mai puțin anxios și chiar să vă sporiți imunitatea.
15. Îmbrățișare
Atingerea fizică eliberează oxitocină, care este un hormon asociat cu dragostea și legătura. Chiar dacă te îmbrățișezi, poți elibera de fapt oxitocină și te poate ajuta să te calmezi atunci când lucrurile sunt stresante. Oferă un sentiment de securitate și calmează emoțiile neplăcute.
Care dintre aceste modalități netradiționale de a face față stresului ați încercat? Au lucrat? Ați încerca toate aceste sugestii dacă sunteți stresat?
- Ultima dorință a acestui muribund cu un câine vă va topi inimile - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Cei mai sănătoși oameni din lume mănâncă mulți carbohidrați - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Nu faceți această dietă cu vin de balerine rusești - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Slăbește cu această băutură utilă, care include doar trei ingrediente - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Sfaturi utile Cum să-ți păstrezi părul lung, frumos și sănătos - Site-ul preferat al fiecărei doamne